भावनात्मक भोजन आपको भूख से संतुष्ट या दर्दनाक भावनाओं को हल करने के बिना बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए प्रेरित कर सकता है। लगातार उदासी, आपकी सामान्य गतिविधियों या शौक और बाध्यकारी भोजन में रुचि का नुकसान नैदानिक अवसाद के लक्षण हो सकते हैं चिंता का समाधान करने या तनाव को दूर करने के लिए भोजन का उपयोग करने से वजन कम हो सकता है यदि आप भरपूर फैटी या मीठा भोजन खा रहे हैं एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको भावनात्मक ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकता है, जो आपको अपने अवसाद के कारणों को खा सकते हैं और उन कारणों को संबोधित कर सकते हैं।
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लक्षण
यदि आप नाराज, चिन्तित या उदास होते हैं लेकिन भूख से जरूरी नहीं होते हैं, तो आप संतुष्ट होने के बजाय अपनी भावनाओं को दबाने के लिए भोजन में बदल सकते हैं आपकी भूख, मेयो क्लिनिक वेबसाइट नोट्स दुखी या निराशा की भावनाएं, लगातार रोना, नींद की गड़बड़ी या आत्महत्या के लगातार विचार बाध्यकारी खाने के एपिसोड के साथ, नैदानिक अवसाद के संकेत हो सकते हैं, परिवार चिकित्सक वेबसाइट की वेबसाइटों अगर आपकी अवसाद दो हफ्तों से अधिक समय तक चली जाती है तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।
भावनात्मक ट्रिगर
भावनात्मक ट्रिगर्स के जवाब में भोजन तेजी से वजन बढ़ने के कारण हो सकता है, खासकर यदि आप उच्च वसा वाले, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की इच्छा रखते हैं जब आपको अवसाद की अत्यधिक भावनाओं का सामना करना पड़ता है तो फैटी, नमकीन या मिठाई स्नैक्स आपको आराम प्रदान कर सकता है आपको कैलोरी की खपत की संख्या या खाने वाले खाद्य पदार्थों के पौष्टिक मूल्य की जानकारी हो सकती है। यदि आप नैदानिक रूप से उदास हैं, तो आपको भावनात्मक भोजन के स्वास्थ्य परिणामों के बारे में ध्यान रखना मुश्किल हो सकता है।
कार्बोहाइड्रेट और अवसाद
चिप्स या पेस्ट्री जैसे कार्बोहाइड्रेट युक्त समृद्ध पदार्थों की लालसा सेरोतोनिन के निम्न स्तर को दर्शा सकता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो आपके मनोदशा को बढ़ाता है, नोट डॉ। आर। जे। वुर्मान और जे। जे। वार्टमैन ने नवंबर 1 99 1 के मोटापे रिसर्च के अंक में प्रकाशित एक लेख में। खाद्य पदार्थ जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं, वे एक सेरोटोनिन की रिहाई को ट्रिगर कर सकते हैं, जो अवसाद से राहत देने के लिए ज्यादा खा सकते हैं, Wurtmans सुझाव देते हैं। एंटीडिपेसेंट दवाएं आपके सेरोटोनिन के स्तर को ठीक कर सकती हैं और आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करती हैं जो आपको अधिक खाएं।
शारीरिक गतिविधि
अवसाद से आपको उन गतिविधियों में रुचि खोनी पड़ सकती है जिनसे आप आनंद लेते थे, जैसे सामाजिक घटनाएं, शौक या व्यायाम स्वास्थ्य के लक्ष्यों, जैसे एक संतुलित भोजन खाना, वजन कम करना या अपना फिटनेस स्तर बढ़ाना, जो आपके लिए एक बार महत्त्वपूर्ण था, अचानक अचानक दिखने लगते हैं यद्यपि नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम आपको भावनाओं को राहत देने में मदद कर सकता है जो आप को पेट भरने के लिए प्रेरित करते हैं, तो आपको ऊर्जा या लगातार काम करने की इच्छा की कमी हो सकती हैभावनात्मक भोजन के साथ संयुक्त कमी वाली शारीरिक गतिविधि वजन बढ़ाने में योगदान दे सकती है।
रोकथाम
यदि आप नैदानिक अवसाद के लिए स्व-दवा के रूप में ज्यादा खा रहे हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सुझा सकता है कि आप एंटीडिपेंटेंट्स, परामर्श या दोनों के संयोजन की कोशिश करें। खाने की डायरी के माध्यम से अपने भावनात्मक खाने का ट्रैक रखते हुए, मित्रों और परिवार के सदस्यों के समर्थन समूह को बनाने और बनाने से पहले सही भूख की जांच करना आपको बेंगल से बचने में मदद कर सकता है, मेयो क्लिनिक वेबसाइट की सलाह दी जाती है। अपने अलमारी कम-कैलोरी, उच्च-फाइबर जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे पॉपकॉर्न, पूरे गेहूं अनाज या ताजे सेब के साथ शेयर करें, जो आप को भर देंगे और मेदों के स्नैक्स से साफ होने में आपकी मदद करेंगे। यद्यपि आप व्यायाम करने के लिए प्रेरित नहीं महसूस कर सकते हैं, दोस्तों के साथ नियमित रूप से चलने से आप अपने भोजन की लालच से विचलित हो सकते हैं, अपनी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए आपको एक आउटलेट दे सकते हैं
