कई व्यायामशाला अलग-अलग तरीकों से एक दिन में दो या दो से अधिक शरीर के अंगों को प्रशिक्षित करते हैं। जब आप प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप मांसपेशियों की शेष राशि सुनिश्चित कर रहे हैं और व्यायाम अर्थव्यवस्था को बढ़ाना कई मांसपेशियों के समूह दिन-प्रतिदिन जीवन में साथ मिलकर काम करते हैं, इसलिए उठाने के दौरान दो या दो से अधिक शरीर के अंगों को प्रशिक्षण देने में बहुत व्यावहारिक है। कई मांसपेशी समूहों में प्रशिक्षण के तीन तरीके शामिल हैं synergistic मांसपेशियों के प्रशिक्षण, प्रशिक्षण पुश पुल और ऊपरी और निचले शरीर के संयोजन
दिन का वीडियो
इसी तरह के संयुक्त मोशनों का मिश्रण करें
दो मांसपेशियों के समूह का प्रयोग करते समय, इसी तरह की संयुक्त गतियों में शामिल मांसपेशी समूहों को व्यायाम करना व्यावहारिक है। उदाहरण के लिए छाती और बायां, पीठ और कंधे, पीठ और मछलियां या पैरों और पेट को मिलाएं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने कहा है कि एक प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र में मांसपेशियों के समूह को कम से कम आठ से 10 सेट की आवश्यकता होती है। यदि आप समान गति के साथ मांसपेशी समूहों को जोड़ते हैं, तो जिम में आपका समय कम हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप बेंच प्रेस का प्रदर्शन कर रहे हैं, तो आप अपनी छाती के लिए एक सेट और अपने ट्राइसेप्स के लिए एक सेट को भी पूरा कर रहे हैं।
पुश और खींचो
राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन मानते हैं कि मांसपेशियों का संतुलन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और जोड़ों में पेशी की शक्ति का संतुलन बनाए रखने और मांसपेशियों के समूहों का विरोध करना उन चोटों को समाप्त करेगा जो पेशी असंतुलन एक पद्धति जो मांसपेशियों या विरोधियों का विरोध करती है - पुश-पुल विधि है। आप मांसपेशियों को विरोध कार्यों के साथ जोड़ सकते हैं और एक वैकल्पिक फैशन में पेशी समूहों के बीच व्यायाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक छाती दबाएंगे और फिर एक झुकावदार पंक्ति प्रदर्शन करेंगे उदाहरण के लिए छाती और पीठ, मछलियां और तीरियां, पेट और पीठ या हैमस्ट्रिंग और जांघों को मिलाएं।
ऊपरी और निचला शारीरिक कसरत
एक अन्य विधि ऊपरी शरीर और निचले शरीर के मांसपेशियों के समूह के लिए अभ्यास करने के लिए होगी हालांकि आमतौर पर प्रति व्यायाम सत्र लंबे समय तक ले रहे हैं, कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की यह विधि आपको एक सप्ताह में किए जाने वाले सत्रों की संख्या में कटौती कर सकती है। आप ऊपरी और निचले शरीर के मांसपेशी समूह अभ्यासों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं, या आप बाद में शरीर के ऊपरी हिस्से का प्रदर्शन कर सकते हैं और उसके बाद के निचले हिस्से में भाग ले सकते हैं। ऊपरी और निचले शरीर के अभ्यासों के बीच में बदलाव हालांकि समय पर कटौती कर सकता है। इस पद्धति से उत्पादकता में वृद्धि करने के लिए, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सुझाव दिया है कि बड़े, मल्टी-जॉटर व्यायाम छोटे एकल-संयुक्त सहायता अभ्यासों से काम कर रहे हैं।
वसूली संबंधी बातें
आप प्रयोग में कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षण देने की कोई भी बात नहीं है, मांसपेशियों को फिर से प्रतिरोध प्रशिक्षण में शामिल होने से पहले उचित आराम की आवश्यकता होगीअमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने रिपोर्ट दी है कि आपको अपनी मांसपेशियों को गतिविधि के 48 घंटे आराम देना चाहिए। यदि आप उसी दिन ऊपरी और निचले शरीर कसरत करते हैं, तो दोबारा प्रशिक्षण लेने से पहले आपको प्रतीक्षा करनी चाहिए। अगर आप एक ही शरीर क्षेत्र में दो मांसपेशियों के समूह एक दिन में करते हैं, तो आप अगले दिन शरीर के विपरीत क्षेत्र का प्रयोग करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। आपके शरीर को ठीक करने के लिए आवश्यक समय कम हो सकता है क्योंकि आपका शरीर प्रशिक्षण के लिए अनुकूल होता है
