चाहे आप अपना वजन कम करने पर 5 पाउंड या 50 खोने की कोशिश कर रहे हों, आपको प्रेरित बनाए रखने में मदद करता है। यह आपको अपने अंतिम लक्ष्यों की ओर अपनी प्रगति का ट्रैक रखने में मदद करता है, भले ही आप दिन-प्रतिदिन दर्पण में भारी नतीजे न देख पा रहे हों। जब आप पाउंड को खो देते हैं, तो आप अपने वजन के प्रतिशत को भी गिना सकते हैं - या शरीर के वसा के आपके प्रतिशत में खो गया। घर पर अपने वजन घटाने प्रतिशत की गणना करना आसान है, कलम और कागज़ या कैलकुलेटर का उपयोग करते हुए, हालांकि आपको अपने शरीर में वसा प्रतिशत मापने के लिए पेशेवर से परामर्श करना पड़ सकता है।
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अपने वजन घटाने के प्रतिशत की गणना करना
अपने "आधिकारिक" तौलना में एक दिन एक दिन चुनें आदर्श रूप से, आप को सुबह में खुद को तौलना चाहिए, बाथरूम जाने के बाद, वजन माप प्राप्त करने के लिए जो दिन के लिए आपके भोजन से प्रभावित नहीं होता है। अपना वजन कम करने की गणना के लिए आपको कम से कम दो तौलनाएं पूरी करने की आवश्यकता होगी।
निम्न समीकरण का उपयोग करके अपने वजन घटाने के प्रतिशत की गणना करें:
साप्ताहिक वजन घटाने का प्रतिशत = [(पिछले हफ्ते का वजन - इस हफ्ते का वजन) / पिछले हफ्ते का वज़न] एक्स 100. <99 9 > आप अपने शुरुआती वजन के साथ अपने शुरुआती वजन की तुलना करके लंबी अवधि में कितना वजन खो चुके हैं यह पता लगाने के लिए आप समान समीकरण का उपयोग कर सकते हैं:
यह समीकरण आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि आपके शरीर के वजन का क्या प्रतिशत है जो आपने खो दिया है, कुल - न सिर्फ पिछले सप्ताह में।
एक वास्तविक दुनिया उदाहरण
चिंता मत करो अगर उन समीकरण जटिल दिखते हैं - एक बार वास्तविक संख्याओं का उपयोग करने के बाद, गणित बहुत आसान दिखता है
उदाहरण के लिए, 150-पाउंड की महिलाएं अपना वजन कम करने की कोशिश कर रही हैं। यदि वह अपने पहले सप्ताह में 2 पाउंड खो देता है - उसके वजन को 148 पाउंड तक घटा दिया - वह इस तरह वजन घटाने के अपने प्रतिशत की गणना कर सकती है:
साप्ताहिक वजन घटाने प्रतिशत = [(150 - 148) / 150] एक्स 100 साप्ताहिक वजन घटाने के प्रतिशत = 2/150] एक्स 100 साप्ताहिक वजन घटाने प्रतिशत = 1. 33
अगर, अगले सप्ताह, वह एक और 2 पाउंड खो देता है - 148 से 146 पाउंड तक जा रहा है - वह अपने साप्ताहिक वजन घटाने की गणना करेगी इस तरह: साप्ताहिक वजन घटाने प्रतिशत = [(148 - 146) / 148] एक्स 100 साप्ताहिक वजन घटाने का प्रतिशत = [2/148] एक्स 100 साप्ताहिक वजन घटाने का प्रतिशत = 1. 35
एक बार जब वह अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचती है - हम कहते हैं कि यह 125 पाउंड है - वह इस समीकरण का उपयोग करके वजन घटाने के अपने कुल प्रतिशत की गणना कर सकता है: कुल वजन घटाने प्रतिशत = [(150 - 125) / 150] x 100 कुल वजन घटाने की दर = [25/150] x 100 कुल वजन हानि प्रतिशत = 16. 67
उसके पूरे वजन घटाने यात्रा के दौरान, वह 25 पाउंड खो गया है, जो 16 है। उसके मूल वजन का 67 प्रतिशत।
वजन घटाने प्रतिशत वि। वसा हानि प्रतिशत
वजन घटाने के अपने प्रतिशत को समझना आसान है, लेकिन वसा के सभी जरूरी वसा से नहीं आते हैं। जब आप वजन कम करते हैं, तो आप वसा खो देंगे, लेकिन आप पानी के वजन और मांसपेशियों के ऊतकों को भी खो सकते हैं। इसका मतलब है कि वसा हानि का प्रतिशत आपके समग्र वजन घटाने से भिन्न हो सकता है - खासकर यदि आप सनक आहार पर अपना वजन कम करते हैं, जिसका मतलब है कि आप आमतौर पर धीमी और स्थिर तरीके से वसा खोने से अधिक मांसपेशियों को खो देंगे।
दुर्भाग्यवश, घर पर आपके शरीर की वसा हानि को निकालने के लिए अधिक जटिल है - आपको एक पेशेवर से सलाह लेने की आवश्यकता होगी एक चिकित्सक या खेल क्लिनिक पेशेवर आपके वसा के स्तर का अनुमान लगाने के लिए स्किनफ़ोल्ड कैलीपर्स या बॉडी स्कैन का उपयोग कर सकते हैं, और बार-बार रीडिंग्स यह देखने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आपका वजन कम वसा से आता है। यदि आप अपने शरीर के वसा के स्तरों के बारे में चिंतित हैं, तो पेशेवर परीक्षण निवेश के लायक हो सकता है, क्योंकि एक उच्च शरीर में वसा प्रतिशत स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण बन सकता है भले ही आप स्वस्थ वजन पर हो।
क्या प्रतिशत की अपेक्षा
जब आप धीमी वजन घटाने के लिए लक्ष्य रखना चाहिए - आम तौर पर, एक हफ्ते में 1 से 2 पाउंड की दर से - कोई मानक साप्ताहिक वजन घटाने की सिफारिश नहीं है ऐसा इसलिए क्योंकि, जब आप एक हफ्ते में 1 से 2 पाउंड खो देते हैं, तो आपका वजन घटाने का प्रतिशत आपके शुरुआती वजन के आधार पर भिन्न होगा। उदाहरण के लिए, 2 पाउंड की हानि करने वाले 160-पौंड व्यक्ति का 1 प्रतिशत का वजन 1 प्रतिशत घट जाएगा, जबकि 180 पाउंड वाला व्यक्ति जो 2 पाउंड खो देता है, वह 1. 1 प्रतिशत शरीर का वजन। तो आपके वजन घटाने के प्रतिशत की गणना करते समय सहायक हो सकता है, आप अभी भी हर महीने 4 से 8 पाउंड का वजन घटाने का लक्ष्य रखना चाहिए।
वसा हानि की एक सिफारिश की दर है, हालांकि - व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, आपको हर महीने अधिकतम 1 प्रतिशत शरीर में वसा खोना चाहिए।
