विज्ञानिक दर्द के साथ भारोत्तोलन

सनाटिक दर्द वास्तव में एक लक्षण है जो कि सिकैटाइज्म तंत्रिका की जलन से उत्पन्न होती है जो आपके दोनों पैरों के पीछे चलती है। जलन और तंत्रिका सूजन विभिन्न कारकों के कारण होती है और प्रकृति में लगभग कमजोर पड़ने वाली हो सकती है। यदि आप भारोत्तोलन में शामिल हैं, तो आपको सावधानी बरतने की ज़रूरत होगी ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आप अपने स्नायेटिक तंत्रिका को आगे नहीं बढ़ाना चाहते हैं।

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फिजियोलॉजी

आपके सांस के दर्द का कारण अक्सर तय होता है कि आपके लिए कौन से व्यायाम सुरक्षित हैं क्लीवलैंड क्लिनिक के विशेषज्ञों का सुझाव है कि सियाटिक दर्द आपकी रीढ़ की हड्डी वाली डिस्क से हो सकता है जो कि सियाटिक तंत्रिका रूट पर दबाव डालती है। यह वास्तव में सबसे आम कारण है अन्य एटियोलॉजी में पाइरफॉर्मिस मांसपेशियों के अंगों शामिल हैं, जो आपके नितंबों में गहरे हैं। तंग मांसपेशियों में स्टेतिटिक तंत्रिका पर दबाव पड़ता है। एक अन्य समस्या स्पाइनल स्टेनोसिस या एक असामान्य रूप से संकीर्ण रीढ़ की हड्डी की नहर है, जो नसों को एक साथ धकेलती है। एक अन्य शर्त, जिसे स्पोंडीयलोलिथेसिस कहा जाता है, सियासी दर्द के लिए अपराधी हो सकता है। यह स्थिति लाइन के बाहर फिसलते हुए दो कशेरुकाओं के परिणामस्वरूप होती है। यह एक संकुचित अंतरिक्ष के माध्यम से तंत्रिका को बल देता है।

विचार> आपके सांस के दर्द के कारण, वजन उठाने के कारण, जो आपके नाक को नुकसान पहुंचाते हैं वह खतरनाक हो सकता है। व्यायाम या भौतिक चिकित्सा में अक्सर व्यायाम खींचने होते हैं जो सियाटिक तंत्रिका पर दबाव कम करने में मदद करते हैं। यदि आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम उपयोगी हो सकता है लेकिन बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। क्रोनिक सियाचिक दर्द ने तंत्रिका पर लगातार दबाव का संकेत दिया। यदि आपकी स्नायेटिक तंत्रिका गंभीर रूप से घायल हो जाती है, तो इसका परिणाम मांसपेशियों की कमजोरी हो सकता है।

कोर व्यायाम

कोर अभ्यास आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जो आपकी पीठ की मांसपेशियों से सामना कर रहे तनाव की मात्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने पैरों के साथ सीधे क्रून या बैठने से बचें - यह आपके पीठ दर्द को बढ़ा देता है। इन अभ्यासों में से किसी भी काम करते समय अपने घुटनों को मोड़ लें जब तक आपके दर्द में सुधार नहीं हो जाता तब तक अपने रूटीन में वजन न जोड़ें। चूंकि मुख्य अभ्यासों को दर्द कम करने में मदद करने के लिए सिफारिश की जाती है, इसलिए यह आपकी स्थिति का कारण जानने के लिए समझ में आता है। एक बार जब आप यह जानते हैं कि आप यह निर्धारित करने में बेहतर हैं कि कौन से अभ्यास आपके लिए सर्वोत्तम हो सकते हैं

ऊपरी शरीर

वजन के साथ झुकावदार रोइंग नहीं करते, क्योंकि यह आपकी पीठ पर जोर देती है इसके अलावा, अपने सिर पर वजन उठाने से बचें; इसमें एक ओवरहेड प्रेस या कंधे प्रेस शामिल है इन दोनों अभ्यासों ने आपकी रीढ़ की हड्डी पर तनाव डाला और हर्नियेटेड या फिसल गए डिस्क को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए भारोत्तोलन को एक व्यायाम के रूप में सुझाया गया है, और आप शुरुआत कर रहे हैं, तो पेशेवर से मार्गदर्शन प्राप्त करेंअपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखें जो एक भौतिक चिकित्सक या ट्रेनर की सिफारिश कर सकते हैं। वह निर्धारित करेगी कि वजन-उठाने वाले व्यायाम हालत के साथ संगत हैं, जिससे आपके सनातन दर्द का कारण हो सकता है।