वजन-असर दर्द एक दुखद बीमारी है जो आमतौर पर टखनों, घुटनों, कूल्हे, निचले हिस्से और कशेरुक स्तंभ को प्रभावित करता है। जैसा कि आप चलते हैं, चलते हैं, झुकाते हैं, खड़े हो जाओ और खड़े हो जाओ, आपके शरीर के इन हिस्सों में बहुत दबाव मिल सकता है जिससे आसानी से दर्द और चोट हो सकती है। व्यायाम के दौरान यह विशेष रूप से सच है, जब उच्च प्रभाव आंदोलनों और जोड़ा वजन उनके टोल ले सकते हैं वजन असर दर्द संयुक्त सूजन, तनावपूर्ण मांसपेशियों या तनाव भंग का संकेत भी हो सकता है। इस दर्द के सामान्य कारणों को समझना महत्वपूर्ण है और इसके बारे में क्या किया जा सकता है।
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सामान्य कारण
शरीर के कमजोर क्षेत्रों में वजन-असर दर्द अत्यधिक बल के साथ एक संयुक्त, कण्डरा या मांसपेशियों को अधिक भार के कारण होता है। यह एक ऐसा घटना हो सकता है जो घुटने या टखने की चोट का कारण बनता है, लेकिन अधिक बार लंबे समय तक पुनरावृत्ति के बाद दर्द बढ़ जाता है, जैसे हजारों चलने वाली प्रगति उनके जोड़ों और पीठ पर लगातार जोड़ तनाव के कारण अधिक वजन वाले वजन में दर्द असर होता है। यह भी उन लोगों के बारे में सच है जो उच्च प्रभाव वाले कार्डियो का प्रदर्शन करते हैं, जैसे कंक्रीट या विस्फोटक प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसे स्वच्छ और झटका जैसे व्यायाम पर चलना।
व्यायाम विकल्प
आपका दर्द बहुत ज्यादा व्यायाम या बहुत कम होने के कारण होता है, ऐसे विकल्प होते हैं जो आपको फिट होने और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। वजन कम करने से संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, लेकिन गलत दिशा में चलना संभव हो सकता है। इसके बजाय, गैर-वजन-असर वाले कार्डियो अभ्यासों की कोशिश करें जैसे लेटाइक सायक्लिंग। तैराकी और रोइंग अपने जोड़ों को बचाने और एक ही समय में अपनी पीठ में मांसपेशियों को मजबूत करने के प्रभावी उपाय हैं। कुछ हफ्तों के लिए गैर-वजन-असर व्यायाम पर स्विच करना, खासकर संयुक्त चोट लगने के बाद, सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है जो कि वजन के असर वाले दर्द का कारण बनता है।
सहायक टिप्स
यदि आपका दर्द जोरदार व्यायाम या लंबे समय से अपने पैरों पर सूजन से आता है, तो संयुक्त रूप से या मांसपेशियों को हर घंटे 15 मिनट तक आइस पैक लागू करें, हल्के ढंग से संयोजित करें और आराम करें। नए जूते आपके टखनों, घुटनों और कूल्हों में दर्द कम भी कर सकते हैं क्योंकि जो जूते पुराने हैं या आपके पास पर्याप्त पैडिंग नहीं हैं, वे आपके शरीर को चलने या चलने के प्रभावों से भी सुरक्षित नहीं करेंगे यदि दर्द मुख्य रूप से आपकी पीठ पर है, तो ज़ोरदार अभ्यास के दौरान पीठ के ब्रेस को पहनकर दर्द और चोट से बचने में मदद मिल सकती है।
सुरक्षा युक्तियाँ
यदि आपके पास प्रश्न हैं कि गैर-भारोत्तोलन अभ्यास से आपको लाभ कैसे हो सकता है या क्या ये आपके लिए सुरक्षित है, तो लाइसेंस प्राप्त व्यक्तिगत ट्रेनर या अन्य पेशेवर से बात करें । यदि आप सामान्य भार-असर वाली गतिविधियों के दौरान तेज या अत्यधिक दर्द का अनुभव करते हैं या यदि दर्द दूर नहीं जाता है, तो यह तनाव का फ्रैक्चर या अधिक गंभीर हो सकता है ऐसी गतिविधियों को रोकना जो दर्द को ट्रिगर करते हैं और एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सा पेशेवर की सलाह लेते हैं
