घुटकी निगलने वाली ट्यूब के लिए चिकित्सा शब्द है, या ट्यूब जो गले से पेट तक फैली हुई है। अन्नप्रणाली की मांसपेशियों के छल्ले के साथ लाइन में खड़ा किया जाता है जिसे स्फीहेंचर कहा जाता है, इसकी लंबाई के ऊपर और नीचे। गले के पास ट्यूब के ऊपर स्थित इन स्फिंचर्स की ताकत और कार्य आपको अपने भोजन पर घुटने, या ऊपरी गले से ट्रेकिआ या विंडपाइप में एशेजिंग या इनहेलिंग भोजन के बिना निगलने की अनुमति देती है। डिस्फेगिया जैसी स्थितियों या निगलने में कठिनाई के साथ व्यक्तियों का निदान किया जा सकता है, इनोफैगस को मजबूत बनाने के अभ्यास से लाभ हो सकता है।
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चिन गिरावट
गले के शीर्ष पर अन्नप्रणाली और दबानेवाला यंत्र का प्रयोग करने और निगलने में सुविधा देने के लिए ठोड़ी का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, जब थोड़ी मात्रा में द्रव या भोजन पीने या खाने से, निगलने के दौरान छाती की ओर थोड़ी सी ठोड़ी खाई जाती है। यह एपिगोल्टो की स्थिति को सुविधाजनक बनाता है, और ट्रेकिआ या विंडपाइप द्वारा गले के प्रवेश द्वार को संकुचित करता है। यह उन व्यक्तियों के लिए भी एक प्रभावी उपाय है जो गोलियों को निगलने में कठिनाई का अनुभव करते हैं और घुट और रेगुर्गिटेशन की संभावना कम कर देता है। आप इस स्थिति का अभ्यास कर सकते हैं और पूरे दिन व्यायाम कई बार निगल सकते हैं।
चूसो और निगल
यह व्यायाम जीभ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपको मांसपेशियों और निगलने की प्रक्रिया पर ध्यान देने के लिए मजबूर करता है, साथ ही मुंह के पीछे वाले भाग को अधिक लार खींच रहा है खा रहा है। जीभ को धीरे-धीरे सामने दांतों के पीछे दबाकर अभ्यास करें गाल को थोड़ा में खींचें, जैसे कि आप अपने जीभ की नोक से मुंह के पीछे हवा को चूसने की कोशिश कर रहे हैं। आपको गाल के साथ एक विशिष्ट पुल, जीभ की तरफ और गले के ऊपरी भाग को महसूस होगा। फिर निगल इस अभ्यास को एक दिन में कई बार दोहराएं।
एयरवे व्यायाम
गले की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं जो आपकी सांस को पकड़कर एक कुर्सी के पक्ष या हथियार को पकड़ कर ऊपर की तरफ खींच कर एक ही समय में नीचे की ओर धकेलने से निगलने में मदद करें। कुछ सेकंड के लिए संकुचन और अपनी सांस पकड़ो और फिर रिलीज़ करें। आपके गले पर ध्यान दें और यदि आवश्यक हो, गले की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए एक हाथ उठाएं। इससे आप निगलने के लिए उचित गले की मांसपेशियों को अलग और नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
आयोजित श्वास के साथ व्यायाम निगलने
आप अपने गले और दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और पीने और खाने के दौरान घुटन रोकने में मदद करने के लिए अपनी सांस को पकड़े हुए व्यायाम निगलने का अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने मुंह में एक छोटी मात्रा में द्रव रखें और अपनी सांस को पकड़ते हुए वहां रखें एक या दो मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करें और फिर निगल लें, जब आप निगलते हैं तो अपनी सांस को रोकना जारी रखें। तरल पदार्थ को निगलने के तुरंत बाद, खांसी हल्के से।
