वीडर 8510 एक छोटा होम-जिम सिस्टम है जिसमें 20 9 पाउंड तक प्रतिरोध देने के लिए एक वजन स्टैक और चरली प्रणाली है। यह मशीन सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम कर सकती है और प्रेस हथियार, तितली हथियार, एक पैर लीवर और उच्च और निम्न चरली स्टेशनों का इस्तेमाल कर सकता है। आप पुलियों में से किसी के लिए लेट बार या नायलॉन का पट्टा जोड़ सकते हैं यह मॉडल कई वर्षों से तैयार नहीं किया गया है, इसलिए दूसरा हाथ वाला एक खरीदने से पहले केबल और पुलिली को अच्छी तरह से जांचें।
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वार्म-अप और वज़न का चयन
हल्का हृदय के काम के साथ गरम-अप और अपनी कसरत शुरू करने से पहले पांच से 10 मिनट तक फैला। वजन प्रतिरोध समायोजित करने के लिए चुने हुए वजन के नीचे एक वजन पिन डालें। शीर्ष प्लेट का वजन 6. पाउंड 5 और बाकी का वजन 12. 5 पाउंड वेतन वृद्धि है। आपके चयन को बनाने में मदद करने के लिए उपयोगकर्ता के मैनुअल के पृष्ठ 15 पर वजन-प्रतिरोध चार्ट है।
प्रेस और तितली हथियार
सीट में बैठकर सीने की प्रेस को करने के लिए प्रेस बाहों का इस्तेमाल करें और दबाए हाथों को पकड़कर रखरखाव से पकड़ लें अपनी बाहों का विस्तार करके और उन्हें अपने शरीर की तरफ खींचने के द्वारा उन्हें अपने सामने धक्का दें ताकि गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग किया जा सके। आपको अपनी छाती में खिंचाव महसूस करना चाहिए। क्या पेक-डेक तितली बाहों के साथ उड़ता है, जिससे आप अपने सामने अपने सामने रख सकते हैं और उन्हें एक दूसरे की तरफ खींच सकते हैं ताकि आपके कोहनी लगभग छू सकें।
उच्च और निम्न पुली स्टेशनों
लेट पुलडाउन उच्च चरली स्टेशन पर लेट बार संलग्न करके किया जा सकता है। सीट पर बैठो और अपनी कोहनी झुकने से बार नीचे अपनी ठोड़ी के नीचे खींचो और फिर अपने हथियार वापस ऊपर सीधा। आप लेट बार या एक गहन पकड़ पर ओवरहैंड पकड़ का उपयोग कर सकते हैं ओवरहेड के लिए व्यापक पकड़ का उपयोग करना आसान है और आधे से नीचे के लिए एक संकीर्ण पकड़ है। आपको कम चरखी का उपयोग करने के लिए सीट और पैर लीवर को हटाने की आवश्यकता होगी, जिसका उपयोग स्क्वाट, बिस्पास कर्ल और सीधा पंक्तियों के लिए किया जा सकता है।
लेग लीवर, समूह और रेप्स
पैर लीवर का उपयोग बैठी हुई स्थिति में पैर एक्सटेंशन के लिए और स्थायी स्थिति में लेग कर्ल के लिए किया जा सकता है। सामान्य फिटनेस के लिए, आपको प्रत्येक व्यायाम आठ से 12 बार करनी चाहिए और तीन सेटों में एक सप्ताह में कुछ समय बिताएं। अधिक वजन और कम दोहराव का उपयोग करें यदि आप धीरज बनाने के लिए बड़ी मांसपेशियां और कम वजन और अधिक दोहराव बनाना चाहते हैं।
