हालांकि, वीडर क्रॉसबो के पास वेट स्टैक नहीं है, सेटअप जिम में केबल मशीनों की याद दिलाता है। क्रॉसबो प्रतिरोध के लिए छड़ का उपयोग करता है, और वे पुली के एक सिस्टम से जुड़े होते हैं जो आपको पारंपरिक जिम-प्रकार के व्यायाम के साथ अलग-अलग मांसपेशी समूहों के काम करने की अनुमति देता है। यह उपकरण आपके सभी मांसपेशी समूहों को विभिन्न प्रकार के रूटीनों के साथ काम करने में सक्षम है, जो आपको आकार पाने में और आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में सहायता करेंगे।
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स्नायु-टू-स्नायु < आप दो या तीन दिनों के दौरान दो या तीन मांसपेशियों के समूह पर अपने पूरे शरीर को काम करने के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं Weider क्रॉसबो एक उदाहरण तीन दिवसीय विभाजन: अपनी पीठ और मछलियां काम करने वाले एक दिन जैसे कि पंक्तियों, कगारों और कर्ल खींचें; प्रेस, फ्लाई, श्रिग्स और ट्रिपेप्स पुशडाउन के साथ दूसरे दिन आपके छाती, कंधों और बाहों में काम करें; और दिन में तीन प्रदर्शन करने वाले बछड़े, पैर एक्सटेंशन, हिप योजक और अपहर्ता, क्रंच और एबी ट्विस्ट पर पैरों और पेट के साथ विभाजन को खत्म करना।
पूर्ण-शारीरिक दिनचर्यायदि आपको अपनी कसरत के लिए बहुत समय में अनुसूची करना मुश्किल लगता है, तो अपने वेयर क्रॉसबो का उपयोग पूर्ण-शरीर रूटीन करने के लिए करें पूर्ण-शरीर के दिनचर्या अलग-अलग दिनचर्या से अधिक समय लेते हैं, लेकिन आपको पूरे शरीर के रूटीन के लिए प्रति सप्ताह कई दिनों को समर्पित नहीं करना पड़ेगा, और आपके सभी मांसपेशियों के समूह लगातार प्रयोग करेंगे। प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए एक व्यायाम को चुनकर अपना पूर्ण-शरीर दिनचर्या तैयार करें, फिर प्रत्येक व्यायाम के 12 से 15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें। वीडर क्रॉसबो पर पूर्ण शरीर की एक नियमित शैली का एक उदाहरण बछड़ा उठता है, एब क्रंच, छाती प्रेस, ट्राईप्स पुशडाउन, पंक्तियों और स्क्वेट्स पर खड़ा होता है। पूर्ण शरीर के कसरत के बीच एक दिन की अनुमति दें और, जैसा कि किसी भी प्रतिरोधी रूटीन के साथ, आपको शुरू करने से पहले गर्म होने को याद रखना और समाप्त होने पर शांत हो जाना
यदि आप सर्किट प्रशिक्षण के लिए आंशिक हैं, तो आप सर्किट कसरत जिम से एक वेयर क्रॉसबो पर काम करने के लिए अनुकूलित कर सकते हैं। क्योंकि एक सर्किट में एक व्यायाम से दूसरे तक पहुंचने के लिए कोई समय नहीं बचेगा, क्योंकि क्रॉसबो पर आपको यह काफी आसान मिलेगा क्योंकि सभी व्यायाम उपकरणों के एक ही टुकड़े पर किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, प्रत्येक फ्लाई, पैर प्रेस, लेट पुल-डाउन्स, झूठ बोलने वाले कुचलना, सैन्य प्रेस, बैठे लेग कर्ल, ट्राइसप्स रिबबैक, हथौड़ा कर्ल, बछड़ा उठता है और कम पंक्तियां एक सेट करें प्रत्येक व्यायाम के 15 प्रतिनिधि, सर्किट के माध्यम से पूरी तरह से जाने से पहले 60-90 सेकेंड का आराम करें फिर कम से कम दो बार सर्किट के माध्यम से काम करें
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