वसा का एक पौंड में 3, 500 कैलोरी होते हैं। इसे खोने के लिए आप प्रत्येक दिन जला कैलोरी की संख्या खाने से कैलोरी की संख्या की संख्या से अधिक होनी चाहिए। अमेरिकन अकेडमी ऑफ फ़ैमिली फिजिशियन का कहना है कि यह सुरक्षित, स्वस्थ और स्थायी है, प्रति सप्ताह एक या दो पाउंड खोने के लिए, आपके शुरुआती वजन की परवाह किए बिना। प्रति सप्ताह एक पाउंड कम करने के लिए, एएएफपी आपको हर दिन क्या खाने से 250 कैलोरी काटने और व्यायाम के जरिये प्रत्येक दिन 250 अतिरिक्त कैलोरी जलाने की सलाह देता है।
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कैलोरी
कैलोरी काटने शुरू करने से पहले, आपको पहले पता होना चाहिए कि आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने की कितनी आवश्यकता है एक आहार विशेषज्ञ से बात करने से आपको अपने व्यक्तिगत वजन घटाने की यात्रा के लिए कैलोरी की सही संख्या समझने में मदद मिलेगी, लेकिन एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर आपको सामान्यीकृत अनुमान दे सकता है। यह आपकी आयु, ऊंचाई, वजन, गतिविधि स्तर और लिंग के आधार पर आपके कैलोरी संबंधी आवश्यकताओं की गणना करता है। अगर आप 30 वर्षीय महिला हैं जो 5 फीट है, एक डेस्क नौकरी के साथ 6 इंच, कैलकुलेटर का अनुमान है कि आपको अपने वर्तमान वजन को 300 पाउंड बनाए रखने के लिए लगभग 2, 520 कैलोरी की आवश्यकता होगी। इस कुल से 250 कैलोरी घटाएं प्रति सप्ताह एक पाउंड खो देता है जिससे आप प्रत्येक दिन 2, 270 कैलोरी देते हैं। याद रखें, आपको व्यायाम के जरिये प्रति सप्ताह एक अतिरिक्त 250 कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता होगी ताकि एक पाउंड का नुकसान हो सके।
एरोबिक व्यायाम
कैलोरी को जलाने का सबसे कारगर तरीका एरोबिक व्यायाम के माध्यम से है जिस गतिविधि को आप सबसे ज्यादा पसन्द करते हैं और सप्ताह के अधिकतम दिनों में कम से कम 30 मिनट का प्रदर्शन करेंगे। यूटा विश्वविद्यालय, 2006 में गापमैर एट अल से शोधकर्ता पाया कि वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो गया था, कोई बात नहीं गतिविधि। प्रतिभागियों ने 40 मिनट के लिए पैदल चलना, तैराकी या चलने में भाग लिया, प्रति सप्ताह चार बार उनकी अधिकतम हृदय गति का 70 प्रतिशत। उन्होंने औसतन 13 पौंड और 3. 7 प्रतिशत शरीर वसा खो दिया।
शक्ति प्रशिक्षण
प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके वजन घटाने की नियमितता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कार्डिओलॉजी के ब्राज़ीलियाई अभिलेखागार में प्रकाशित एक 2009 का अध्ययन, "आर्क्विओस ब्रासीलीरोस कार्डिओलोगिया," ने पाया कि सर्किट भार प्रशिक्षण में भाग लेने वाले अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं ने 11 पाउंड खो दिए और उनके शरीर में वसा प्रतिशत 6 प्रतिशत घटा दिया। अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करें, जिनमें आपके पैरों, कूल्हों, पीठ, हथियार, सीने और कोर शामिल हैं। 30 सेकेंड प्रतिरोध प्रशिक्षण को 30 सेकंड की पैदल चलना या जॉगिंग के साथ एक सर्किट में व्यायाम करना। क्या इस सप्ताह में तीन बार, कम से कम एक दिन के लिए आराम से व्यायाम करें।
नमूना कसरत
एक नमूना कसरत में हेमस्ट्रिंग कर्ल, कंधे उठाने, फेफड़े, डंबल फ्लाई, बिस्पास कर्ल, क्रंच, लेट पुलडाउन, बैठा हुआ विस्तार और झुकना प्रेस शामिल हैंएक भार चुनें, जो कि आप अधिकतम उठा सकते हैं 30 सेकंड के लिए पहला अभ्यास करें तो दूसरे अभ्यास पर जाने से पहले 30 सेकंड के लिए चलें। जब तक आप प्रत्येक व्यायाम पूरा न करें तब तक जारी रखें इस सर्किट को एक या दो बार दोहराएं। आपको लगभग 30 मिनट में समाप्त करना चाहिए उचित तकनीक सुनिश्चित करने के लिए फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें।
