अपने मूय थाई आहार के लिए वजन प्रशिक्षण की नियमितता जोड़ना आपको प्रतिस्पर्धी बढ़त देने की बात है, जिसके लिए आप देख रहे हैं। एक प्रभावी ताकत और कंडीशनिंग प्रोग्राम न केवल आपकी शक्ति-से-वजन अनुपात में वृद्धि करेगा बल्कि सर्किट प्रशिक्षण के रूप में आपकी चयापचय कंडीशनिंग में सुधार के लिए भी संशोधित किया जा सकता है।
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सबसे ऊपर गर्म
अपने वजन प्रशिक्षण workouts से पहले गर्म होना महत्वपूर्ण है तेज चलने, जैक कूद, जगह पर चलने या रस्सी को कूदने के लिए व्यायाम उत्कृष्ट हैं। सिर्फ एक पसीने को तोड़ने के लिए आपको गर्म होना चाहिए और अधिक नहीं। हल्के कार्डियो कुछ गतिशील खींचने के बाद। हल्के हृदय और खिंचाव के साथ वार्मिंग आपके शरीर के तापमान को ऊपर उठाने और अपने sinews अधिक नरम बनाने से मांसपेशियों की तनाव से बचने में मदद मिलेगी, इस प्रकार उन्हें अधिक से अधिक प्रयास के लिए तैयारी
व्यायाम और दिनचर्या
सबसे अधिक मांसपेशी समूहों को मारने वाले बुनियादी अभ्यास आपके रूटीन में डाल देने के लिए सर्वोत्तम हैं चेस्ट प्रेस, कंधे प्रेस, रोइंग, डाउन, लेब प्रेस और स्क्वेट्स सभी महान अभ्यास हैं क्योंकि वे शरीर में लगभग हर मांसपेशियों को काम करते हैं और ज्यादातर लोगों के ताकत के लक्ष्यों की सेवा करेंगे। यह एक कसरत में इन सभी अभ्यासों को निष्पादित करने के लिए सर्वोत्तम नहीं है, बल्कि उन्हें दो वर्कआउट में विभाजित करने के लिए। उदाहरण के लिए, सोमवार को सीने की प्रेस, रोइंग और लेग प्रेस होते हैं गुरुवार को, कंधे की प्रेस करें, डाउस और स्क्वेट्स खींचें। प्रत्येक व्यायाम के लिए एक सेट करना शुरू करो और धीरे-धीरे तीन सेट तक काम करें। जब एक नया दिनचर्या शुरू होता है, तो अपने पुनरावृत्तियों को कम से कम 10 के आसपास रखें और सेट के बीच में लगभग दो से तीन मिनट तक आराम करें। भारी उतार चढ़ाव से अच्छे फार्म का अभ्यास करना अधिक महत्वपूर्ण है ट्रेन की ताकत के तरीके के असंख्य तरीके हैं, लेकिन अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो एक साधारण दिनचर्या चुनें और कम से कम कुछ महीनों तक इसके साथ रहें।
मूय थाई के लिए सर्किट प्रशिक्षण
कई मय थाई मुक्केबाज आम तौर पर अपने कार्डियो के लिए चलने, छाया मुक्केबाजी और मुक्केबाजी का उपयोग करते हैं, लेकिन सर्किट ट्रेनिंग भी सक्रिय और आराम की अवधि को अनुकरण वास्तविक मय थाई मैच नियमित वजन प्रशिक्षण के कुछ महीनों के बाद, आप अपने कार्डियो कंडीशनिंग एक ही स्तर पर एक ही वजन प्रशिक्षण अभ्यास का उपयोग करके ला सकते हैं लेकिन उन्हें एक अलग तरीके से कर सकते हैं। औपचारिक मय थाई मैचों में तीन मिनट की गोलियां दो-मिनट के अंतराल के साथ नहीं हैं और पांच से ज्यादा दौर नहीं हैं। एक सर्किट प्रशिक्षण प्रकार की कसरत में तीन बुनियादी अभ्यास शामिल होंगे - जैसे कि छाती प्रेस, नौकायन और पैर की प्रेस - दूसरे के बाद एक, तुरंत प्रत्येक व्यायाम के लिए सामान्य से हल्का वजन का प्रयोग करें ताकि आप प्रत्येक व्यायाम का एक सेट लगभग एक मिनट तक कर सकें, ताकि गोल तीन मिनट तक खत्म हो सके।पहले दौर के दो मिनट बाद एक या दो बार दोहराएं।
वजन प्रशिक्षण और वसूली
थोड़ी देर के लिए मय थाई और वजन प्रशिक्षण दोनों अभ्यास करने के बाद, आपको निश्चित रूप से कुछ निष्क्रिय वसूली की आवश्यकता होगी यह सलाह दी जाती है कि हर दो महीने में वजन से एक या दो सप्ताह का समय लगेगा। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आपके शरीर को आराम मिलता है, यह शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों की जरूरत है। समय के दौरान, आप अपने म्यू थाई अभ्यास को बेहतर ढंग से फिट करने के लिए अपने वर्कआउट का पुनः मूल्यांकन कर सकते हैं। ध्यान रखें कि उचित रूप और सुरक्षा हमेशा आपके वजन-प्रशिक्षण दिनचर्या में सबसे पहले आती है।
