जब आप कंधे प्रेस कर रहे हैं, तो आप लिफ्ट को निष्पादित करने के लिए तीन से अधिक मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं हाथ की मांसपेशियों कंधे प्रेस में प्रमुख मूवर्स हैं, लेकिन जब आप उठा रहे हैं तो आप को स्थिर करने के लिए अपने ट्रंक और कोर अनुबंध की मांसपेशियां किसी भी आहार या व्यायाम कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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कंधे
कंधे, या डलोटोड्स कंधे प्रेस में प्रमुख मूवर्स में से एक हैं। त्रिस्तव्य के तीन पहलू हैं, या सिर - पूर्वकाल, या सामने, पार्श्व सिर या आपके कंधे के बाहर, और पीछे, या अपने कंधे के पीछे डोलोटाइड का कार्य हाथ उठाना है, और अपने सिर पर वज़न कम करना है, हाथ को पूर्ण विस्तार तक बढ़ाया जाना चाहिए। यह कंधे के शेष के कुछ सक्रियण के साथ पूर्वकाल तेंदुए को सक्रिय करेगा।
ट्राइसेप्स
कोने को बढ़ाने के लिए या आपके हाथ को सीधा करने के लिए त्रिशूल आपके हाथ और फ़ंक्शन के पीछे की बड़ी मांसपेशियां हैं हाथ की रिक्ति की परवाह किए बिना कंधे प्रेस की गति की पूरी श्रृंखला के दौरान तीरियां सक्रिय होती हैं आपके हाथों के करीब पट्टी पर हैं, अधिक से अधिक तीर का सक्रियण।
वापस
आपकी पीठ ने लिफ्ट के दौरान अपने कंधों को स्थिर करने में मदद की है। ट्रेडेजियस, या आपकी गर्दन के ठीक नीचे आपकी पीठ के ऊपर बड़ी मांसपेशी, आपके कंधे के ब्लेड को स्थिर करती है और उन्हें पिछड़े या नीचे जाने से रोकती है आपके ऊपरी पीठ को स्थिर करने वाली छोटी मांसपेशियों में से कई रिप्मोडाइड्स और टीरेस प्रमुख और नाबालिग सहित दबाने के दौरान भर्ती की जाती हैं। लेटिसिमस डोरसी, या पीठ की सबसे विस्तृत मांसपेशियों को आपके धड़ को स्थिर करने के लिए थोड़ा भर्ती किया जाता है। यह बढ़ जाती है यदि आप बैठने का विरोध करते हुए लिफ्ट खड़े करते हैं।
स्थिति
कई मांसपेशियां आपके ढांचे के संरेखण को बनाए रखने की तुलना में थोड़ा अधिक करती हैं, लेकिन महत्वपूर्ण हैं आंतरिक और बाह्य रोटेटर दोनों बेहद सक्रिय हैं, कंधे प्रेस को बेंच प्रेस से संतुलित रोटेटर कफ विकास के लिए बेहतर बनाते हैं। एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में अपने धड़ को बनाए रखने के लिए आपके पेट और निचले हिस्से के अनुबंध, और आपके सामने अनुबंध आपको बार में लटकाए जाने की अनुमति देता है। शायद ही कभी किसी भी व्यायाम में शामिल तीन मांसपेशियां हैं, लेकिन कंधे प्रेस में आपके ऊपरी शरीर की अधिकांश मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, जिससे यह ताकत और शक्ति का उत्कृष्ट अभ्यास करता है।
