वजन घटाने आहार नमूना भोजन योजना

2008 तक, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, अमेरिकी वयस्कों में से दो-तिहाई अधिक वजन या मोटे थे। स्वस्थ, टिकाऊ तरीके से अपना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने के लिए बहुत अधिक व्यक्तियों का प्रयास है। मामलों को उलझाए रखने के लिए, किराने की दुकान के समतल और पत्रिका के विज्ञापन आहार आहार, पूरक और विभिन्न गोलियां और पाउडर से भरे हुए हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करने का वादा करते हैं। वास्तव में, वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका ध्वनि पोषण और गतिविधि दिशानिर्देशों का पालन करना है एक वजन-हानि भोजन योजना जटिल और प्रभावी होने के लिए डराने या महंगी नहीं होती है।

दिन का वीडियो

चरण 1

बुनियादी भोजन समूहों से स्वस्थ विकल्पों के बारे में अपने भोजन की योजना बनाएं फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, दुबला प्रोटीन, सेम और नट पर ध्यान दें। इन खाद्य पदार्थ संतृप्त वसा में कम होते हैं और पोषक तत्वों में उच्च होते हैं, और बहुत से कैलोरी में कम होते हैं, जिससे वजन कम करने के लिए आपको अपना दैनिक कैलोरी कम करने में मदद मिलेगी। फल के साथ दलिया की कोशिश करें और नाश्ते के लिए दूध पिलाने की कोशिश करें, पूरे अनाज की रोटी पर एक सैंडविच लें, दोपहर के भोजन और मछली या चिकन के साथ भस्म veggies और रात के खाने के लिए भूरे रंग के चावल के साथ।

चरण 2

कैंडी, कुकीज़, चिप्स, सोडा, मिर्च जूस, पेस्ट्री और उच्च कैलोरी डेसर्ट जैसे जंक फूड का सेवन कम करें। चूंकि इन खाद्य पदार्थ कैलोरी में अधिक हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार से बाहर निकालने से आपके दैनिक कैलोरी में काफी कमी आएगी और आपको अपने वज़न-नुकसान के लक्ष्य के आगे बढ़ेंगे। इन कम पोषक तत्वों, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग करने के बजाय, ताजे फल, कच्चे veggies, पूरे अनाज पटाखे, हवा पॉप पॉपकॉर्न, बादाम, कम वसा वाले स्ट्रिंग पनीर या स्वस्थ, निचले कैलोरी स्नैक्स के लिए कम वसा वाले दही का प्रयास करें ।

चरण 3

सप्ताह में दो बार या अधिक से अधिक मांस के मांस को जाना मांस अक्सर संतृप्त वसा में उच्च होता है, जो आपके दिल के लिए बुरा होता है और आपके वजन-हानि आहार को तोड़ सकता है। हर दोपहर और रात के भोजन पर मांस खाने के बजाय, अपने कुछ साप्ताहिक भोजन में अति-फाइबर, कम वसा, प्रोटीन युक्त बीन्स और फलियां चुनें। स्वादिष्ट उदाहरण burritos में काली सेम, टेकोस में वसा रहित मुक्त सेम, मसूर और मिर्च में सूप और गुर्दा सेम में विभाजित मटर शामिल हैं। मांस काटना अब और फिर फाइबर और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को जोड़ने के दौरान कैलोरी और वसा काट देगा।

चरण 4

उच्च-कैलोरी पेय से बचें जब परहेज़, पानी तुम्हारा सबसे अच्छा पेय पसंद है आप रस, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, मीठे आइस्ड चाय और ब्लेंडेड कॉफी ड्रिंक्स पर काटने से काफी हद तक अपनी कैलोरी कम कर सकते हैं।

चरण 5

अपनी योजना में व्यायाम शामिल करें अपने आहार योजना के लिए सफल होने के लिए, आपको लगातार व्यायाम शामिल करना चाहिए कुछ का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं और इसे सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट या उससे अधिक के लिए करने का प्रयास करें।कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, जैसे स्केटिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, रनिंग, डांसिंग, तैराकी और साइक्लिंग, बहुत से कैलोरी जलता है, जिससे आपको अपना वजन कम करने और इसे बंद रखने में मदद मिलती है।

टिप्स

• एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपको आहार, वजन घटाने और पोषण के बारे में अतिरिक्त जानकारी और सिफारिशों के साथ प्रदान कर सकता है।

चेतावनियाँ

• किसी भी नए आहार या व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें