जब आप प्रतिबंधित कैलोरी आहार पर होते हैं तो आपकी भूख एक मन खेल बन सकती है चूंकि आप क्या खा रहे हैं, इसके बारे में आप अधिक जानकारी रखते हैं, आप स्वचालित रूप से यह जानते हैं कि आप क्या खा नहीं रहे हैं यह आपको भूख महसूस कर सकता है - और आहार वैगन से गिरने की संभावना है। भूख लगना बंद करो, भले ही आप आहार पर हों अपनी इच्छाओं को समझें, अपना भोजन पहले से करें और ट्रैक पर बने रहने के लिए सही नाश्ते का उपयोग करें
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अक्सर खाएं
परहेज़ का मतलब स्वचालित रूप से खुद को भूखा नहीं करना चाहिए पूरे दिन छोटे भोजन खाने से, आप अपने शरीर को विभिन्न तरीकों से सहायता करते हैं। आप अपने पेट को संतुष्ट रखकर लगातार भूख से बचें आप अपने चयापचय को फिर से तैयार कर देते हैं ताकि आप वास्तव में अधिक कैलोरी जला दें यदि आप दिन में तीन भोजन पर चिपका रहे थे। हाथ पर स्वस्थ नाश्ता रखें ताकि आप कम से कम हर दो से तीन घंटे खाएं; इस तरह, आपको भूख महसूस करने का समय नहीं होगा।
स्नैक स्मार्ट
अपने शरीर को सही भोजन के साथ लोड करें ताकि आप वजन कम करते हुए भूख को रोक सकें। पानी और फाइबर से भरे खाद्य पदार्थों की तलाश करें, जो आपके शरीर को बड़ी मात्रा में कैलोरी सेवन के बिना पूरी तरह से महसूस कर रहे हैं। खीरे, गाजर, अजवाइन, कैटलौप, तरबूज और अंगूर सभी में पानी के बहुत सारे होते हैं ऐसे फल और सब्जियां आदर्श नाश्ते बनाती हैं; एक उच्च पानी की सामग्री के अलावा, वे फाइबर में उच्च, कैलोरी में कम और पोषक तत्वों के बहुत सारे होते हैं।
तनाव को राहत देने के लिए
जब आप पर बल दिया जाता है, आपके शरीर को कोर्टिसोल जारी करता है यह हार्मोन आपकी भूख को ट्रिगर कर सकता है और आपको पूर्ण महसूस करने से रोक सकता है। जब आप काम या घर में समस्याओं से जूझते हैं, तो आप अक्सर अपने फ्रिज की सामग्रियों की जांच कर सकते हैं शांत होने और अपने तनाव को दूर करने के लिए समय निकालने से, आप अपनी भूख की पीड़ा को दूर भी कर सकते हैं। अपना काम बंद करो और गहरी साँस लेने के लिए दो मिनट लें। पांच मायने रखता है और पांच अंक के लिए बाहर में साँस लो जब तक आप अधिक आराम महसूस नहीं करते।
धीरे डाउन
जब आप जल्दी से खाते हैं, तो आप कम से कम महसूस कर सकते हैं यदि आप धीरे-धीरे खायेंगे आपका मस्तिष्क आपके शरीर में भूख के लिए केंद्र है जब आप जल्दी से खाते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को पूरा संकेत देने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं, जो बाद में ज्यादा खा सकते हैं या बिंग कर सकते हैं। अपने मस्तिष्क को अपने शरीर को बताने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए भोजन और स्नैक्स के दौरान अपना समय ले लो यह संतुष्ट है इससे आपको पूरे दिन कम भूखे महसूस करने में मदद मिल सकती है।
