वज़न प्रशिक्षण एक मनोरंजन है जो कि अक्सर उनके किशोर और 20 के लोगों के साथ जुड़ा हुआ है, और बहुत से बड़े लोग हल्का, कम-प्रभावकारी गतिविधियां जैसे कि उनके व्यायाम विकल्पों के लिए चलना और तैराकी हालांकि, वजन प्रशिक्षण 50 से अधिक लोगों के लिए बहुत से लाभ प्रदान कर सकता है, हालांकि कुछ सिफारिशें हैं जिन्हें आपको वजन प्रशिक्षण के लिए प्रभावी और सुरक्षित होने के लिए पालन करना चाहिए। आपको किसी भी नए अभ्यास कार्यक्रम की शुरुआत से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
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उम्र बढ़ने के परिणाम
आप उम्र के रूप में, शरीर के भीतर कई संरचनाओं में एक निश्चित मात्रा में अध: पतन घटित होगा। उम्र बढ़ने से संबंधित सबसे आम लक्षणों में से दो हैं मांसपेशियों के नुकसान और हड्डी का नुकसान। हालांकि ये हानिकारक लग सकते हैं, और आप उन्हें पुराने होने के एक अनिवार्य भाग के रूप में देख सकते हैं, वे वास्तव में आगे की परिस्थितियों को जन्म दे सकते हैं, जैसे ओस्टियोपोरोसिस, और गरीब आसन, चोट, और मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द का कारण।
लाभ
वजन प्रशिक्षण किसी भी उम्र के लोगों में अस्थि घनत्व और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकता है, लेकिन 50 से अधिक वर्षों में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उम्र बढ़ने के प्रभावों को कम करता है। भार प्रशिक्षण से शरीर की प्रोटीन और चयापचयों की दुकान बढ़ जाती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को स्थिर करने में मदद करते हैं, फिटनेस लेखक विल ब्रैंक अपनी वेबसाइट पर बताते हैं। बुजुर्ग लोग जो वजन-ट्रेन में उच्च संख्या में प्रोटीन और चयापचयों की संख्या होती है, जो शल्य चिकित्सा जैसे प्रमुख दुखों के बाद वसूली में सुधार करने में सहायता कर सकते हैं। ऊपरी पीठ, कोर और कूल्हों के लिए कुछ व्यायाम भी शामिल हैं, आसन में सुधार भी हो सकता है, जो पुराने होकर खराब हो जाता है।
नियमित < जबकि सोच का पारंपरिक तरीका यह था कि 50 से अधिक लोग मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सके, और यह हल्का वजन वाले पुनरावृत्ति की अधिक संख्या में 50 से अधिक के लिए बेहतर था, यह सही नहीं है, ShapeFit वेबसाइट की रिपोर्ट आपका लक्ष्य ताकत, मांसपेशियों और धीरज का अच्छा मिश्रण बनाना है, इसलिए एक-से-छह पुनरावृत्ति सीमा में कुछ ताकत का काम शामिल है, कुछ अतिवृद्धि (मांसपेशी-निर्माण) सात-से-12-प्रतिनिधि श्रेणी में काम करते हैं, और कुछ धीरज काम, प्रति सेट 12 से अधिक repetitions प्रदर्शन। प्रति सप्ताह दो से तीन बार वजन-ट्रेन का लक्ष्य, बिना लगातार लगातार दिनों में, और प्रत्येक सत्र में पैर, पीठ, छाती और कोर के लिए व्यायाम शामिल करें।
विचार
