वजन प्रशिक्षण बनाम। वजन घटाने के लिए चल रहा है

जब आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आप कई कैलोरी जलाने के लिए कदम उठा सकते हैं जैसा कि आप कर सकते हैं। इसका कारण यह है कि जब आप अधिक मात्रा में कैलोरी जलाते हैं, तो आप जो पीते हैं और खाते हैं, आप अपने शरीर को तोड़ने में और आप जो अतिरिक्त वसा ले रहे हैं, उनका इस्तेमाल करते हैं। चलते हुए आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने पर भारोत्तोलन में आपके वजन घटाने के प्रयासों के समर्थन की क्षमता भी है।

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वज़न कम करने की कुंजी

आपके द्वारा हर रोज कैलोरी की कैलोरी की संख्या कैलोरी की संख्या पर निर्भर करती है जो आप शारीरिक गतिविधि के साथ जलाते हैं, साथ ही साथ कैलोरी आपके शरीर का उपयोग करती है शरीर प्रक्रियाओं की एक सरणी के कार्य और रखरखाव को ईंधन देने के लिए, जिसे आपके चयापचय दर के रूप में संदर्भित किया जाता है 3, 500 कैलोरी की कमी का निर्माण वसा हानि के एक पौंड के बराबर होता है। इसलिए, अपने वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए, आदर्श रूप से आप व्यायाम और आपके चयापचय दर से जला दोनों कैलोरी बढ़ाने के लिए समायोजन करते हैं।

रनिंग का प्रभाव

रनिंग आपको बहुत अधिक कैलोरी की बहुत बड़ी संख्या में जलाने की अनुमति देती है यह कैलोरी कितनी कैलोरी आपके शरीर के वजन के साथ-साथ गति को भी निर्भर करेगा जैसा आप चलाते हैं स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार, 180 पाउंड वजनी व्यक्ति 60 मिनट में 6 9 कैलोरी को जला देगा जब 5 मील प्रति घंटे की दूरी पर, 821 के बारे में 6 मील प्रति घंटे और 9 मील प्रति घंटे पर 940 कैलोरी पर दौड़ते समय चलेंगे। इसलिए, अकेले चलने के साथ, एक स्वस्थ खाने की योजना के अनुसार, एक 180 पाउंड वाला व्यक्ति 3, 500 कैलोरी का घाटा बना सकता है और इस प्रकार हर चार से पाँच 60 मिनट चलने वाले व्यायाम के लिए पाउंड का पाउंड खो देता है।

वेट प्रशिक्षण के लाभ

भारोत्तोलन भार उतना कैलोरी नहीं जलता है जब आप कसरत में भाग ले रहे हैं। स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार, 180 पाउंड वाले व्यक्ति 60-मिनट की एक सामान्य 60 वेट भारोत्तोलन कसरत के दौरान लगभग 281 कैलोरी जलाएगा, जो एक सशक्त 60 मिनट के उठाने सत्र के दौरान 497 कैलोरी के लिए होगा। हालांकि, दुबला मांसपेशियों को लगाने के लिए वजन प्रशिक्षण सबसे प्रभावी तरीका है व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, दुबला मांसपेशियों की उपस्थिति आपको पूरे दिन कैलोरी की अधिक संख्या में जलाती है, क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी लेता है। नतीजतन, आप अपनी चयापचय दर को बढ़ाते हैं और दिन भर में अधिक कैलोरी जलाते हैं।

संयोजन जीतना

वजन और वजन प्रशिक्षण दोनों एक वजन घटाने कार्यक्रम का समर्थन करते हैं, प्रत्येक के साथ विभिन्न लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन दोनों के परिणामस्वरूप दैनिक कैलोरी में वृद्धि हुई है। यदि आप दोनों व्यायाम गतिविधियों को अपने आहार में जोड़ना चाहते थे, तो आप वज़न प्रशिक्षण के साथ अपनी चयापचय दर को तेज करते हुए एक साथ चलने वाली कैलोरी की एक बड़ी संख्या को एक साथ जलाते रहेंगे।यदि आप केवल एक व्यायाम प्रकार में भाग लेते हैं, क्योंकि चलने से आपको बड़ी संख्या में कैलोरी जलाए जाने में मदद मिलती है, वजन कम करने के लिए यह दो के अधिक कुशल होता है।