वजन घटाने का पठार

आप काम कर रहे हैं और सही भोजन कर रहे हैं, लेकिन पैमाने पर हिलना नहीं होगा कुछ हफ़्ते या महीनों के लिए, एक ही नंबर स्क्रीन पर चमकता है और आप निराश हो रहे हैं। आप एक पठार के बीच में हैं - एक निराशाजनक, लेकिन सामान्य अवधि जब वजन घटाने धीमा हो जाता है या सभी एक साथ बंद हो जाता है। अपने आहार और व्यायाम की आदतों के कुछ संशोधनों के साथ, आपको स्केल फिर से बढ़ने में सक्षम होना चाहिए।

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पठारों के बारे में

प्लेटोऊस किसी भी वजन घटाने यात्रा का एक अनिवार्य हिस्सा है क्योंकि आपका वज़न बदलता है, आपका शरीर अनुकूल है जब आप 100 पाउंड अधिक वजन वाले होते हैं, तो आप अपने दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के बारे में बहुत सी कैलोरी का उपयोग करते हैं, इसलिए वजन जल्दी से जल्दी से बंद हो जाता है जैसे आपका वजन कम हो जाता है, फिर भी, इसे ले जाने के लिए कम ऊर्जा ले जाती है, आप कम कैलोरी जलाते हैं और आपके वजन घटाने को रोकते हैं जब तक आप अपनी गतिविधि के स्तर में वृद्धि नहीं करते और आपके भोजन की खपत कम करते हैं।

व्यायाम

जब आप वही कसरत बार-बार करते हैं, आपकी मांसपेशियों को अनुकूल होता है और आप कम कैलोरी जलाते हैं। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय एक पठार के माध्यम से तोड़ने के लिए हृदय गतिविधि के प्रकार, अवधि और तीव्रता को बदलने की सिफारिश करता है। यदि आप आमतौर पर आधे घंटे के लिए चलते हैं, तो 45 मिनट के लिए अंडाकार पर खुद को दबाएं। अपनी ताकत प्रशिक्षण की नियमितता बदलने के लिए, अपने अभ्यास के मोड, प्रकार और प्रतिरोध स्तर को बदलें। डंबल्स का उपयोग करने के बजाय, प्रतिरोध बैंड की कोशिश करें। वैकल्पिक रूप से, उपदेशक की जगह बिस्पास कर्ल के साथ कर्ल को बदलें और अपने दोहराव को बदल दें।

प्रतिबद्धता

जैसा कि एक पठार के रूप में निराशाजनक हो, आपकी प्रतिबद्धता और वजन घटाने के दृष्टिकोण के बारे में सोचने का यह सही मौका है। यदि आपका वजन कम करने की मूल प्रेरणा सतही थी - जैसे स्कूल पुनर्मिलन के लिए एक पोशाक में फिट होना - गहरी खुदाई करें और स्वस्थ रहने के लिए अधिक गहन कारण ढूंढें। शायद आप पार्क में अपने बच्चों का पीछा करने या अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त फिट होना चाहते हैं। अपनी वजन घटाने की यात्रा जारी रखने के लिए और अपने घर में एक प्रमुख स्थान पर उन्हें पोस्ट करने के कारणों की सूची बनाएं।