जमे हुए कंधे या चिपकने वाला कैप्सूलिटिस, एक ऐसी स्थिति है जो महत्वपूर्ण कंधे की कठोरता और दर्द का कारण बनती है। यह स्थिति कंधे के आघात के बाद विकसित हो सकती है, जो मध्यम-आयु वर्ग के रोगियों को सबसे ज्यादा प्रभावित करती है। रजोनिवृत्ति, अंतर्निहित चयापचय रोग और कंधे के स्थिरीकरण की अवधि सभी जमे हुए कंधों का सामना करने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। व्यायाम फ्रोजन कंधे के लक्षणों को कम करने और संयुक्त गतिशीलता को बहाल करने में मदद कर सकता है। इस स्थिति के शुरुआती चरणों में, तनाव को मजबूत करने, व्यायाम को मजबूत करने के लक्षणों को कम करने के लिए अधिक प्रभावी होगा।
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कारण
जमे हुए कंधे के कारणों की अधिकांश व्याख्या सैद्धांतिक हैं सामान्यतया, इस स्थिति को अलग-अलग अवधि के तीन चरणों के रूप में वर्णित किया गया है। तीन चरणों में दर्दनाक, स्थिर और विगलन चरण हैं। दर्दनाक उत्तेजनाओं के लिए दर्दनाक संयुक्त को उजागर करना, स्थिति को बढ़ाता है और इसकी अवधि और तीव्रता बढ़ाता है, जिसके कारण दूसरे, जमे हुए, चरण होते हैं। कंधे की कठोरता भी कंधे के शीर्ष पर टकराव दर्द का कारण बन सकती है जब हाथ बढ़ रहा है। आर्म ओवरहेड को मजबूर करने के लिए कंधे पर दोहराए जाने वाले, दर्दनाक उत्तेजना का परिणाम होगा, स्थिति को बनाए रखना चाहिए। पूर्ण घुटन रेंज की गति (आवक और बाह्य रोटेशन) बहाल करने से पहले पूर्णतया और दर्द से मुक्त कंधे की ऊंचाई प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।
आंतरिक रोटेशन
केविन लॉडनर और उनके सहयोगियों द्वारा "जर्नल ऑफ़ एथलेटिक ट्रेनिंग" में एक अध्ययन ने स्लीपर फैल को गति के कंधे संयुक्त रेंज को बढ़ाने के लिए प्रभावी उपाय पाया। इस खंड को पूरा करने के लिए, अपने प्रभावित कंधे पर झूठ बोलकर, आप के नीचे से संयुक्त आगे लाने अपने शरीर और अपने हाथ के बीच अपने बगल में 60-90 डिग्री के कोण को बनाए रखें अपनी कोहनी को मोड़ो और अपने चेहरे की तरफ अपने कंधे के ऊपर रखें अपने विपरीत हाथ का प्रयोग करके, अपने पेट की ओर अपना हाथ दबाएं, जबकि कंधे को उठाने से रोकें। संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने के लिए लंबे समय तक, कम भारित हिस्सों सबसे प्रभावी हैं
बाहरी घूर्णन
बाहरी रोटेशन को बढ़ाने के लिए, दो खींचने की स्थिति की सिफारिश की जाती है। प्रत्येक खंड संयुक्त के विभिन्न भागों को लक्षित करता है अपनी कोहनी के साथ अपनी तरफ झुकाव, एक दरवाजा जाम पर अपना हाथ रखो कोहनी को अपनी ओर से या अपने शरीर के पीछे से दूर रखने से, इस हाथ से दूर हो जाना जब तक एक खंड महसूस नहीं किया जाता है। अगले खंड के लिए, एक कुर्सी पर बैठो, काउंटर या टेबल पर बग़ल में बैठकर टेबल पर अपना हाथ रखें आपकी बांह आपकी कोहनी मुड़े के साथ अपनी मध्यरेखा से थोड़ा आगे होना चाहिए आदर्श रूप से आपके बगल में कोण, आपके शरीर और बांह के बीच, 90 डिग्री से कम होना चाहिए। कंधे को घुमाने के लिए अपने शरीर को आगे बढ़ाएं
व्यायाम को मजबूत करने की भूमिका
शक्ति और लचीलेपन अभ्यास दर्दनाक नहीं होना चाहिए।कंधे की ऊंचाई से ऊपर किए गए वजन अभ्यास की संभावना दर्द और असुविधा का कारण होगा। इसलिए व्यायाम को मजबूत करना केवल आपके दर्द-मुक्त गति की गति में किया जाना चाहिए। कंधे के बाहरी रोटेटर को सुदृढ़ करना कंधे के कार्यों में सुधार के लिए सबसे बड़ा लाभ प्रदान करेगा। अपने अप्रभावित पक्ष पर झूठ बोलकर, कोहनी मुड़े के साथ अपने हाथ को अपने हाथ में रखें और अपने हाथ अपने पेट पर आराम कर दें। बिना वजन के शुरू होने पर, अपने कोहनी को अपने पक्ष से दूर न ले जाने के बावजूद अपने प्रभावित हाथ को ऊपर की तरफ बढ़ाना दर्द से बचाव, आठ से 15 के तीन सेट तक काम करते हैं धीरे धीरे अपने हाथ में वजन, पांच पाउंड तक जोड़ें।
विचार
अपनी बांह की ऊँचाई को मजबूर कर रही है जो दर्दनाक है, स्थिति को बढ़ सकता है पुनर्वास प्रोटोकॉल जो लचीलेपन को पुनर्स्थापित करने के लिए इस पद्धति का उपयोग करते हैं, इस शर्त के लंबे प्रकृति में योगदान कर सकते हैं। दर्द से मुक्त, रोटेशन-पक्षपाती कार्यक्रम इस शर्त को हल करने और वसूली को तेज करने के लिए अधिक प्रभावी हैं कंधे की वैश्विक मजबूती को पूरा करने से पहले गति की पूरी श्रृंखला प्राप्त की जानी चाहिए।
