"झपट्टा" शब्द का अर्थ अलग-अलग लोगों के लिए कुछ भिन्न चीजें हो सकता है दुर्भाग्य से, हालांकि, उनमें से कोई बहुत चापलूसी नहीं है - खासकर जब शब्द पेट क्षेत्र को संदर्भित करता है। संक्षिप्त ऑक्सफ़ोर्ड अमेरिकी शब्दकोश के अनुसार, पिलपिला का अर्थ "नरम, ढीले और मांसल" या "कसकर नियंत्रित, शक्तिशाली या प्रभावी नहीं" हो सकता है।
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प्रत्येक परिभाषा एक पच्चीकारी के एक अलग पहलू पर होती है पेट: समस्या एक: जिग्गली वसा का एक रोल - या मुलायम, ढीली मांस समस्या दो: मांसपेशियों की परिभाषा की कमी - कसकर नियंत्रित नहीं। सौभाग्य से, इस स्थिति के लिए उपाय - आहार और व्यायाम।
आहार का रास्ता मुहैया करता है
किसी भी व्यक्ति के लिए पर्याप्त धनुष ले जाने के लिए, पाउन्डिंग पाउंड को पेट के पेट को कसने के लिए गैर-परक्राम्य है। "यहां तक कि अगर आपके पास एक पेट का पेट है, तो यह तब नहीं दिखाया जाएगा जब आप बॉडी स्कूल के लेखक, लॉस एंजिल्स के फिटनेस ट्रेनर डेविड नॉक्स कहते हैं, "दैनिक जीवन में सुधार के लिए एक नई मार्गदर्शिका।" "अलग-अलग तरीके हैं वजन कम करने के बारे में जाने के लिए, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए आम भाजक आप से अधिक जल रहा है। "<99 ->
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: 20 वज़न-हानि का राजअपने कोर को सुदृढ़ करना
सीधे शब्दों में कहें, आपका मूल गुरुत्वाकर्षण का केंद्र है ज्यादातर लोगों के लिए, यह नाभि के ठीक नीचे है कोर की मांसपेशियों में आसन, चाल और संतुलन का समर्थन होता है, और उन्हें प्रशिक्षण का अर्थ है कि व्यायाम जो कि कूल्हों, ट्रंक और कंधों को एक-दूसरे के साथ सद्भाव में चलने के लिए मिलते हैं यदि आप बस ट्रेनिंग शुरू कर रहे हैं, एईई पक्षी-कुत्ते, सामने और तरफ के फलक और चमकदार पुल की सिफारिश करता है अधिक उन्नत काम के लिए, पेट की कसरत की योजना बनाते समय पाँच से 10 अलग-अलग अभ्यासों का चयन करें, न्यू कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में लेन करेविविज़, पीएचडी, एक शोधकर्ता और व्यायाम वैज्ञानिक की सलाह देते हैं।यह रीढ़ की हड्डी के व्यायाम का एक संयोजन होना चाहिए जैसे कि crunches और श्रोणि tilts, ट्रंक रोटेशन अभ्यास और पार्श्व flexion अभ्यास जैसे खड़े पहुंच और खींचती है। क्रावित्ज़ ने अगले पर जाने से पहले प्रत्येक व्यायाम के आठ पुनरावृत्तियों की सिफारिश की, और सुझाव दिया कि अभ्यास हर दो से तीन सप्ताह तक घुमाया जाए। विभिन्न व्यायाम पेट की मांसपेशियों के विभिन्न वर्गों में मिलता है, इसलिए विविधता आप सभी क्षेत्रों को कवर करने में मदद करता है प्रपत्र अत्यधिक महत्वपूर्ण है, और चोट से बचने के लिए, छाती की ओर दाग को आगे नहीं बढ़ाएं क्रावित्ज़ ने यह भी अनुशंसा की है कि संकुचन के महत्व के बारे में जागरूकता विकसित करने के लिए आपके पेट की मांसपेशियों में प्रत्येक व्यायाम के साथ कड़ी मेहनत हो रही है।
मांसपेशियों की मालिश बढ़ाने
यहां तक कि अगर आप मुख्य रूप से अपने पेट पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, अब अभ्यास केवल ग्रीक देवताओं नहीं करते व्यायाम करते हैं। अपने शरीर की मांसपेशियों को ताकत बढ़ाने से हर हफ्ते दो से तीन गैर-सलग दिनों में शरीर की वसा जलने की क्षमता में वृद्धि होगी। वास्तव में, दुबला शरीर द्रव्यमान में वसा की तुलना में प्रति दिन पौंड 7 से 10 कैलोरी जलता है। एक अच्छी तरह से कसरत करने का एक और कारण यह है कि बड़ी मांसपेशियों को काम करने से छोटे मांसपेशी समूहों को काम करने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न हो सकता है।
आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को ट्यून करें
दुनिया में सबसे अधिक रिप्पिन 'एबीएस बहुत अच्छा नहीं होगा यदि आप सीढ़ियों की आधा उड़ान जाने के बाद खुद को घुमाएंगे। प्रभावी ढंग से वसा को छोड़कर वजन कम करने के लिए, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज 60 मिनट की मॉडरेट से लेकर उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को सप्ताह में चार या अधिक दिन सुझाता है। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, आपके हृदय-प्रणाली को ट्यूनिंग का प्रभावी तरीका है। यह एक कार्डियोसस्पिरेटरी कसरत पद्धति है जो आपके प्रशिक्षण की तीव्रता को संक्षिप्त गति और पुनर्प्राप्ति अंतराल के बीच टॉगल करके बढ़ाता है। आरंभ करने के लिए, पहले एरोबिक व्यायाम चुनें और 5 मिनट तक गरम करें। फिर, तीन या चार गति और पुनर्प्राप्ति अंतराल करें, एक मिनट के लिए अभ्यास की तीव्रता को आगे बढ़ाएं और दो मिनट के लिए आराम करें। पांच मिनट के शांत समय के साथ समाप्त करें
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