वजन प्रशिक्षण और मांसपेशियों की द्वितीय दिन की उदासीनता

कोई समर्पित बॉडी बिल्डर आपको बताएगा कि आपको अन्य गतिविधियों के बीच के दिनों के साथ अपने वजन प्रशिक्षण दिनों को संतुलित करना चाहिए। दिन-पीड़ा के बाद असामान्य नहीं है, और इसके इसके पुरस्कार भी हैं ज़ोरदार भार प्रशिक्षण के बाद तीसरे दिन तक, असुविधा को कम करना शुरू करना चाहिए यह आपका क्यू है कि आपके लिए वजन फिर से उठाना शुरू करना सुरक्षित है

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दुख की वजह

मांसपेशियों में दर्द आपके मांसपेशियों के ऊतकों को सूक्ष्म क्षति का परिणाम है। जब आप अपनी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अपने फाइबर को तोड़ते हैं। यह आम तौर पर तब होता है जब आप अपनी दिनचर्या में वृद्धि करते हैं और अपनी मांसपेशियों से अधिक पूछने से पहले आपको दे दिया है और इसे देरी हुई शुरुआत मांसल सूंघने या डोम के रूप में जाना जाता है

दुख का लाभ

अपने मांसपेशियों को अपने ऊतकों को तोड़ने के बाद दूसरे दिन चोट लगी है क्योंकि वे पुनर्निर्माण कर रहे हैं। जब वे पुनर्निर्माण, वे आकार और शक्ति में हासिल हालांकि, आपको इसे प्राप्त करने के लिए उन्हें ईंधन देना होगा, न कि अधिक व्यायाम के साथ, लेकिन उचित पोषण और आराम का दिन ताकि उन्हें पोषण का लाभ उठाने की अनुमति मिल सके। इसका अर्थ है आपके प्रोटीन का सेवन ऊपर रखना, क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों को बनाता है आम तौर पर, आपके आहार में आपके शरीर के वजन के प्रति पाउंड 2 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए।

प्रशिक्षण फिर से शुरू करने के बाद

दर्द कम हो जाने पर वजन प्रशिक्षण पर वापस जाएं जब दर्द समाप्त हो गया है, आपकी मांसपेशियों ने आपके बढ़ते कसरत के साथ पेश किए छोटे आँसूों की मरम्मत की है। जब आप प्रशिक्षण फिर से शुरू करते हैं, तो सर्वश्रेष्ठ परिणाम के लिए आपने कहाँ छोड़ा आपकी मांसपेशियों को अब आपकी ज़ोरदार कसरत के दिनचर्या के आदी रहे हैं, और जब तक आप तीव्रता में फिर से वृद्धि नहीं करते, आपको फिर से दर्द महसूस नहीं करना चाहिए।

टिप

दूसरे दिन, जब आप गलती करते हैं, तो पूरी तरह से व्यायाम छोड़ें मत। आप या तो वजन को छोड़ सकते हैं और एरोबिक्स कर सकते हैं, या तीव्रता के स्तर में कमी के लिए और विभिन्न शरीर के अंगों के लिए वजन को बढ़ा सकते हैं ताकि आपकी अन्य मांसपेशियों को ठीक करने का समय मिल सके। आप जिस स्तर पर थे, उस पर वापस जाएं, इससे पहले कि आप कठोर परिश्रम के लिए कड़ी मेहनत कर लें। डॉ। गाबे मीरकिन सलाह देते हैं कि जब दर्द कम हो जाता है, तो आप तीव्रता से आगे बढ़ सकते हैं जिससे पहली जगह में दर्द हो रहा था।

चेतावनी

यदि आप चोट लगी है, तो आप अपनी मांसपेशियों को एक ब्रेक नहीं देते हैं, तो आप अपने भोजन में प्रोटीन का लाभ उठाने और पुनर्निर्माण के अवसरों के बिना अपने तंतुओं को तोड़ना जारी रखेंगे। इसका आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं इसका प्रतिकूल असर होगा। परिणामस्वरूप आपकी मांसपेशियां वास्तव में कमजोर हो सकती हैं और यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो बड़े पैमाने पर हार जाते हैं।