पिलेट्स के पास एक हार्ड कोर निम्नलिखित है इसके भक्त लंबे, दुबले मांसपेशियों, बढ़ती लचीलेपन और एक मजबूत, सपाट कोर के लिए कसरत जमा करते हैं। बेशक, Pilates प्यार का श्रम है इसका लाभ समय पर और नियमित, निरंतर अभ्यास के साथ होता है। अपने Pilates अभ्यास की शुरुआत में या कभी-कभी जब आप अपनी दिनचर्या की तीव्रता में वृद्धि करते हैं, तो आप अपने पैमाने पर संख्या में ऊपर की ओर बदलाव देख सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, आप यह विचार कर सकते हैं कि आप अपने शरीर से एक संकेत पालना चाहते हैं कि आप सही तरीके से काम कर रहे हैं
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मांसपेशियों में वृद्धि हुई
पिलेट्स शायद मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से टोन और मजबूत करने के तरीके के लिए सबसे अच्छा ज्ञात है यदि आप नियमित आधार पर पिलेट्स करते हैं, तो आप स्पष्ट मांसपेशियों के बदलाव देखेंगे और महसूस करेंगे। शुरुआत में, जैसा कि आप मांसपेशियों का निर्माण करना शुरू करते हैं, आप वसा खोने से ज्यादा तेजी से इसे प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा होने पर, आपका स्केल आपके सफलता की सटीकता को प्रतिबिंबित नहीं करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 1 एलबी। वसा खो देते हैं लेकिन 2 एलबीएस प्राप्त करते हैं मांसपेशियों की, आपका स्केल दिखाएगा कि आपने 1 पौंड प्राप्त किया है। अपने शरीर के माप का उपयोग करें और जिस तरह से आपके कपड़े शुरुआत में सफलता का और अधिक सटीक भविष्यवक्ता मानते हैं।
भूख में वृद्धि
सभी बढ़ी हुई मांसपेशियों, साथ ही आपके शरीर में होने वाले अन्य सकारात्मक बदलावों से चयापचय में वृद्धि हुई है। बढ़ते हुए चयापचय का मतलब है कि आप कैलोरी को तेज़ी से जलाते हैं, लेकिन इसका मतलब यह भी बढ़ी हुई भूख का मतलब हो सकता है। यदि आप किसी ऐसे राज्य में नहीं रहते हैं जहां आप खाने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं, तो यू। एस। सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार आप कितना व्यायाम करते हैं, इसके बावजूद आपको वजन बढ़ाना होगा। सुनिश्चित करें कि बढ़ी हुई भूख से आपको वजन कम करने के लिए अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि नहीं हुई है।
कैलोरी जलाए जानेवाले अव्यवहार
व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने शरीर के प्रभावों का अध्ययन किया, और जब अध्ययन ने पिलेट्स को कैलोरी जला और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए एक कारगर तरीका बताया, वास्तविक संख्या पिलेट्स के दौरान जला कैलोरी का अपेक्षाकृत कम होना निकला एसीई के मुताबिक, आप प्रति सत्र 175 कैलोरी जितना जला कर सकते हैं। यदि आप कसरत से जला कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाते हैं, तो आप वजन बढ़ाने के बिना हर दिन कैलोरी की संख्या को ज्यादा अनुमानित कर सकते हैं।
जल प्रतिधारण
पिलेट्स असाधारण चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं यहां तक कि व्यायाम जो आपकी मांसपेशियों पर अधिक कठिन काम करने के लिए आसान कॉल महसूस करते हैं यदि आप पिलेट्स के पहले, बाद और बाद में हाइड्रेट नहीं करते हैं, तो आप निर्जलित हो सकते हैं। जब आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आपका शरीर क्षतिपूर्ति के लिए पानी बरकरार रख सकता है, जो कि वजन के रूप में पैमाने पर दिखाया जा सकता है। निर्जलीकरण आपके इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को भी उस बिंदु पर प्रभावित कर सकता है कि आपके कोशिकाओं और ऊतकों की सूजन बढ़ जाती है। द्रव का सेवन बढ़ाना और व्यायाम करना जारी रखना पानी का वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
