ऑस्टियोपेनिआ - हड्डी खनिज घनत्व की हानि जो ऑस्टियोपोरोसिस के रूप में वर्गीकृत होने के लिए पर्याप्त गंभीर नहीं है - आप के लिए खतरे में डाल सकते हैं ऑस्टियोपोरोसिस और टूटी हड्डियों को आपकी संवेदनशीलता में वृद्धि। जॉन्स हॉपकिन्स हेल्थ अलर्ट के अनुसार, ऑस्टियोपोरोसिस के बजाय ओस्टियोपेनिआ के साथ महिलाओं में पुरुषों के 50% से अधिक हड्डियों के फ्रैक्चर में पोस्टमेनोपॉस महिलाएं होती हैं। एक उचित व्यायाम दिनचर्या आपको न केवल आगे की हड्डी की हानि को रोकने में मदद कर सकती है, बल्कि अपने मौजूदा हड्डियों के घनत्व को भी बढ़ाता है।
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विशेषताएं
नाम ओस्टियोपेनिआ ग्रीक से एक शाब्दिक अनुवाद है, जिसका अर्थ है "अस्थि गरीबी।" ऑस्टियोपेनिया पुरुषों की तुलना में अधिक आम तौर पर महिलाओं को प्रभावित करती है - जिनकी ऑस्टियोपेनिया आमतौर पर अत्यधिक शराब सेवन, कम टेस्टोस्टेरोन और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से जुड़ा होता है - और आम तौर पर 50 वर्ष बाद विकसित होती है। ओस्टियोपेनिआ का निदान टी-स्कोर नामक एक आकृति के आधार पर किया जाता है एक ऋणात्मक संख्या हड्डियों को दर्शाती है जो आदर्श से घनी होती है; जितनी कम संख्या, हड्डियों का अधिक नुकसान। -1 का टी-स्कोर 0 से -2 तक 5 को ऑस्टियोपेनिया के रूप में देखा जाता है, जबकि किसी भी अंक -2 से कम है 5 ऑस्टियोपोरोसिस के रूप में वर्गीकृत है आदर्श से मानक विचलन के प्रत्येक 1 बिंदु के लिए, आपका फ्रैक्चर जोखिम दोगुना हो जाता है।
उपचार
ऑस्टियोपेनिया का उपचार बीफ़ोस्फ़ोनेट दवाओं के साथ-साथ कैल्शियम और विटामिन डी के पूरक खुराक के साथ भी किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, भार असर व्यायाम - बनाए रखने और यहां तक कि अस्थि खनिज घनत्व को बढ़ाने में मदद करके - - ऑस्टियोपोरोसिस की ओर प्रगति को रोकने में मदद कर सकता है। जॉन्स हॉपकिंस हेल्थ अलर्ट के मुताबिक, 26 महीनों के लिए इस्तेमाल करने वाली महिलाओं ने अपनी अस्थि खनिज घनत्व 0. 7 प्रतिशत बढ़ाकर, गैर-व्यायाम महिलाओं के समूह में 2. 3 प्रतिशत घनत्व की तुलना में
ऑस्टियोपेनिया के लिए इष्टतम व्यायाम
वजन असर व्यायाम, जो गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करता है और हड्डी का गठन उत्तेजित करता है, गैर-वजन वाले व्यायाम जैसे साइकिल और तैराकी से ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में और अधिक प्रभावी है। घूमना, जॉगिंग, चढ़ाई वाली सीढ़ियों, टेनिस और नृत्य अक्सर ओस्टियोपेनिया वाले लोगों के लिए सिफारिश की जाती है जॉन्स हॉपकिन्स हेल्थ अलर्ट कहते हैं कि चल रहा है और कूद को हड्डी के गठन को बढ़ाने में विशेष रूप से प्रभावी दिखाया गया है। हाथ से पकड़े हुए मुफ्त वजन के साथ काम करें, और अपनी क्षमताओं के अनुरूप एक सुरक्षित और प्रभावी कसरत तैयार करने के लिए व्यायाम विशेषज्ञ से सलाह लें। एनआईएडीएडी वेबसाइट प्रति सप्ताह प्रतिरोध प्रशिक्षण के कम से कम दो सत्रों की सिफारिश करता है, आठ से 10 अभ्यासों के आठ से 12 पुनरावृत्तियों के साथ।
विशिष्ट ऑस्टियोपेनिआ व्यायाम
आप हिप किक कर सकते हैं, जो ऑस्टियोपेनिया 3 द्वारा सुझाए गए हैं। कॉम, एक हाथ से एक काउंटर के खिलाफ अपने आप को बहाल करके, अपने पैर को सीधे पक्ष में ले जाना और फिर इसे कम करना।अपने पैर को पीठ में बढ़ाएं, फिर आप के सामने विस्तार करने के लिए धीरे-धीरे स्विंग करें साइड, बैक और फ्रंट अनुक्रम आठ बार दोहराएं, फिर अपने दूसरे लेग पर स्विच करें सावधान रहें कि आपके पैरों को ज्यादा नहीं निकालें; आपको तनाव महसूस करना चाहिए, दर्द नहीं। अपने हाथों का उपयोग किए बिना सीधे पीठ वाले कुर्सी से बढ़कर अपनी पीठ और कूल्हों को मजबूत करें, आंदोलन को कई बार दोहराएं।
सावधानियां और सुरक्षा संबंधी बातें
ऑस्टियोपेनिया या ऑस्टियोपोरोसिस के लिए किसी भी व्यायाम के व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, और ध्यान रखें कि गलत प्रकार के अभ्यास अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं। यदि आपके पास ऑस्टियोपेनिआ है, तो क्रंच से बचें और बैठो; इन अभ्यासों में निचले रीढ़ की हड्डी में संपीड़न के फ्रैक्चर की संभावनाएं बढ़ जाती हैं इसके अलावा अभ्यासों से बचें जो फ्लेक्स, बैंड या आपकी रीढ़ को मोड़ते हैं, साथ ही उच्च प्रभाव वाली गतिविधियां भी।
