फैटी जमा को नष्ट करते समय भारोत्तोलन को दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक स्वस्थ व्यायाम कार्यक्रम के रूप में कहा जाता है। आपके शरीर पर व्यायाम के सभी बाहरी प्रभावों के अलावा, आंतरिक प्रभाव भी हैं व्यायाम, विशेष रूप से कार्डियो और भारोत्तोलन दिनचर्या, आपके प्रतिरक्षा प्रणाली पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। डेविड आई। सबसेफस्की, श्लोमो येहुडा और नॉर्मन सलेम के अनुसार "फैटी एसिड: फिजियोलॉजिकल और व्यवहारिक कार्यों" के लेखक, आपके व्यायाम के स्तर पर निर्भर करते हुए, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली या तो बढ़ा दी जाती है या पीड़ित है।
दिन का वीडियो
आक्रामक व्यायाम
वेटलिफ्टर्स कसरत कसरत के दिनचर्या का पालन करते हैं, पौष्टिक पेय के साथ पूरा होते हैं और जिम में कई घंटे खर्च करते हैं। बोस्टन में टुफ़्स यूनिवर्स में युडीडीए मानव पोषण अनुसंधान केंद्र द्वारा किए गए 1996 के अध्ययन के दौरान कठोर भारोत्तोलन और प्रतिरोध व्यायाम दिनचर्या को आठ स्वस्थ 22-33 वर्षीय प्रतिभागी और छह स्वस्थ 65-80 वर्षीय- पुराने प्रतिभागियों इस अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि 12 सप्ताह के बाद या तो समूह में कोई सुधार या प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह में कमी नहीं हुई है, जो कि गहन, आक्रामक भारोत्तोलन का दिखा रहा है, आपके शरीर की संक्रमण और बीमारी से लड़ने की प्राकृतिक क्षमता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
मध्यम व्यायाम
मध्यम वेटलिफ्टिंग और अन्य अभ्यासों की तुलना आपके प्रतिरक्षा प्रणाली पर इसके अधिक आक्रामक समकक्ष से भिन्न हो सकती है। मध्यम व्यायाम तनाव कम कर देता है, इस प्रकार आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने के लिए और अधिक सफेद रक्त कोशिकाओं का निर्माण करने की इजाजत दी जाती है, प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर सिंडी ब्रदरस्टन द्वारा प्रेरणा व्यक्तिगत प्रशिक्षण के अनुसार। तनाव की अवधि के दौरान, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा दिया जाता है, जिससे आप वायरल और बैक्टीरिया के आक्रमण के प्रति अतिसंवेदनशील हो जाते हैं। ब्रदरस्टन कहते हैं कि मध्यम भारोत्तोलन सत्रों के दौरान आपका ध्यान आपकी परेशानियों से टल गया है।
हल्का व्यायाम
प्रकाश व्यायाम उन लोगों के लिए आदर्श लग सकता है जो दूसरों के रूप में शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं; हालांकि, प्रकाश के प्रभाव, छिटपुट वेटलिफ्टिंग वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को तनाव कर सकते हैं यह तनाव इसलिए है क्योंकि आप "फैटी एसिड: शारीरिक और व्यवहारिक कार्य" के अनुसार लगातार अपने फिटनेस स्तर पर काम नहीं कर रहे हैं। तनाव लंबे समय तक राहत नहीं देता है और आपके शरीर को toned नहीं किया जा रहा है और स्वस्थ रूप में रखा जाना चाहिए जैसा वह होना चाहिए। हल्की, छिटपुट गतिविधि नियमित व्यायाम के लिए एक आदर्श प्रतिस्थापन नहीं है, चाहे वह भारोत्तोलन या कार्डियो वर्कआउट है।
विचार
भारोत्तोलन हर किसी के लिए नहीं है कुछ सीमाएं आपको 5 से 10 पाउंड तक वजन उठाने से रोक सकती हैं। किसी भी व्यायाम या भारोत्तोलन आहार शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें अपनी सीमाएं जानें और उन सीमाओं को पार करने की कोशिश न करें, या आप चोटों का खतरा बढ़ सकता है।
