दीर्घकालिक पर एक स्वस्थ आहार बनाए रखने में एक प्रमुख तत्व उचित योजना है। खराब भोजन विकल्प अक्सर तब होते हैं जब आप भोजन के लिए तैयार नहीं होते हैं और फास्ट फूड या कुछ अस्वास्थ्यकर सुविधा वाले भोजन को पकड़ने के लिए समाप्त होते हैं आप जानते हैं कि आप समय के आगे क्या खाएंगे और साप्ताहिक योजना के हिस्से के रूप में तैयार सभी सामग्रियों को खाने से खाने में ज्यादा आसानी होगी
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अवधारणाओं
जब आप साप्ताहिक मेनू योजना बना रहे हैं, तो संतृप्त वसा और चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड वाले पदार्थों को सीमित करके इसे स्वस्थ रखें। जितना तुम समय से पहले तैयार कर सकते हैं, जैसे कि सब्ज़ियों को काटकर या एक बर्तन वाले भोजन को बाद में गरम किया जा सकता है प्रत्येक भोजन के दौरान धीरे-धीरे खाएं और आप सामान्य रूप से खाने से छोटे हिस्से का लक्ष्य रखें। भोजन संयोजन को सप्ताह से सप्ताह तक मिलाएं ताकि आप अपने भोजन के साथ ऊब न हो जाएं एक सप्ताह प्रति सप्ताह सहित विचार करें, जहां आप अपने आप को फास्ट फूड या अन्य अस्वास्थ्यकर पसंद करने के लिए वंचित और बिंगिंग से बचने की अनुमति देते हैं।
नाश्ता विचार [999] कई लोग नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन मानते हैं क्योंकि आप सचमुच तेजी से तोड़ रहे हैं, आप सारी रात सोते समय बस गए खाने वाले खाद्य पदार्थों में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का अच्छा मिश्रण होता है, आपको आपको नीचे खींचने के बिना ज़रूरत को बढ़ावा देगा। उबला हुआ अंडे या पूरे अंडे टोस्ट, दही और फल, दलिया, स्किम दूध या प्रोटीन चिकन के साथ पूरे अनाज शुष्क अनाज के साथ तले हुए अंडे जैसे खाद्य पदार्थों का चयन करें।
दोपहर के भोजन के विचारोंकुछ अच्छा दोपहर के भोजन के विकल्प जो आपको दिन के मध्य में से गुजरते हुए पूरे अनाज की रोटी, बीन बिरिटो, मिनेस्ट्राइन या अन्य कम वसा वाले सूप या एक टर्की सैंडविच ट्यूना सैंडविच। आप अपने रात्रि के खाने से बचा सकते हैं। मसालों का उपयोग करें, जैसे मेयोनेज़, पर नज़र रखें, इसलिए आप बहुत अधिक वसा में नहीं लेते हैं।
डिनर आइडिया
स्वस्थ मेनू योजना में डिनर का समय एक महत्वपूर्ण भोजन है क्योंकि आप दिन में बहुत अधिक देर तक भारी नहीं खा रहे हैं, जब आपकी गतिविधि का स्तर घट रहा है शाकाहारी या टमाटर की चटनी के साथ भूनें या बेक्ड मछली, चिकन स्तन, दुबला बीफ़, शाकाहारी मिर्च या पूरे गेहूं पास्ता जैसे भोजन के विकल्प शामिल करें पक्षियों में जंगली या भूरे रंग के चावल, बगीचे का सलाद या उबले हुए सब्जियां शामिल हो सकती हैं।
स्नैक विचार
