पावरहाउस होम जिम शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशियों को काम करने का एक सुविधाजनक तरीका प्रदान करता है। इम्पेक्स इंक। ब्रांड नाम मार्सी के तहत होम जिम का निर्माण करता है, जो 1 9 5 9 में ताकत-प्रशिक्षण विशेषज्ञ वॉल्टर मार्सीन द्वारा स्थापित एक कंपनी थी होम व्यायाम मशीन आपको एक पूर्ण शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने की अनुमति देता है। आठ से 10 अभ्यासों का चयन करें और प्रत्येक अभ्यास के आठ से 12 बार पुनरावृत्ति करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार अमेरिकन मेडिकल की मेडिकल चिकित्सा प्रशिक्षण की सिफारिशों को पूरा करने के लिए।
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फीचर्स
पावरहाउस होम जिम में भारित पुली प्रणाली शामिल है, जैसे कि अक्षांश पुलडाउन बार, एक उपदेशक कर्ल पैड, और एक पैर विस्तार और कर्ल स्टेशन । ऊंचे और निम्न पुली स्टेशनों ने सहायक उपकरण संलग्न करना और ऊपरी और निचले शरीर में विभिन्न मांसपेशियों को काम करना संभव बना दिया है। सहायक उपकरण में एक टखने का पट्टा और एक सीधा पट्टी शामिल है, जिसमें आंतरिक और बाहरी जांघों के काम करने के तरीके उपलब्ध हैं, साथ ही साथ पीठ के बड़े मांसपेशियों को भी शामिल किया गया है।
व्यायाम
कम से कम आठ अभ्यास करने के लिए पावरहाउस होम जिम का प्रयोग करें जो सप्ताह के कम से कम दो गैर-कार्यदिवस वाले दिनों में शरीर के विभिन्न हिस्सों में काम करते हैं। छाती के लिए सामने की छाती प्रेस की कोशिश करें, पीठ के लिए सीधी पट्टी और मछलियां के लिए प्रचारक कर्ल पैड का इस्तेमाल करते हुए बैठी हुई पंक्ति। बाहों के पीछे के लिए धक्का-नीचे की तरफ ले जाएं, हैमस्ट्रिंग के लिए लेग कर्ल, क्वदरिसिप के लिए पैर विस्तार और कंधे के सामने कम पुली स्टेशन का उपयोग करके उठाया जाता है। निर्माता उचित प्रक्रियाओं और व्यायाम प्रदर्शनों के लिए दिशानिर्देश प्रदान करता है।
प्रतिरोध
पावरहाउस होम जिम में प्लेट्स प्रत्येक 10 पाउंड वजन करते हैं चरखी तंत्र के कारण, प्रत्येक व्यायाम प्रतिरोध की अलग-अलग डिग्री प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, जब आप एक प्लेट का उपयोग करते हैं, तो व्यायाम मशीन फिट प्रेस के लिए 30 पाउंड प्रतिरोध, तितली के लिए 15 पाउंड, अक्षांश के लिए 30, और लेग डेवलपर और कम चरखी के लिए 30 प्रदान करेगा, इंपेक्स-फिटनेस के मुताबिक । एक वजन चुनें जो आप के साथ आराम कर रहे हैं, और धीरे-धीरे अपने फिटनेस आहार में भारी भार के लिए प्रगति करें
लाभ
सीएनएन मनी के अनुसार, एक होम जिम लागत प्रभाव और व्यायाम की सुविधा सहित कई लाभ प्रदान करता है। अपनी जीवन शैली में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करने से आप शरीर के वजन का प्रबंधन कर सकते हैं, अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं और पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन कर सकते हैं। नियमित व्यायाम आपके मानसिक ध्यान को भी तेज करेगा और थकान को कम करेगा, जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाएगा।
विचार
पावरहाउस होम जिम अतिरिक्त वजन या प्रतिरोध को समायोजित नहीं कर सकता। केवल मशीन पर उपलब्ध प्लेटें का उपयोग किया जा सकता है।कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सप्ताह में कम से कम पांच दिन एरोबिक व्यायाम को अपने आहार में जोड़ें।
