वज़न प्रशिक्षण केवल सुरक्षित नहीं है, यह किशोर लड़कों के लिए भी फायदेमंद है। चिंता के बावजूद वजन उठाने से एक जवान आदमी की वृद्धि हो सकती है, किशोरावस्था जो ताकत के प्रशिक्षण में भाग लेती है ताकत और धीरज में सुधार, हड्डी को मजबूत बनाने और स्वस्थ शरीर संरचना बनाए रखने का एक बेहतर मौका। जो लोग भार उठाने वाले हैं, वे भी खेल से संबंधित चोटों को अपनी मस्कुल्सोस्केलल सिस्टम में कम करने और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार को देखते हैं। क्योंकि लड़कों ने अपनी किशोरावस्था में काफी बढ़ रहे हैं, जिम को मारने से पहले कुछ वजन उठाने वाली चेतावनियों का पता लगाएं
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शुरू करना < हालांकि किशोर लड़कों को वजन कम करने के लिए उत्साहित हो सकता है, उन्हें शरीर-वजन अभ्यास मास्टरींग से शुरू करना चाहिए। चोट लगने की स्थिति किशोरों से होती है, जब वज़न गलत तकनीकों का उपयोग कर उठता है या बहुत भारी वजन उठाने का प्रयास कर रहा है। समन्वय में सुधार के लिए शरीर-वजन अभ्यास से शुरू करें और मस्तिष्ककोशिका तंत्र को उठाने के तनाव के अनुकूल होने दें। एक शरीर-भारोत्तोलन योजना जो सभी प्रमुख मांसपेशियों समूहों को लक्षित करती है उनमें पुशअप, पुलअप, स्क्वेट्स, लंग्ज, बछड़ा उठता है, हिप पुलों और क्रंच 8 से 15 पुनरावृत्तियों के एक से दो सेट को पूरा करने के साथ शुरू करने के लिए एक सुरक्षित कसरत मात्रा।
बढ़ती तीव्रता और मात्राएक किशोर व्यक्ति को कसरत योजना के शरीर-वजन अनुभाग को पूरा करने के बाद, वह वजन उठाने की तीव्रता को ऊपर उठाने शुरू कर सकता है। जिम और फिटनेस सुविधाओं में पाया कुछ उपकरण एक किशोर लड़के के लिए गलत आकार हो सकता है रोचेस्टर यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिकल सेंटर की सिफारिश की है कि जब उनके कार्यस्थलों में अतिरिक्त प्रतिरोध शामिल करने का समय आता है, तो किशोर लड़कों को फ्री वजन अभ्यास का चयन करना चाहिए। और, निःशुल्क वजन, बच्चों के स्वास्थ्य में जाने से पहले संगठन की सिफारिश की जाती है कि किशोर लड़कों को किसी भी अतिरिक्त वजन के बिना ट्रेनर के साथ आंदोलनों के माध्यम से जाना उचित तकनीक सुनिश्चित करने के लिए। एक पूर्ण शरीर मुक्त वजन कसरत योजना में छाती प्रेस, झुकाव वाली पंक्ति, कंधे प्रेस, मछलियां कर्ल, त्रिशूल एक्सटेंशन, डंबल स्क्वेट्स, डंबेल फेफड़े, बछड़ा भार, डेडलीफ्ट्स और क्रंच शामिल हैं। एक बार किशोरावस्था के स्वामी के अभ्यास के बाद, वे अपना वजन बढ़ा सकते हैं और 10 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट कर सकते हैं।
एक किशोर लड़के के रूप में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन यौवन तक पहुंचते हैं, इस पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है कि क्या वे उल्लेखनीय मांसपेशियों पर डाल सकते हैं टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो मांसपेशियों के निर्माण और मर्दाना गुण को बढ़ावा देता है। यौवन से पहले, पुरुष किशोरावस्था को वास्तविक द्रव्यमान पर लगाने के लिए आवश्यक टेस्टोस्टेरोन के स्तर की कमी होती है - वे ताकत हासिल करेंगे, लेकिन उनकी मांसपेशियां बड़ी या भारी नहीं बनेंगी हालांकि, यौवन तक पहुंचने के बाद, टेस्टोस्टेरोन की प्राकृतिक वृद्धि की वजह से वे अधिक थोक डाल सकते हैं।
किशोरों के लिए सुरक्षा कारणों
