Ballerinas अक्सर हवा पर नृत्य होना दिखाई देते हैं बहरहाल, बैले शारीरिक रूप से नर और मादा नर्तकियों के लिए समान रूप से मांग कर रहे हैं। जैसे पुरुष नर्तकियों को लिफ्टों और छलांग लगाने के लिए शक्तिशाली हथियार, पैर और पीठों की आवश्यकता होती है, बैलेरिनों को सुरुचिपूर्ण मुड़ें, ग्लाइड और एन पॉइंट पोज़ को निष्पादित करने की आवश्यकता होती है। वजन-प्रशिक्षण अभ्यास बॉलरिनस को व्यक्तिगत मांसपेशियों को ढंकने के बिना पर्याप्त समग्र मांसपेशियों की शक्ति का विकास करने की अनुमति देती है।
कम प्रतिरोध, उच्च पुनरावृत्ति
"जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" के अगस्त 1 99 0 के संस्करण में, मार्गरेट स्टालर और उनके सहयोगियों ने नौ सप्ताह के अध्ययन का वर्णन किया जहां सात महिला बैले नर्तकियों ने अपने निचले निकायों में मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए डिजाइन प्रगतिशील ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास में भाग लिया। पहले के शोध में, स्टैमर ने इन व्यायामों को नियमित रूप से नृत्य प्रशिक्षण के साथ संयोजन के रूप में कम प्रतिरोध, उच्च पुनरावृत्ति अभ्यास और मध्यम प्रतिरोध वजन प्रशिक्षण के बीच के रूप में वर्णित किया। प्रत्येक वजन प्रशिक्षण सत्र 30 से 40 मिनट तक चले। नर्तकियों ने यूनिवर्सल जिम मशीन पर वजन प्रशिक्षण अभ्यास किया।
इस्मातिक अभ्यासों में न्यूनतम वास्तविक आंदोलनों के दौरान अपने शरीर के वजन का समर्थन करना शामिल है। कई आइसोमैट्रिक अभ्यासों में कोई अन्य उपकरण शामिल नहीं है; दूसरों के साथ, आप एक कुर्सी के साथ खुद को संतुलित करते हैं या एक दीवार के खिलाफ धक्का देते हैं प्रत्येक व्यायाम को लक्षित शरीर के अंगों के लिए केवल छोटे आंदोलनों की आवश्यकता होती है - एक समय में इंच लगता है। व्यक्तिगत ट्रेनर माइक मेजिआ के मुताबिक एक निश्चित स्थिति में मांसपेशियों को पकड़ने की ताकत मांसपेशियों को मजबूत करती है। दीवार पुश-अप को बांह और कंधे की मांसपेशियों को विकसित करना है जबकि कर्ल अपने पेट की मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। कई आइसोमेट्रिक अभ्यास नर्तकियों को लंबा और दुबला अभी तक मजबूत पैरों और निचली निकायों का विकास करने में सहायता करता है - अर्ध गुना-ओवर, उच्च वी, चौड़ा दूसरा, खड़ा मतदान, समानांतर विस्तार और कैंची की कर्ल।
शक्ति प्रशिक्षण बनाम बुलिंग अप
कई महिलाएं भार प्रशिक्षण से शर्मीली हैं क्योंकि वे पुरुष तगड़े लोगों की तरह थोक नहीं करना चाहते हैं अधिकांश महिलाएं बड़ी मांसपेशियों को बनाने के लिए शरीर के प्रकार की कमी होती हैं क्योंकि वे पुरुषों की तुलना में बहुत कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं। हालांकि, मेसोमोर्फ, मांसपेशियों की काया वाले लोग, एक्टोमोर्फ से बड़ा मांसपेशियों के विकास का अनुभव कर सकते हैं, जो आम तौर पर पतला होते हैं, या एंडोमोर्फ, जो अधिक वसा वाले ऊतकों को लेते हैं, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) कहते हैं
बढ़ती हुई बल्क के विकास के बजाय धीरज बढ़ाने के लिए, कम वजन बढ़ने और पारंपरिक भार प्रशिक्षण के साथ अधिक पुनरावृत्ति करने पर ध्यान केंद्रित करें, एईई सुझाव देता है उदाहरण के लिए संतुलित व्यायाम करें, आसन समस्याओं से बचने के लिए पेट प्रतिरोध प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ व्यायाम को मजबूत करने के संयोजन। हेमस्ट्रिंग, पेट और क्वैड्रिसिप की मांसपेशियों को विशेष रूप से भार प्रशिक्षण से लाभ मिलता है, स्ट्रेचिंग संस्थान राज्यों। सबसे बड़ी मांसपेशी को मजबूत बनाने के लाभ प्राप्त करने के लिए दोहराव का एक सेट पूरा करें पर्याप्त वजन का उपयोग करें ताकि आपकी मांसपेशियों को 12 से 15 पुनरावृत्तियों के बाद थका हुआ हो, लेकिन इतना नहीं कि आप केवल एक या दो पुनरावृत्तियों का प्रबंधन कर सकते हैं
