धावक अक्सर गति बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण रणनीतियों की तलाश करते हैं जबकि कुछ धावकों को ऊपर उठने और धीमा करने के डर के लिए भार प्रशिक्षण शामिल करने में संकोच होता है, उचित शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास वास्तव में आपके चलने की गति को बढ़ा सकते हैं अपने व्यायाम योजना में नियमित वजन और plyometric प्रशिक्षण को शामिल करने पर विचार करें।
दिन का वीडियो
शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण समग्र स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है लेकिन कुछ धावकों को भारोत्तोलन का विरोध एक धावक के रूप में, आप अपने पैरों पर भरोसा करते हैं ताकि आप जमीन से आगे निकल जाएं और आप आगे बढ़ें इस धक्का गति के लिए शक्ति आवश्यक है पारंपरिक वजन प्रशिक्षण और पैलीमेट्रिक भार प्रशिक्षण तकनीक चल रहे प्रदर्शन को सुधारने में दिखाया गया है, लेकिन पोलीमेट्रिक अभ्यास आपकी गति में सबसे महत्वपूर्ण अंतर बना सकते हैं।
प्लीमेट्रिक्स
प्लीमीट्रिक्स में विस्फोटक प्रकार के प्रशिक्षण तकनीक शामिल हैं इन प्रकार की तकनीकों को 5-किमी दूरी रनों में प्रदर्शन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। प्लीमेट्रिक शक्ति प्रशिक्षण से स्पीड बेनेफिश स्नायविक हाइपरट्रॉफी की बजाय विस्फोटक शक्ति से न्यूरोमस्क्युलर अनुकूलन से संबंधित हो सकता है, जिससे दूरी एथलीटों के लिए इस तरह के प्रशिक्षण आदर्श होते हैं।
नमूना व्यायाम
विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के उदाहरणों में विभाजित स्क्वेट जंप्स और डंबेल या एक लोहे का दंड के रूप में शरीर के वजन या अतिरिक्त वजन का उपयोग करके एक पैर वाली छलांग शामिल हैं लेग प्रेस को अपने घुटनों को धीरे-धीरे झुकने और फिर वजन को तेजी से आगे बढ़ाकर विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण के लिए अनुकूलित किया जा सकता है
हामस्ट्रिंग
धावक आमतौर पर पेशी क्वदरिसिपे होते हैं, लेकिन प्रशिक्षण में अक्सर हैमस्ट्रिंग को अनदेखा कर दिया जाता है। हैंमस्ट्रिंग को चलाने में गति के लिए सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह माना जाता है। आपकी ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या में हेमस्ट्रिंग कर्ल शामिल करें। वैकल्पिक मशीन कर्षण गेंद कर्ल के साथ ताकत के लिए कर्ल व्यायाम गेंदों के साथ हम्सस्ट्रींग कर्ल तंत्रिका तंत्र अनुकूलन बढ़ाते हैं।
