वज़न वॉटर सिस्टम की प्रतिभा इसकी लचीलेपन में निहित है उदाहरण के लिए तैराकी ले लो लेन-तैराकी का उपयोग औसत व्यक्ति दो गतिविधि अंक अर्जित करने के लिए किया जा सकता है। हालांकि, क्या आप 45 मिनट के पानी के साथ कम तीव्रता में प्रदर्शन करते हैं, या 15 मिनट की गोद के साथ सख्ती से, आप समान दो अंक अर्जित कर सकते हैं।
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गतिविधि अंक और व्यायाम तीव्रता
अपने पॉइंटप्लेसप्लेस सिस्टम में, अपने दैनिक आबंटित खाद्य बिंदुओं को निर्धारित करने के लिए वज़न वॉटरर्स आपके वर्तमान वजन का उपयोग करते हैं। विभिन्न बिंदुओं की तीव्रता को निर्धारित करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले एमएचआर के प्रतिशत के साथ गतिविधि बिंदुओं को आपकी अधिकतम हृदय गति या एमएचआर का उपयोग करके गणना की जाती है। वजन पर नजर रखने वाले तीन स्तरों की व्यायाम तीव्रता का उपयोग विभिन्न गतिविधियों के प्रदर्शन से अर्जित अंक, कम तीव्रता व्यायाम के साथ, जो कि आपके एमएचआर से 40 प्रतिशत से 54 प्रतिशत के रूप में परिभाषित किया गया है, मध्यम तीव्रता 55 प्रतिशत से बढ़कर आपके एमएचआर के 69 प्रतिशत और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम 70 प्रतिशत या अपने एमएचआर से अधिक हृदय दर में
अधिकतम हृदय दर और पर्सिव एक्सेशन की रेटिंग
व्यायाम की तीव्रता का आकलन करने के लिए, 220 से साल की उम्र में आपकी वर्तमान आयु घटाकर अपने एमएचआर की गणना करें, फिर हृदय दर को मापें, जो आपको एक निश्चित गतिविधि। अपने एमएचआर से प्राप्त हृदय गति को विभाजित करें और अपने एमएचआर का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए 100 से गुणा करें कि आप एक निश्चित गतिविधि करते समय प्राप्त करते हैं। अगर आपके पास दिल की दर मॉनिटर नहीं है या इन गणनाओं से बचने की इच्छा है, तो वजन पहरेदार अनुमानित मूल्यांकन के व्यक्तिपरक रेटिंग का उपयोग करते हैं। इसी प्रकार तीव्रता के तीन स्तरों में विभाजित किया गया है, एक आसान आरपीई गतिविधि आपको पसीना नहीं बनाती है, आपके साँस लेने पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है और बातचीत पर चलने की आपकी क्षमता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। एक मध्यम या कुछ हद तक मुश्किल आरपीई गतिविधि आपको लगभग 10 मिनट के बाद पसीना बनाती है, जिससे आपका श्वास गहरा और अधिक लगातार हो जाता है और गायन करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करेगा, हालांकि बातचीत को जारी नहीं रखना चाहिए। एक कठिन आरपीई गतिविधि आपको तीन से पांच मिनट के बाद पसीना कर देगी, गहराई से और तेज़ी से साँस लें और संक्षिप्त वाक्यांशों के लिए आपकी बातचीत की क्षमता को सीमित करे।
गतिविधि चरण
यदि आप अभी अपना व्यायाम शुरू कर रहे हैं, तो वजन पहरेदार यह सुझाते हैं कि आप प्रति सप्ताह तीन गतिविधि अंक अर्जित करने का प्रयास करते हैं। कुछ हफ्तों के बाद आप आराम से ऐसा कर सकते हैं, वजन पहरेदार यह सलाह देते हैं कि आप दूसरे गतिविधि चरण में जाते हैं जिस पर आपको प्रति सप्ताह सात गतिविधि अंक अर्जित करने का प्रयास करना चाहिए। वजन पर नजर रखने की सिफारिश की जाती है कि आप अपने साप्ताहिक गतिविधि अंक बढ़कर प्रति सप्ताह दो अंक तक बढ़ाते हैं, जब तक आप प्रति सप्ताह 28 अंक तक नहीं पहुंचते। इसके बाद, जब तक आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक नहीं पहुंचते तब तक इस गतिविधि के स्तर को बनाए रखें।इस बिंदु पर, कंपनी ने सुझाव दिया है कि आपको चौथी चरण पर आगे बढ़ना चाहिए, नई गतिविधियों की कोशिश करते हुए इस गतिविधि के स्तर को बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए और उन लोगों की तीव्रता के स्तर में वृद्धि करना चाहिए जो आप पहले ही कर रहे हैं।
गतिविधि और खाद्य अंक
साप्ताहिक गतिविधि अंक एकत्र किए जा सकते हैं और बढ़े हुए खाद्य बिंदुओं के रूप में "खर्च" कर सकते हैं। जबकि वजन पहरेदार उन लोगों के लिए इस विकल्प को प्रदान करते हैं, जो समय-समय पर आराम से भोजन में लाना चाहते हैं, गतिविधि के बिंदुओं को खाद्य बिंदुओं में रूपांतरित नहीं करना पड़ता है। अपनी गतिविधि के स्तर में वृद्धि और गतिविधि के स्तर के उच्च स्तर को बनाए रखने से, वजन पहरेदार बताते हैं कि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को तेजी से पहुंचने में सक्षम होना चाहिए। यद्यपि आप इन बिंदुओं को भोजन पर खर्च करना चाहते हैं, खर्च और बचत के विकल्प से आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से दूर रहने के बिना वजन कम करने में मदद मिल सकती है
