डॉक्टर को दूर रखने के लिए सेब खाने से यह स्पष्ट हो सकता है, लेकिन इसकी उत्पत्ति सच्चाई में है। सेब बहुत से पोषक तत्व और यौगिक प्रदान करते हैं जो अच्छे स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन को बढ़ावा देते हैं। एक सेब एक कप फल के रूप में गिना जाता है, जिससे आप अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिशों को कम से कम 4 साढ़े कप फलों और सब्जियों को रोजाना का उपभोग करने में मदद करते हैं। एपल्स किसी भी किराने की दुकान में उपलब्ध हैं और लंबी शेल्फ-लाइफ हैं, इसलिए इस स्वादिष्ट फल को अपने आहार में जोड़ने की योजना बनाएं।
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फाइबर
त्वचा के साथ सेब के स्लाइस का एक कप, लगभग 3 ग्राम फाइबर प्रदान करता है फाइबर एक आवश्यक परिसर है जो आपके पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलने में मदद करता है, बृहदान्त्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है। द इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन ने सिफारिश की है कि महिलाओं को न्यूनतम 25 ग्राम फाइबर दैनिक और 38 ग्राम प्रतिदिन पुरुषों का उपभोग करने का प्रयास किया जाता है। सुनिश्चित करें कि आप त्वचा का सेवन करते हैं, क्योंकि त्वचा के बिना सेब के स्लाइस में प्रति कप केवल 1 ग्राम फाइबर होता है।
एंटीऑक्सिडेंट
सेपल्स क्वाटरटिन का एक स्रोत है, एक एंटीऑक्सिडेंट यह विशेष एंटीऑक्सीडेंट शारीरिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा और धीरज को बढ़ाने में मदद कर सकता है। अन्य एंटीऑक्सिडेंट की तरह, क्वरेटीन भी शरीर में सूजन में कमी के लिए योगदान देता है क्योंकि यह रोग-मुक्त कणों से लड़ता है। कटा हुआ सेब का एक कप विटामिन सी का 5 मिलीग्राम भी प्रदान करता है, जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी काम करता है। शरीर के ऊतकों के विकास और मरम्मत के लिए विटामिन सी भी आवश्यक है।
पोटेशियम और विटामिन के
सेब पोटेशियम का एक स्रोत है, एक आवश्यक खनिज जो आपके शरीर को अन्य खनिजों और तरल पदार्थ को नियंत्रित करने में मदद करता है। सेब स्लाइस का एक कप 117 मिलीग्राम खनिज प्रदान करता है। सेब भी 2. 2 मिलीग्राम विटामिन के कप प्रति कप प्रदान करते हैं। विटामिन के आपके खून का थक्का ठीक से मदद करता है।
वजन प्रबंधन
एक सेब में फाइबर आपको कुछ कैलोरी के लिए पूर्ण महसूस कर सकता है। त्वचा के साथ सेब के स्लाइस में एक कप, केवल 57 कैलोरी प्रदान करता है और केवल वसा की मात्रा का पता लगाता है। तली हुई चिप्स, स्नैक पटाखे या कुकीज़ की सेवा के बजाय सेब को नाश्ते के रूप में खाएं और 100 कैलोरी या उससे अधिक बचाएं। आप कैलोरी को बचाने और अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए उच्च कैलोरी ब्रेड और पटाखे के बजाय एक सेब पर बटर मक्खन का प्रसार कर सकते हैं।
