वजन घटाने के लिए स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है और आहार योजना से चिपके रहते हैं एक स्वस्थ आहार खा रहा है जिसमें साबुत अनाज, फल, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी और दुबला प्रोटीन स्रोत शामिल हैं, एक शुरुआत है। आपके द्वारा चुने गए प्रकार महत्वपूर्ण हैं कुछ खाद्य पदार्थ आपके चयापचय में वृद्धि कर सकते हैं और वजन-हानि क्षमता को बढ़ावा दे सकते हैं।
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नट
अवांछित वसा को उबारने के लिए सही प्रकार के वसा का चयन महत्वपूर्ण है Monounsaturated वसा अपने बेसल चयापचय दर को बढ़ा, जिसके परिणामस्वरूप जल्दी वजन घटाने। नट्स, जैसे बादाम, इस प्रकार के वसा में समृद्ध हैं। बादाम भी मैग्नीशियम में समृद्ध है, जिससे ऊर्जा और मांसपेशियों के ऊतकों का उत्पादन होता है, जिससे कैलोरी को जलाने की क्षमता बढ़ जाती है। एक दिन बादाम के औंस की कोशिश करें, जो लगभग 23 बादाम है।
प्रोटीन
प्रोटीन में समृद्ध आहार, लगभग 30 से 35 प्रतिशत दैनिक कैलोरी, सीबीएस न्यूज के अनुसार, उच्च वसा हानि से जुड़ा हुआ है। अंडे प्रोटीन का एक संतुलित स्रोत है यह भोजन अमीनो एसिड में समृद्ध है, जो मांसपेशी फाइबर उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं। सुबह में अंडा खाने से दिन में बाद में ज्यादा खा जाने का खतरा कम होता है। "फिटनेस" पत्रिका के अनुसार, आप सुरक्षित रूप से प्रति दिन एक अंडे खा सकते हैं, जब तक आप उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ संघर्ष नहीं करते। प्रोटीन के अन्य स्वस्थ स्रोतों में त्वचा रहित चिकन, मीठे पानी की मछली, सेम और दाल शामिल हैं।
सोय फूड्स < सोया खाद्य पदार्थों में वसा हानि के कारण वृद्धि हुई है यह भोजन फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है। सूखे-भुना हुआ सोयाबीन और सब्जियों और जैतून के तेल के साथ पका हुआ टोफू लोकप्रिय विकल्प हैं। सोया दूध और दही इस वसा जलने वाले पदार्थ के स्वस्थ स्रोत भी हैं। सोया दूध के साथ अपने दैनिक लेट को बनाने या ताजे फल और सोया दूध के साथ सोया चिकन बनाने की कोशिश करें।
सेपल्स
तीन सेब के लिए रोज़ाना तीन सेब का उपभोग करने वाले महिलाओं को "फिटनेस" पत्रिका के मुताबिक महिलाओं की तुलना में अधिक वजन कम होता है। एपल्स फाइबर और पानी की मात्रा में समृद्ध हैं एक एकल सेपल्स में 85 प्रतिशत पानी होता है यह आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है और अति खामियों को रोकता है। वज़न कम करने के लिए दैनिक सेब खाएं चिकनियों में सेब का मिश्रण करें, फलों का सलाद बनाएं या सेब को पूरे अनाज दलिया में मिलाएं।
जामुन
