वजन पहरेदार एक पॉइंट सिस्टम के माध्यम से संतुलित खाने को प्रोत्साहित करते हैं जो पौष्टिक खाद्य पदार्थों को कम अंक देता है और कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए उच्च अंक देता है। अपने आप को मानने से इनकार करने के बजाय, आप केवल अपने दैनिक आवंटन से अंक घटाते हैं, और आपके लक्षित सीमा के भीतर बने रहने का लक्ष्य वजन पर नजर रखने वालों का एक आदर्श वाक्य है कि कोई भोजन बंद सीमा नहीं है, और इसमें पिज्जा भी शामिल है जब आप इस दिलकश आराम भोजन की लालसा करते हैं, तो यह जानना जरूरी है कि कितने पॉइंटप्लस मूल्य आपको इसके लिए खर्च होंगे I बुद्धिमानी से चुनें ताकि आप के लिए दोषी महसूस न करें।
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पार्लर पिज्जा का ठेठ टुकड़ा पांच से 11 अंकों के बीच औसत पॉइंटप्लस मान है। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, वेट वॉटरर्स वेबसाइट के अनुसार, 26 पॉइंटप्लस वैल्यूज न्यूनतम दैनिक लक्ष्य है, जिससे कि एक टुकड़ा दिन के लिए 20 से 40 प्रतिशत अंकों का इस्तेमाल कर सके। ध्यान रखें कि आपके टॉपपिंग के आधार पर, आपके द्वारा चुनी गई स्लाइस इस श्रेणी की तुलना में काफी अधिक उच्च पॉइंटप्लस मान हो सकती है वजन पहरेदार एक इंटरेक्टिव, पिज़्ज़ा धोखा पत्र प्रदान करते हैं, जहां आप कुल टुकड़ों के मूल्य को प्राप्त करने के लिए अपने टुकड़े पर टॉपिंग खींच सकते हैं।
आपके दैनिक अंक सीमा के भीतर बने रहने के लिए, जब आपके पास पार्लर पिज्जा जैसे खाद्य पदार्थ होते हैं, तो लक्ष्य आपके अन्य भोजन में समायोजन करने के लिए उन खाद्य पदार्थों का चयन करके है जो उच्च पोषक तत्व-घनत्व और कम ऊर्जा घनत्व। यह दृष्टिकोण आपकी भोजन योजना को अधिक संतुलित बनाए रखने में मदद करता है। कम ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थ प्रति मात्रा कम कैलोरी प्रदान करते हैं, जिससे आपको कैलोरी पर काटने के दौरान अधिक खाने और फुलर महसूस करने की अनुमति मिलती है। इस श्रेणी के खाद्य पदार्थों में एक उच्च जल सामग्री, एक उच्च फाइबर सामग्री, या दोनों हैं। सब्जियां, फल, सेम, अन्य फलियां और दलिया जैसे पूरे अनाज, कम ऊर्जा-घनत्व वाले खाद्य पदार्थों के प्रमुख उदाहरण हैं। शून्य पॉइंटप्लस सूची में कई खाद्य पदार्थ हैं जो ऊर्जा घनत्व में कम हैं।
टॉपिंग और क्रस्ट मोटाई एक बिन्दुओं का अंतर बनाओ
जैसा कि आप समझ सकते हैं, आप अपने पिज्जा पर अधिक गैर-वेजी टॉपिंग प्राप्त करते हैं - जैसे पेपरोनी या अतिरिक्त पनीर - अधिक पॉइंटप्लस मान इसकी कीमत होगी। अपने स्थानीय पिज्जा पार्लर से पिज्जा का चयन करते समय, चीजों को सरल तरफ रखें उदाहरण के लिए, पतले-क्रस्ट पनीर पिज्जा का ठेठ टुकड़ा पांच का पॉइंटप्लस मान है। एक बार जब आप विभिन्न मांस या अन्य अवयवों को जोड़ना शुरू करते हैं, तो आप आसानी से अपने दैनिक बिंदुओं का एक अच्छा हिस्सा इस्तेमाल करेंगे।
यदि आप चीजों को रूढ़िवादी रखते हैं, तो आप बेहतर तरीके से बेहतर रहेंगे। उदाहरण के लिए, एक नियमित पनीर का टुकड़ा सात के लगभग एक पॉइंटप्लस मान होता है। पेपरोनी की 1/2-औंस को जोड़ना, जो लगभग पांच पतली स्लाइस है, PointsPlus मूल्य को आठ तक बढ़ा देता है। मोटा-क्रस्ट पिज़्ज़ा पॉइंटप्लस स्केल पर अधिक है, इसलिए आम तौर पर 7 से 11 पॉइंटप्लस मूल्यों से कहीं अधिक कटौती की अपेक्षा करते हैं, जो सामान्य मोटी-क्रस्ट पनीर पिज्जा के टुकड़े के लिए होते हैं।इसी तरह, एक मांस टॉपिंग के साथ गहरे व्यंजन पिज्जा का एक छोटा सा टुकड़ा सात और 10 के बीच एक पॉइंटप्लस मान होता है। सफेद पिज्जा छोड़ें, जिसमें आम तौर पर सामग्री है जो कि पॉइंटप्लस वैल्यू, जो कि अतिरिक्त पनीर और लहसुन के तेल के रूप में है, सफेद पिज्जा का एक विशिष्ट टुकड़ा 15 अंक का एक PointsPlus मान हो सकता है, जो आपके दैनिक लक्ष्य से अधिक आधा है।
कम वजन पहरेदार अंक के लिए नकली पिज्जा की कोशिश करें
अंक को बचाने का एक शानदार तरीका पिज्जा का वैकल्पिक संस्करण बनाना है यह दिनों के लिए बहुत अच्छा होता है जब आप पिज्जा चाहते हैं लेकिन आपके पास पर्याप्त अंक नहीं हैं। स्थायी जीवन शैली में बदलाव के रूप में आराम से भोजन के स्वस्थ संस्करण बनाने के लिए सीखना भी एक अच्छा तरीका है। एक बड़े पोर्टोबोल्लो मशरूम कैप लें और इसे स्प्रे के साथ स्प्रे करें। इसे एक कुकी ट्रे पर, और टमाटर सॉस और परत पर अपने पसंदीदा पिज्जा टॉपिंग पर रखें। पालक और घंटी मिर्च जैसे गैर स्टार्च veggies पर ढेर, क्योंकि वे आपको कोई अंक खर्च नहीं होगा। पनीर के 1 औंस पर चिपकाएं, जिसमें तीन का पॉइंटप्लस मान होता है। कम वसा वाली पनीर आपको दो अंक की लागत आएगी। एक बड़ी टोपी एक टुकड़ा के रूप में गिना जाता है और आप अपने नकली पिज्जा के लिए चुनने वाले सॉस और टॉपिंग के लिए अंक की गणना करेंगे। यदि आप वजन पहरेदार के नुस्खा कैलकुलेटर का उपयोग कर रहे हैं, तो सभी तत्वों को शामिल करें - यहां तक कि शून्य-कैलोरी फलों और सब्जियों को भी शामिल करें - क्योंकि वे अपने दैनिक पॉइंटप्लस मूल्यों को पोषण करते हैं।
इसे ताज़ा करें और एक ट्विस्ट जोड़ें
पार्लर टुकड़ा होने के बजाय, ताज़ा पिज्जा बनाएं यह अधिक भरना है, और आपके पास सामग्री पर नियंत्रण है, जिससे अंक को बचाने के लिए क्रिएटिव तरीके मिल सकते हैं। एक ताजा टमाटर सॉस बनाओ जिससे ताजा कटा हुआ टमाटर और अपने पसंदीदा इतालवी जड़ी-बूटियों को चुनकर केवल एक पॉइंटप्लस वैल्यू का खर्च आएगा। जो भाग आपको एक पॉइंटप्लस मान की लागत है वह जैतून का तेल है, और आप सॉस बनाने के लिए जैतून का तेल के 1 1/2 चम्मच के बारे में उपयोग करेंगे। कम-कारब पिज्जा आटा चुनें, या रचनात्मक करें और फूलगोभी पिज्जा क्रस्ट की कोशिश करें। एक बेक्ड फूलगोभी पिज्जा क्रस्ट खस्ता है, नियमित आटा की तरह गुना होता है और असली चीज के रूप में उतना ही अच्छा लगता है। यह करना भी आसान है, और केवल प्रति स्लाइस के बारे में तीन पॉइंटप्लस मूल्य की कीमत होगी।
