जब आपके किशोरों की बात आती है, वज़न घटाने एक नाजुक विषय हो सकता है अपने बच्चे को स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के बारे में पढ़ाने से आपके 13 वर्षीय आयु के अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करने में काफी मदद मिलेगी। याद रखें, बचपन के दौरान विकसित की जाने वाली आदतों को अक्सर वयस्कता में जारी रहता है।
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वज़न कम करने के लिए
किशोर अलग-अलग समय और विकास के चरणों में वृद्धि के माध्यम से जाते हैं। यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि क्या आप बच्चा ज्यादा खा रहे हैं और अस्वास्थ्यकर प्रथाओं के कारण वज़न हासिल करने के लिए प्रतीत होता है या क्योंकि वह विकास में वृद्धि कर रहा है स्वस्थ आहार और व्यायाम को प्रोत्साहित करना हमेशा अच्छा होता है, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए कि आपके किशोरों को अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो अपने परिवार के डॉक्टर पर जाएं। क्या आपके डॉक्टर ने आपके बच्चे के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का निर्धारण किया है। अगर आपकी किशोर बीएमआई 18 में गिरती है। 5 से 24. 9 रेंज, आपका किशोर स्वस्थ वजन पर है। यदि आपका किशोर 24 वर्ष से अधिक है। 9 या तो उसे अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया गया है। आपका बच्चा अपने बीएमआई को कम करने में मदद करने के लिए कुछ तरीकों से संबोधित कर सकता है।
आहार और पोषण
सख्त आहार पर अधिक वजन वाले 13 वर्षीय व्यक्ति को न डालें। इसके बजाय, बेहतर पोषण संबंधी आदतों का अभ्यास करें एक वास्तविक आहार दीर्घकालिक भावनात्मक और खाने संबंधी विकारों को जन्म दे सकता है। अस्थायी खाने के समाधान के साथ एक 13 वर्षीय भ्रमित करने से वजन कम रखने में मदद नहीं मिलेगी फल, सब्जियां, और नट्स पूरे दिन पूरे किशोरों को पूर्ण और सक्रिय रखने के लिए स्वस्थ नाश्ता बनाती हैं। स्वस्थ विकल्प के साथ अपने घर को भरें ताकि आपके किशोरों को स्वस्थ भोजन प्रथाओं के बारे में सिखाने में मदद मिल सके। रोजाना 1, 500 से 1, 800 कैलोरी का संतुलित आहार बनाए रखने के लिए भोजन का भोजन करें। एक दैनिक खाने की योजना में मांस या प्रोटीन के दो या तीन 3-औंस सर्विंग्स, पांच 1 कप फलों और सब्जियों के सेवन, डेयरी के चार 1-कप सर्विंग्स, और तीन से पांच 1/2-कप या 1-औंस सर्विंग्स को शामिल करना चाहिए पूरे अनाज का इस भोजन योजना को परिवार के भोजन में शामिल करने से किशोर वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों की आदत विकसित करने में मदद करता है।
प्रौद्योगिकी के साथ समय
टीवी और कंप्यूटर के सामने बिताए समय की एक किस्म है किशोरों को पर्याप्त व्यायाम नहीं मिलता है हर रात अपने किशोरों के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें अगर वे केवल कंप्यूटर पर कुछ घंटों खर्च कर सकते हैं और टीवी देख सकते हैं, तो वे उठने और अधिक सक्रिय करने के लिए बाध्य होंगे। गतिविधि को बढ़ावा देने वाले अपने किशोरों के लिए अन्य विकल्प सुझाएं वैकल्पिक गतिविधियों के लिए कुछ सुझाव ऑनलाइन चैट करने या फोन पर बात करने, आउटडोर खेल में भाग लेने, पड़ोस में कुछ परिवारों के लिए एक स्थानीय संगठन के साथ स्वयंसेवा करना या बच्चों की देखभाल के बजाय दोस्तों के साथ घूमना शामिल करना शामिल है सक्रिय और स्वस्थ जीवनशैली में परिवर्तन से किसी भी उम्र के किशोरों को वजन कम करने में मदद मिलेगी।
व्यायाम
13 साल के एक वजन घटाने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण हैआपके किशोरों को अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है क्योंकि वह वजन कम करने के लिए खाती है बच्चों और किशोरों के लिए प्रत्येक दिन, 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है व्यायाम एक बार में पूरी तरह से करना नहीं है, लेकिन दिन भर में वेतन वृद्धि में पूरा किया जा सकता है। अपने 13 वर्षीय को अधिक व्यायाम करने के लिए, इसे और अधिक मजेदार बनाकर देखें खेल में शामिल होना, पारिवारिक चलता है या बाइक की सवारी, नृत्य कक्षाएं और यहां तक कि आउटडोर खेल भी आपके बच्चे को अधिक सक्रिय बनाने के सभी बेहतरीन तरीके हैं।
