यदि आप गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं, तो कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो निश्चित रूप से आप से बचना चाहते हैं। वजन-प्रशिक्षण की छोटी सूची के अतिरिक्त आपको कभी भी नहीं करना चाहिए, यहां तक कि गर्म-अप अभ्यास, शांत-नीचे के हिस्सों और अन्य अभ्यासों में फार्म संशोधनों भी हैं जो जोखिमों को भी उपस्थित करते हैं। आप यह जानकर हैरान होंगे कि विशेष रूप से गर्दन की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले कुछ अभ्यास करना वास्तव में एक अच्छा विचार है, जब तक कि आप गंभीर बायोमेनिकल कमी से ग्रस्त नहीं होते
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ये चार व्यायाम करना बंद करो
वास्तव में चार व्यायाम, या अभ्यास के विशिष्ट संस्करण हैं, जो कि आपको कभी भी नहीं करना चाहिए अगर आपके पास बुरे गले होते हैं सबसे पहले आपके सिर के साथ सजे हुए हाथों के साथ बैठे या crunches है। यह कदम आपकी गले में कशेरुकाओं के बीच डिस्क पर तनाव का एक टन रखता है और डिस्क हर्नियेशन के कारण हो सकता है। अपनी गर्दन के पीछे की पट्टी के साथ अक्षांश के पुलडाउन को छोड़ने के लिए दूसरा अभ्यास है इस कदम के दौरान सिर आगे झुककर गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुकाओं में अत्यधिक बल पैदा होता है। यह भी सेना के प्रेस के बारे में सच है, साथ ही सिर के पीछे की पट्टी को छोड़ दिया जाता है। अंत में, आपको इस तरह के अत्यधिक व्यायाम से आगे और पीछे के गर्दन पुल से बचना चाहिए, जो गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ पर भारी मात्रा में दबाव डालती हैं।
गर्म और कूल-डाउन के दौरान देखो
ऊष्मीय और शांत-नीचे वजन-प्रशिक्षण कसरत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और जब गर्दन अभ्यास शामिल करना महत्वपूर्ण है, वहाँ कुछ उच्च जोखिम आंदोलनों आप से बचना चाहिए रहे हैं सबसे पहले पूर्ण गर्दन रोल है, अक्सर गर्म-अप के दौरान किया जाता है, जो आपके सिर को एक परिपत्र पैटर्न में ले जाता है। यह प्रस्ताव आपकी गर्दन में नसों को सम्मिलित कर सकता है और वहां डिस्क को नुकसान पहुंचा सकता है। शांत-नीचे के दौरान, आपको अपने सिर के खिलाफ हाथ दबाकर गर्दन को कभी भी नहीं खींचना चाहिए। इसके बजाय, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से स्थानांतरित करें, प्रत्येक स्थिति में लगभग पांच सेकंड के लिए पकड़े रहें
इन अन्य व्यायाम गलतियों से बचें
यदि आपके पास बुरे गर्दन की स्थिति में न केवल कुछ अभ्यास की सिफारिश की गई है, लेकिन चोट के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम करने के विशिष्ट तरीकों से बचा जाना चाहिए। वजन प्रशिक्षण से पहले गर्म होने में नाकाम रहने, अपनी कसरत के माध्यम से बहुत जल्दी चलती है, और एक ही व्यायाम सप्ताह और सप्ताह में किया जाना चाहिए ताकि सभी को बचा जाना चाहिए। सुरक्षित उपकरण और उचित फॉर्म का इस्तेमाल करना सुरक्षा के लिए आवश्यक है, और भार प्रशिक्षण के साथ धीरे-धीरे प्रगति के लिए भी यह बहुत महत्वपूर्ण है प्रशिक्षण मात्रा - वेट उठाए गए और / या पुनरावृत्तियों की संख्या - 5 से 10 प्रतिशत की बढ़ोतरी होनी चाहिए जब आप प्रगति के लिए तैयार हों
कुछ अच्छा वैकल्पिक व्यायाम
खराब गर्दन के साथ, हर मांसपेशी समूह को सुरक्षित तरीके से काम करने के तरीके हैंअपने काठ का रीढ़ की हड्डी के नीचे टक के साथ crunches प्रदर्शन करके situps संशोधित करें बार-बार आपके ठोड़ी के सामने आने के साथ बार-बार पुल्डडाउन और फ़ॉरेली वल्बेल प्रेस करके अपने लेट और कंधों का काम करें, अपने सिर के पीछे की बजाय। आप गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए भी कसरत प्रतिरोध के खिलाफ फ्रंट / बैक और पार्श्व गले के प्रवाह को मजबूत करने के लिए सुरक्षित अभ्यास भी कर सकते हैं। अपने सिर के सिर, माथे या सिर के पीछे के खिलाफ अपने हथेली का फर्श रखें धीरे धीरे और धीरे से अपने हाथ से अपनी गर्दन के साथ धक्का - अपने हाथ नहीं चलती है, लेकिन आपकी गर्दन केवल प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए पांच से 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
