वीडर 2980 एक्स एक कॉम्पैक्ट होम जिम है। इसकी वजन सीमा 10 से 214 एलबीएस के साथ है। हालांकि आप वीडर 2980X पर अपने दोनों पैरों और ऊपरी हिस्से को बाहर कर सकते हैं, हालांकि व्यायाम की संख्या सीमित है। सिस्टम में एक लीग लीवर, तितली बाहों, एक कर्ल पैड और उच्च और निम्न पुली के साथ एक सीधा बैंच है।
छाती तितली
तितली व्यायाम आपकी छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है अपने हथेलियों के बाहर तितली बाहों के बाहर ऊर्ध्वाधर हैंडल को पकड़ो। आपकी कोहनी में थोड़ी मोड़ के साथ अपनी बाहों लगभग सीधे होनी चाहिए हेडल्स के खिलाफ दबाएं जो वजन की ढेर से प्लेटों को उठाने के लिए पर्याप्त है। यह आरंभिक स्थिति है अपने कोहनी को स्थिर रखें और चाप में अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, जब तक कि आपके हाथ एक दूसरे को नहीं छूते। गिनती के लिए रोकें और धीरे-धीरे शुरुआती बिंदु पर वापस लौटें।
लेग लीवर
पैर लीवर का अभ्यास आपके क्वैड्रिसप्स को लक्षित करता है, आपके जांघों के सामने की मांसपेशियां सीधे पीठ पर बैठो और नीचे फोम रोलर्स के पीछे अपने एड़ियों को रखें। वजन के खिलाफ दबाएं जब तक यह वजन का ढेर बंद नहीं कर लेता है। यह प्रारंभिक बिंदु है जब तक वे जमीन के समानांतर नहीं होते, तब तक अपने निचले पैरों को ऊपर उठाएं, लेकिन अपने घुटनों को बंद न करें --- उनको थोड़ा सा मोड़ रखें इस स्थिति में विराम दें, फिर आरंभिक स्थिति पर वापस जाएं। आप इस अभ्यास को एक समय में दोनों पैरों के साथ या एक लेग के साथ कर सकते हैं।
बाइसप कर्ल
कम चरखी के लिए एक सीधी पट्टी संलग्न करें सीधे बेंच में बैठो और कर्ल पैड के खिलाफ अपने ऊपरी हथियारों के पीछे अपने हाथों की तरफ खींचें। अपनी बाहों को बढ़ाएं ताकि वे लगभग सीधे हों, लेकिन अपनी कोहनी में थोड़ा मोड़ रखें। कर्ल पैड के खिलाफ अपना हथियार रखने के दौरान वज़न को कर्ल करें अपने कलाई को मोड़ने की अनुमति न दें, क्योंकि आप वजन को कर्ल करते हैं। वजन कम करने से पहले शीर्ष पर रोकें
लेट पुलडाउन
लेट पुलडाउन व्यायाम के साथ अपनी पीठ की मांसपेशियों को निशाना बनाने के लिए उच्च चरखी में एक सीधे पट्टी संलग्न करें एक व्यापक, त्वरित पकड़ के साथ बार पकड़ो और सीधे बेंच में बैठो अपने हथियारों से बढ़कर शुरू करें आंदोलन शुरू करने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ और नीचे दबाएं। अपनी कोहनी को दबाएं और जब तक यह आपके ऊपरी छाती को छू नहीं लेता, तब तक खींच दें, लेकिन अपनी सीने से बार को बाउंस नहीं उठाएं। धीरे-धीरे वजन कम करें और दोहराएँ।
