1 9 30 के शुरुआती दिनों से एक लोकप्रिय ब्रिटिश नाश्ता अनाज ब्रांड, वीटाबिक्स को 100 प्रतिशत पूरे गेहूं से बना दिया गया है और जौ का अर्क निकाला जाता है। मूल किस्म लगभग 4 ग्राम फाइबर प्रदान करता है और 4. प्रति सेवन में 5 ग्राम प्रोटीन होता है और यह लोहे और बी विटामिन का समृद्ध स्रोत है। निर्माताओं ने एक 1, 200 कैलोरी राइट वज़न फाइबर आहार विकसित किया, जिसमें नाश्ते में वीएटाबेक्स उत्पादों को शामिल किया गया, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए संतुलित भोजन योजना सुझाता है और अनुयायियों को साप्ताहिक तीन से पांच बार तीन से पांच बार व्यायाम करने का निर्देश देता है। योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आपके पास चिकित्सा स्थिति है
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नाश्ता पर वेटबैक्स करें
सही वजन फाइबर आहार पर एक दिन 250 किलो कैरीली नाश्ते के साथ शुरू होता है जिसमें वीटाबिक्स अनाज उत्पाद शामिल है। विकल्पों में नियमित या ऑर्गेनिक वीटाबिक्स शामिल हैं, कोई शर्करा नहीं जोड़ा गया एल्पेन या ओटिबिक्स बिस्कुट अनाज को कम या नॉनफाट दूध, 100 औसतन फलों का रस के 4 औंस और पूरे अनाज टोस्ट या पूरे केला के साथ जोड़ा जाता है। आप बिना चाययुक्त चाय या कॉफी पी सकते हैं, लेकिन आप जितना दूध जोड़ते हैं उसे मापने के लिए - आपको केवल 1 कप रोजाना अनुमति दी जाती है यदि आप वीटाबिक्स को छोड़ना पसंद करते हैं, तो आप 4 औंस के रस पर नाश्ता कर सकते हैं, टोस्ट के दो स्लाइस और कम या नॉनफैट फल दही के सेवारत कर सकते हैं।
दोपहर के भोजन पर प्रकाश जाना
सत्तर नमूना दोपहर के भोजन के मेनू सही वजन फाइबर आहार पर उपलब्ध कराए जाते हैं। प्रत्येक चयन लगभग 350 कैलोरी प्रदान करता है। उदाहरणों में पास्ता के 4 औंस से बने सलाद, एडम पनीर के 2 औंस, सब्जियां और फलों की सेवारत, या दुबला भुना हुआ बीफ़ और सब्जियां पूरे गेहूं की रोटी पर काम करती हैं। डिटरों को प्रत्येक घटक को मापने और मापने और "सब्जी", ब्रोकोली, सलाद, टमाटर, गाजर और बीट जैसे वस्तुओं सहित "मुफ़्त" उपज की सूची से अपना सब्जी विकल्प बनाने के निर्देश दिए जाते हैं। अनुमोदित फलों और उनके सेवारत आकार की एक सूची भी शामिल है।
डिनर पर प्रोटीन पर भरें
Weetabix योजना पर रात्रिभोज लगभग 400 कैलोरी प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, यद्यपि आप खाने के समय में यह मुख्य भोजन खा सकते हैं और रात्रिभोज में हल्का कैलोरी भोजन कर सकते हैं, आप चाहें तो। एक विशिष्ट रात्रिभोज में कमजोर त्वचा रहित चिकन स्तन सब्जियों के साथ हलके-तले हुए होते हैं और चावल पर परोसा जाता है, इसके बाद ताजे फल के मिठाई का सेवन होता है आपको कुकिंग मांस के लिए सूरजमुखी के तेल की तरह छोटी मात्रा में पॉलीअनसैचुरेटेड वसा का उपयोग करने की इजाजत है, हालांकि आपको प्रोत्साहित किया जाता है कि आप सब्जियों को किसी भी अतिरिक्त वसा के साथ तैयार करने से बचें। सभी अनाज विकल्प साबुत अनाज होना चाहिए, जैसे पूरे गेहूं के पास्ता और भूरे रंग के चावल।
बुद्धिमान स्नैक्स के लिए योजनाएं
आपको योजना पर पूरे दिन नाश्ते खाने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि आप किसी भी मुफ्त सब्जियों को खा सकते हैं या अपने भोजन में से किसी एक से नाश्ता करने के लिए फल या दही को बचा सकते हैं यदि आप सुबह-सुबह, दोपहर या शाम में भूख लगी हैभोजन के समय के बीच पानी, खनिज पानी, हर्बल चाय या कम कैलोरी, शर्करा रहित सोडा जैसे बहुत से तरल पदार्थों सेवन करें। आप कम कैलोरी कृत्रिम स्वीटनर जैसे एस्पेरेटम का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए फ्रुक्टोस या सोर्बिटोल का उपयोग न करें।
