वजन मशीनों और मुफ्त वजन - डंबल्स, बारबल्स और केटलबेल जैसे - अपने अहं को पम्पिंग या विशाल मांसपेशियों को बनाने के लिए उपकरण नहीं हैं वे मजबूत, स्थिर जोड़ों को विकसित करने की चाबियाँ भी हैं; हड्डी की घनत्व में सुधार; तेजी से वजन घटाने; और अपनी रोजमर्रा की जिंदगी के माध्यम से चलने के लिए शक्ति और धीरज का निर्माण थोड़ा आसान बना देता है यद्यपि वे समान सामान्य लाभ प्रदान करते हैं, आपको मुफ्त वजन उठाने या जिम मशीन का उपयोग करने के बीच कुछ महत्वपूर्ण अंतर मिलेंगे।
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पोर्टेबल पावर
यदि आप एक ही स्थान पर हर समय काम करना चाहते हैं, जिम वजन मशीन या यहां तक कि एक होम जिम भी उपकरण का एक अच्छा विकल्प हो सकता है तुम्हारे लिए। लेकिन अगर आप भारोत्तोलन कसरत चाहते हैं तो आप अपने साथ ले जा सकते हैं या विभिन्न उपकरण के साथ अपना भारोत्तोलन जोड़ना चाहते हैं - जैसे कि बेंच के बजाय स्थिरता की गेंद को उठाने - अत्यधिक पोर्टेबल डंबल्स और केटलबल बारबल्स एक समझौता प्रदान करते हैं; आप जल्दी से विभिन्न बेंच या स्थिरता गेंदों के बीच एक लोहे का दंड के साथ स्विच कर सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में सड़क यात्रा पर आपके साथ नहीं ले सकता - कम से कम बहुत आसानी से नहीं।
सर्वश्रेष्ठ फ़िट प्राप्त करें
अधिकांश जिम मशीन - और होम जिम - कई अलग-अलग आकारों में फिट होने के लिए समायोजित करें। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने समायोजित करते हैं, वे हर शरीर को फिट नहीं कर सकते यदि आप शरीर के वजन और आकृति स्पेक्ट्रम के किसी भी चरम पर कब्जा कर रहे हैं - बहुत लंबे या छोटे अंग, बहुत अधिक वजन या बहुत खूबसूरत - या यदि आप लगातार आप फिट करने के लिए वजन मशीनों को समायोजित करने के सिर्फ थक गए हैं, तो यह स्विच करने का समय हो सकता है सच एक आकार फिट बैठता है- सभी विकल्प: मुफ्त वजन
स्थिरता की भावना बनाएं
जब आप भारोत्तोलन मशीन से उठाते हैं, तो यह गति के एक सेट श्रेणी के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करता है। दूसरी तरफ, मुफ्त वजन, वजन को स्थिर करने और अपने प्रस्ताव के हर पहलू को नियंत्रित करने के लिए मजबूर करते हैं। यह आपके जोड़ों को स्थिर करने के लिए अतिरिक्त मांसपेशियों को भर्ती करता है, जो बदले में आपको हर रोज़ गति के दौरान उसी प्रकार की शक्ति को लागू करने के लिए तैयार करता है। वजन मशीनों की अतिरिक्त स्थिरता शुरुआती या संयुक्त अस्थिरता वाले लोगों के लिए सहायक हो सकती है।
गेंद को मत छोड़ें
सामान्यतया, वजन मशीनों को बिना किसी घुमंतू के सुरक्षित रूप से भारी वजन उठाना आसान हो जाता है; ज्यादातर मशीनें बंद हो जाती हैं जो हैंडल को वापस आने और आप को मारने से रखेंगे, भले ही आप अपना वजन पूरी तरह से छोड़ दें मुफ्त भार के साथ, दूसरी तरफ, केवल एक चीज जिसे आप अपने सिर पर डंबल छोड़ने से रोकते हैं - ठीक है, आप इसका अर्थ यह नहीं है कि आपको मुफ्त वजन के साथ भारी नहीं उठाना चाहिए। हालांकि, अपनी सीमाएं पता करें, उचित तकनीक का अभ्यास करें और यदि आवश्यक हो, तो एक गुप्त को भर्ती कराएं।
आपका बजट कैसा है?
यदि आप होम कसरत के उपकरण के लिए खरीदारी कर रहे हैं, डंबल्स और केटलबेल लगभग हमेशा सबसे सस्ती विकल्प हैं, उसके बाद बारबेल्स और उसके बाद घरेलू जिम एक दूर के अंत में आ रहे हैं।यदि आप एक जिम में काम कर रहे हैं, हालांकि, आप पहले से ही उन सभी चीज़ों तक पहुंच के लिए भुगतान कर चुके हैं - तो आगे बढ़ो और वजन मशीनों और मुफ्त वजन दोनों का प्रयास करें; आप जल्दी से पता चल जाएगा जो सबसे आरामदायक लगता है।
