एक भारित बनियान कुछ ऐसी चीज की तरह लगता है जो आपको तौलना देगा। हालांकि, इस बनियान में आपको ताकत, शक्ति और हड्डी की घनत्व के साथ बनाने की क्षमता है। यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित है, तो यह फायदेमंद है। भारित बनियान पहनने के दौरान व्यायाम करने से आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को आपके गिरने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, जो चिंता का विषय है यदि आप ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं।
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वेटेड वास्ट्स
आप अपने शरीर पर एक भारित बनियान का पट्टा करते हैं और इसमें 1/2 से 1 पौंड होता है। वजन, जो आप जोड़ सकते हैं या हटा सकते हैं बनियान आम तौर पर काले होते हैं, और अपने व्यायाम के कपड़े पर फिसल जाता है। क्योंकि वजन आपके शरीर के मुख्य भाग में जोड़ा जाता है, आप अपनी कलाई या कंधों के जोड़ों पर तनाव महसूस नहीं करेंगे, जैसे कि आप डंबल्स को पकड़ रहे थे।
अस्थि घनत्व
यदि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस है, तो अपने लक्ष्य में से एक को हड्डी के घनत्व में सुधार या बनाए रखना है। कूद व्यायाम के साथ संयुक्त एक भारित बनियान आप ऐसा करने में मदद कर सकते हैं। विश्वविद्यालय की बेहतर हड्डियों और बैलेंस कार्यक्रम में भाग लेने के परिणामस्वरूप ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी की महिलाओं की हड्डी खनिज घनत्व में सुधार के साथ सफलता मिली है। यह कार्यक्रम प्रतिरोध व्यायाम के साथ शुरू होता है और, तीन महीनों के बाद, भारित बनियान पहने हुए व्यायाम जंप करने के लिए आगे बढ़ता है।
ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए, "2000 में जर्नलों की जर्नल" में, हड्डियों के घनत्व में सुधार की पुष्टि हुई, जब उसने भारित बनियान पहने हुए महिलाओं के पांच साल के अध्ययन के बारे में बताया। सप्ताह में तीन बार व्यायाम करने में लगे महिलाओं, हर साल के आठ महीने में। इन महिलाओं में हिप अस्थि खनिज घनत्व पूरे पांच वर्षों में बनाए रखा गया था।
गिरने का खतरा
जब आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस होता है, तब एक अन्य चिंता संतुलन कम हो जाती है। बिगड़ा हुआ संतुलन एक गिरावट का कारण बन सकता है और कमजोर हड्डियों के साथ, गिरावट एक हड्डी के ब्रेक या फ्रैक्चर के कारण हो सकती है। भारित वेस्ट का उपयोग करने वाले अभ्यासों में भाग लेने से गिरती घटनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है। ऑरेगोन स्टेट यूनिवर्सिटी ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों में गतिशील संतुलन स्थिरता को बढ़ावा देने के लिए उपकरण के रूप में भारित बनियान पहनने के अलावा कूद अभ्यास का उपयोग करता है।
1998 में, यूटा विश्वविद्यालय, जेनेट एम। शॉ और क्रिस्टीन एम। स्नो ने एक नौ महीने के अभ्यास कार्यक्रम में भाग लेने वाली महिलाओं को भारित बनियान का उपयोग करते हुए भाग लिया। परिणामों से निचले शरीर की स्थिरता, शक्ति और ताकत में सुधार हुआ है, जो सभी संतुलन बनाए रखने और गिरने के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण हैं।
कसरत कार्यक्रम
अपने बेहतर हड्डियों और बैलेंस कार्यक्रम में, ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी के प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह के नाटक कूद व्यायाम से शुरुआत की है। इसमें घुटनों में थोड़ी मोड़ के साथ पैरों के पैर की उंगलियां और लैंडिंग भी शामिल होती है विश्वविद्यालय 15 ढोंगी कूद के तीन सेट की सिफारिश करता हैतीन महीनों के बाद, एक भारित बनियान का उपयोग किया जा सकता है और पांच छलांग के तीन सेटों की एक नियत दिनचर्या में वास्तविक कूदता कसरत में जोड़ा गया। विश्वविद्यालय सप्ताह में दो या तीन दिन सुझाता है।
ऑस्टियोपोरोसिस सेट से पहले हड्डियों की ताकत बढ़ाने के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम में कार्यात्मक अभ्यास शामिल हैं इन प्रकार के व्यायाम में दैनिक आंदोलनों से मिलते हैं, जैसे कि बार-बार एक कुर्सी पर बैठे और फिर खड़े होकर, और भारित बनियान पहनते समय आप उन्हें कर सकते हैं। सीढ़ियों की उड़ानों की चढ़ाई करते समय आप अपने बनियान भी पहन सकते हैं। अपने निचले पैर को मजबूत करने के लिए, आपके पैर की उंगलियों पर बढ़ते हुए एक बछड़ा बढ़ाया जाता है और फिर ऊँची एड़ी के नीचे की तरफ फर्श पर ले जाता है। आईडीईए स्वास्थ्य और फिटनेस एसोसिएशन इन अभ्यासों के आठ से 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करने की सिफारिश करता है
सुरक्षा
किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से उन प्रकारों के बारे में बात करें जो आपके लिए सर्वोत्तम हैं अपने शुरुआती वजन पर निर्णय लेने पर, अपने शरीर के वजन के 5 से 10 प्रतिशत के बराबर एक निहित चुनें। क्या पर्याप्त जगह है, जिसमें व्यायाम करना है अभ्यास के दौरान अपने पैरों और टखनों की रक्षा के लिए सहायक जूते पहनें आपकी मांसपेशियों को आराम के एक दिन की आवश्यकता होती है, ताकि मरम्मत के लिए कसरत के बीच में हो। यदि आपके पास मौजूदा ऑस्टियोपोरोसिस है, तो हमेशा अपने चिकित्सक से जांच लें कि यदि आप का पालन करने का इरादा है, तो उपयुक्त है।
