मोर्बिडली मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए एक वजन-हानि योजना

यदि आप 100 पाउंड या अधिक वजन वाले हैं या आपके शरीर मास इंडेक्स 40 या उससे अधिक ऊंचा हैं, डॉक्टर आपको रोगी मोटापे के रूप में वर्गीकृत करते हैं। मोटापे का यह स्तर आपको स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं और शुरुआती मृत्यु के खतरे में डालता है। एक महिला जो रोगग्रस्त मोटापे से ग्रस्त होती है, उसे अपने वजन को कम करने, जीवन शैली, आहार और संभवतः चिकित्सा के हस्तक्षेप का उपयोग करने के लिए, पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए अतिरिक्त प्रयास करना चाहिए। हालांकि परिवर्तन करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए एक सुरक्षित योजना है जो आपके लिए सही है, अपने डॉक्टर से अपने वजन घटाने की रणनीति पर चर्चा करें

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मोर्बिड मोटापे से लड़ने के लिए अपना आहार बदलना

आपकी कैलोरी सेवन कम करने की कोशिश की गई और सही वजन घटाने की रणनीति, चाहे आप 10 पाउंड या 100 पाउंड अधिक वजन। अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी का सेवन करना प्रति सप्ताह 1 से 2-पाउंड वजन घटाने के लिए पैदा होता है। एक चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आपके लिए वजन कम करने के लिए कैलोरी सेवन सुरक्षित है - और भी बहुत ही कट्टरपंथी नहीं है।

वसा और सरल शर्करा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें - विशेष रूप से, मांस, पूर्ण वसा वाले दूध, सफेद ब्रेड और सफेद पास्ता, सोडा, मिठाई और संसाधित स्नैक्स के फैटी कटौती। लगभग 50 से 55 प्रतिशत कैलोरी जटिल कार्बोहाइड्रेट से आते हैं - विशेष रूप से, सब्जियां, भूरे रंग के चावल, दलिया और मीठे आलू। अपने फाइबर के सेवन को बढ़ाने से भोजन को धीरे-धीरे पचाने में मदद मिलती है ताकि आपको भूख के कई भौतिक इच्छाओं और अनुभवों का अनुभव न हो। उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों में ताजा सब्जियां और फलों, साथ ही पूरे अनाज शामिल हैं

ग्रील्ड चिकन जैसे दुबला प्रोटीन, दुबला मांस और स्टेक और मछली, तृप्ति सुधारते हैं और आप पाउंड ड्रॉप के रूप में दुबला द्रव्यमान बनाए रख सकते हैं। अपने शरीर के वजन के बारे में 0. 55 ग्राम प्रति पाउंड के लिए जाओ, जब तक यह वजन घटाने के लिए आपके आवश्यक कैलोरी सेवन में रहता है। इष्टतम शारीरिक कार्य के लिए असंतृप्त वसा की थोड़ी मात्रा महत्वपूर्ण होती है, इसलिए कुछ भोजन पर एक चम्मच या दो जैतून का तेल, 1/8 एक एवोकैडो या 1/2 औंस पागल हो।

व्यायाम जो मोटापे के लिए उपयुक्त है

जब आप मोटे होते हैं, व्यायाम कठिन लगता है - हर कदम आपके जोड़ों पर अत्यधिक दबाव डालता है। आहार के हस्तक्षेप के साथ अपने वजन का लगभग 10 प्रतिशत खो जाने के बाद, हल्के से मध्यम-तीव्रता व्यायाम जोड़ें। कैलोरी जलने के अलावा, मध्यम व्यायाम रक्तचाप को कम करता है, आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है और टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत में देरी हो सकती है

जब आप पहली बार व्यायाम शुरू करते हैं, तब भी कम तीव्रता आंदोलन के हर दिन सिर्फ 20 से 30 मिनट की मदद मिलेगी। सहनशक्ति और पालन के लिए, यदि आवश्यक हो, तो इसे 10 मिनट के अंतराल में तोड़ दें। समय के साथ, एक अधिक मध्यम तीव्रता के लिए काम करें जो आपको सांस महसूस करता है और आपकी हृदय की दर थोड़ी सी बढ़ाएगी।आखिरकार, अपना वजन कम करने के लिए रोज़ाना 90 मिनट तक करते हैं, लेकिन यह राशि दैनिक रूप से प्राप्त करने में कई महीनों या साल भी लग सकती है।

तेज चलना, जल व्यायाम और साइकिल चलाना व्यायाम के उचित रूप हैं, क्योंकि वे आपकी पीठ, टखनों, कूल्हों और घुटनों पर बहुत ज्यादा अतिरिक्त प्रभाव डालते नहीं हैं। वजन के साथ कार्य करना जब आप रोगग्रस्त मोटापे से ग्रस्त होते हैं - जिसका मतलब है कि आपके शरीर को आसानी से शारीरिक रूप से बल दिया जाता है और आपके गति की सीमा सीमित होती है - इसका विरोध किया जा सकता है। अपने चिकित्सक से बात करें कि जब आप सुरक्षित रूप से नियमित शक्ति प्रशिक्षण जोड़ सकते हैं, जिससे वजन घटाने में सहायता के लिए मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है।

वजन घटाने के लिए मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप

कम-कैलोरी आहार और अधिक शारीरिक गतिविधि के लिए आपकी निष्ठा को बेहतर बनाने में मदद के लिए जीवनशैली उपायों को शामिल करें अपने प्रयासों को प्रोत्साहित करने या चिकित्सा समुदाय और समर्थन समूहों से सहायता प्राप्त करने के लिए मित्रों और परिवार की सूची बनाएं, अगर आपके पास घर पर संसाधन नहीं हैं अपने सेवन और शारीरिक गतिविधि को ट्रैक करने के लिए भोजन पत्रिका रखें; देखकर जो आप दैनिक पर लिखा कागज पर लिखा है, आपको जवाबदेही रखने में मदद मिल सकती है। एक पत्रिका आपको यह पहचानने में भी मदद कर सकता है कि आप किस प्रकार के ट्रिगर्स को खा सकते हैं - चाहे वह महीने, तनाव, चिंता, ऊब या अकेलेपन का समय हो। जब आप इन ट्रिगर को जानते हैं, तो आप उनसे बचने के लिए कदम उठा सकते हैं।

वास्तविकता भार-हानि शो में लोगों की तरह आप जल्दी से अपना वजन कम करने की आशा कर सकते हैं, लेकिन अपनी अपेक्षाओं को यथार्थवादी रखें अपने रूटीन को बदलने के दो हफ्ते के बाद सप्ताह में 3 से अधिक पाउंड खोना, वजन घटाने से संबंधित चिकित्सा जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है, जैसे कि पित्त पत्थरों वास्तविकता शो उन लोगों के बारे में हैं जो 24/7 के पश्चात पर हैं और जिनके पास आहार विशेषज्ञ, फिटनेस पेशेवरों और चिकित्सा पेशेवरों के समर्थन में निरंतर पहुंच है वास्तविक जीवन अलग-अलग है - आपको दिन-प्रतिदिन की बाधाएं, व्यक्तिगत पराजय और परीक्षाएं मिलेंगी, जिन्हें आपको अपने दम पर नेविगेट करना होगा। वजन घटाने की प्रक्रिया एक प्रक्रिया है, और जब आपके पास बहुत कुछ होता है, तो स्वस्थ वजन हासिल करने में कई सालों लग सकते हैं।

कभी-कभी, अवसाद गंभीर मोटापे के साथ आता है अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए मामला हो सकता है, तो आपको उचित सहायता प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें।

मेडब्रिडली मैक्सीज की सहायता के लिए मेडिकल इंटरवेंशन

मेडिकल निर्देशित और पर्यवेक्षण वाली एक बहुत ही कम कैलोरी आहार की आवश्यकता हो सकती है अगर आपके पास तत्काल स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं जो केवल त्वरित वजन घटाने को कम करेगा ये आहार आम तौर पर प्रति दिन 800 से 1, 000 कैलोरी से मिलकर होते हैं और प्रति सप्ताह औसतन 3 पौंड प्रति नुकसान-दर के बारे में पैदा होते हैं। क्योंकि वे बहुत कट्टरपंथी हैं, आप को केवल 12 सप्ताह या उससे कम समय के लिए इस चरम कैलोरी प्रतिबंध पर रखा जाएगा। एक बहुत ही कम कैलोरी आहार में आमतौर पर विशेष रूप से मापा भोजन प्रतिस्थापन होते हैं, कभी-कभी हिला के रूप में, और आपके डॉक्टर की नियमित निगरानी की आवश्यकता होती है।

रोगी मोटापा के कुछ मामलों में वज़न-हानि सर्जरी का भी संकेत दिया गया है यह हल्के से प्रवेश करने का इलाज नहीं है; जटिलताओं के जोखिम महान हैं आपका चिकित्सक यह निर्धारित करेगा कि क्या आप अपने मनोवैज्ञानिक स्थिरता, प्रेरणा स्तर और सामाजिक समर्थन जैसे मानदंडों के आधार पर एक अच्छा उम्मीदवार हैं।बेरिएट्रिक सर्जरी का आखिरी सहारा होना चाहिए जब कम कैलोरी आहार योजना का पालन करने और उसे पालन करने के प्रयास अपर्याप्त साबित हुए हों।