कम वसा वाले केफिर, एक प्रोटीन युक्त डेयरी उत्पाद जो फायदेमंद प्रोबायोटिक्स और कैल्शियम के साथ पैक किया जाता है, किसी भी प्रभावी वजन घटाने आहार - जब कम-कैलोरी भोजन योजना के हिस्से के रूप में भस्म हो पूरे दूध के फलों के स्वाद वाले केफिर उत्पाद, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं क्योंकि वे कैलोरी में अधिक हैं।
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प्रोटीन लाभ
डेल्फी खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत, जैसे कीफिर, कम शरीर द्रव्यमान सूचकांक, शरीर की वसा और कमर परिधि के साथ जुड़ा हुआ है, एक पत्रिका "पोषक तत्वों" में प्रकाशित 2013 के अनुसार "इसका एक कारण केफिर की उच्च प्रोटीन सामग्री है प्रोटीन की मदद से आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकते हैं और अपने शरीर के ऊर्जा व्यय को बढ़ा सकते हैं, 2008 की एक रिपोर्ट के मुताबिक "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन "सादे, कम वसा वाले केफिर के एक कप में लगभग 11 ग्राम आहार प्रोटीन होते हैं
वजन-हानि कैलोरी की जरूरत है
यदि आप अपने वज़न-नुकसान मेनू में कम वसा वाले किफिर शामिल करते हैं और आप हर दिन जलाए जाने से कम कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपको वजन कम करना चाहिए। बहुत ज्यादा पीने से केफिर वजन घटाने में बाधा डाल सकता है और यहां तक कि वजन में भी बढ़ सकता है, हालांकि कई महिलाएं एक दिन में 1, 200 कैलोरी खाने से पाउंड बहाएगी, और अधिकतर पुरुषों सुरक्षित रूप से 1, 500 कैलोरी खाने का वजन कम कर देंगे, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस को नोट करते हैं।
सर्वश्रेष्ठ केफ़िर विकल्प
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा केफिर विकल्प कम वसा वाले, सादे किफार हैं क्योंकि इसमें कम कैलोरी, संतृप्त वसा और पूरे दूध की तुलना में जोड़ा चीनी, फलों के स्वाद वाले केफेर होते हैं। उदाहरण के लिए, सादे कम वसा वाले केफिर के एक कप में लगभग 110 कैलोरी होते हैं, जबकि पूरे दूध के बेर-फ्लेवर केफिर का एक कप 1 9 0 होता है, और कम वसा वाला स्ट्रॉबेरी केफिर का एक कप 140 कैलोरी होता है। सादा, कम वसा वाले केफिर प्राकृतिक शर्करा प्रदान करता है, लेकिन इसमें शामिल चीनी शामिल नहीं है। जोड़ा गया चीनी से बचना फायदेमंद होता है जब आप पाउंड बहाएंगे।
अनुशंसित भाग
कम वसा वाले केफिर, जब वांछित मात्रा में खपत होती है, तो वजन-हानि भोजन योजना के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त होता है। यह भोजन के स्नैक्स के बीच एक सुविधाजनक बनाता है जो आपकी डेयरी आवश्यकता को पूरा करने में मदद करता है। प्रकाशन "अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश, 2010" में खाने से पता चलता है कि 1, 600- से 1, 800-कैलोरी के बाद 1, 200 से 1, 400 कैलोरी और 3 कप डेयरी फूड खाने पर डेयरी समूह से 2. 5 कप भोजन योजनाएं केफिर का एक कप डेयरी फूड समूह से 1-कप बराबर के बराबर है।
