असंयम एक सामान्य स्थिति है जो आपके मूत्राशय में मांसपेशियों को कमजोर करती है और अनचाहे मूत्र रिसाव या टॉयलेट पर जाने की लगातार आवश्यकता हो सकती है असंयम वाले लोग कम रहने की गुणवत्ता को कम करते हैं, क्योंकि एक फिल्म के माध्यम से बैठकर या वॉलीबॉल गेम या अन्य एथलेटिक कसरत में भाग लेने से असंभव हो सकता है डॉक्टर अक्सर स्वयं की देखभाल करने की सलाह देते हैं, जो आपके मूत्राशय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिजाइन किया जाता है, जो कि असंयम को नियंत्रित करने और आपके जीवन की सामान्य स्थिति को बहाल करने के लिए एक विधि है।
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कमजोर मूत्राशय की मांसपेशियों
मूत्राशय में अशक्त नसों और मांसपेशियों जो आपको पेशाब की रिहाई को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, अकसर असंयम को शुरु करते हैं हालांकि कुछ पुरुष इस स्थिति से पीड़ित हैं, हालांकि गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति और मूत्र पथ की संरचना जैसे कारकों के कारण वयस्क महिलाओं में असंयम सबसे आम है। मोटापे वाले लोग भी असंयम के लिए एक उच्च जोखिम का सामना करते हैं, क्योंकि आपके पेट पर दबाव में अतिरिक्त वजन का परिणाम होता है असंयम वाली महिलाओं को अक्सर शर्मिंदगी होती है, क्योंकि किसी भी समय मूत्र रिसाव हो सकता है - यौन संभोग के दौरान भी। हालांकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए कोई एकल उपचार प्रभावी नहीं होता है, हालाँकि ज्यादातर लोगों को स्व-देखभाल अभ्यास के माध्यम से राहत मिलती है और सर्जरी की आवश्यकता नहीं होगी।
केगल व्यायाम < स्त्री रोग विशेषज्ञ अक्सर सुझाते हैं कि मूत्राशय को मजबूत करने में मदद करने के लिए केगल मांसपेशियों का पता लगाने के द्वारा किगेल दोहराव शुरू करें जो आपको पेशाब को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, जो आपके कूल्हे की मांसपेशियों, पैर या पेट का उपयोग किए बिना मूत्र के प्रवाह को कम करने के प्रयास से पूरा किया जा सकता है। जब आप सफलतापूर्वक अपने मूत्र प्रवाह को रोकते हैं तो आपको संभवतः सही मांसपेशियों की पहचान होनी चाहिए धीरे-धीरे 10 सेकंड के लिए मांसपेशियों को निचोड़ लें और अपनी सांस रोकें। एक अतिरिक्त 10 सेकंड के लिए आराम करें और फिर अपने आराम के स्तर के आधार पर 10 से 20 बार के बीच व्यायाम दोहराने की कोशिश करें। Kegel दोहराव सबसे प्रभावी है जब तीन बार दैनिक प्रदर्शन किया
राष्ट्रीय किडनी और उदरशारी रोग सूचना क्लीरिंगहाउस के अनुसार, अधिकांश लोग क्वेल गतिविधि के तीन से छह सप्ताह के बाद सुधार की सूचनाएं शुरू करते हैं। धीमे गति से शुरू करने पर विचार करें यदि आपको कम समय अवधि के लिए मूत्राशय की मांसपेशियों को फैलाए जाने में कठिनाई होती है - जैसे कि चार सेकंड - और अपने सेट को दो बार दैनिक रूप से छोटा करें अपनी धीरज सुधारने के बाद समय की वृद्धि करने की योजना बनाएं। यदि आपको लगता है कि आप केगल का अभ्यास गलत तरीके से कर रहे हैं तो आपका डॉक्टर सलाह दे सकता है और यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपकी स्थिति में अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता है या नहीं।
मूत्राशय प्रशिक्षण व्यायाम
