अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, या एएलए, ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक प्रकार है जो पौधों से निकला है, और यह मछली के तेल में पाए जाने वाले लोगों के समान है। यह flaxseeds और flaxseed तेल में उच्च मात्रा में और कैनोला, सोया और अखरोट के तेल में कम मात्रा में पाया जाता है; साथ ही सोयाबीन, टोफू और कद्दू के बीज में भी। यह तरल या कैप्सूल के रूप में एक पूरक के रूप में भी लिया जा सकता है, और इसकी ओमेगा -3 सामग्री के कारण अल्फा-लिनोलेनिक एसिड विभिन्न विकारों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
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पुरस्कृत लाभ सूची
ओमेगा -3 एस, और इसलिए अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, रक्त के थक्के को नियंत्रित करने, मस्तिष्क में सेल झिल्ली का निर्माण और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एएलए गठिया संबंधी संबंधित जोड़ों में दर्द और कठोरता को कम करने और गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी, या यूएमएमसी, का कहना है कि अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, लेकिन एएलए स्वयं के रोगों जैसे लिपस और रुमेटीइड संधिशोथ का इलाज करने में मदद कर सकता है, अस्थमा से ग्रस्त मरीजों में फेफड़े के समारोह में वृद्धि, स्तन कैंसर को रोकने, अवसाद को रोकने और इलाज करने में मदद मिल सकती है, और मासिक धर्म के दर्द को कम करना।
सूजन आंत्र विकार
एएलए विभिन्न बृहदान्त्र विकारों के लिए भी फायदेमंद है यूएमएमसी का कहना है कि क्रोन की बीमारी के कई लोग, जो एक प्रकार की चिड़चिड़ा आंत्र विकार है, उनके शरीर में ओमेगा -3 के निम्न स्तर पाए गए हैं। जून 2012 के अनुसार "पोषण का जर्नल," हालांकि ओमेगा 3s विरोधी भड़काऊ दिखाए जाते हैं, क्रोह्न के इलाज में उनका उपयोग मिश्रित परिणाम है। ओमेगा -3 एस को भी बृहदान्त्र कैंसर वाले मरीजों में कैंसर सेल की प्रतिकृति को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अध्ययन मछली का तेल का उपयोग कर चलाया गया था और एएलए नहीं। हालांकि, यूएमसीसी ने हालांकि कहा कि यद्यपि अध्ययन मनुष्यों पर अभी तक नहीं किया गया है, जानवरों पर प्रारंभिक अध्ययन ने सुझाव दिया है कि एएलए वास्तव में कोलन विकार के उपचार में मछली के तेल से अधिक फायदेमंद हो सकता है।
हृदय संबंधी विकारों
अल्फा-लिनोलेनिक एसिड को दिल के दौरे और स्ट्रोक सहित विभिन्न हृदय विकारों की रोकथाम और उपचार के लिए लाभकारी पाया गया है। यूएमएमसी के अनुसार, अल्फा-लिनोलेनिक एसिड में समृद्ध आहार खाने वाले लोगों को घातक दिल के दौरे से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 1/5 ग्राम एएलए प्रति दिन का सेवन करने वालों में अचानक कार्डियक मौत का 46 प्रतिशत कम जोखिम होता है जो प्रति दिन 1/2 ग्राम से कम का सेवन करते हैं। एएलए स्वस्थ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने और अस्वास्थ्यकर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड स्तर को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों में एएलए उच्च रक्तचाप काफी कम करने में मदद कर सकता है।
सावधानियां
दुर्भाग्यवश, अल्फा-लिनोलेनिक एसिड को ओमेगा -3 ईइकोसैपेंटेनोइक एसिड और डोकोसेहेक्साइनाइक एसिड, या ईपीए और डीएए, में प्रभावी रूप से प्रभावी होने के लिए शरीर में परिवर्तित होने की जरूरत है।दूसरी ओर ओमेगा -3 के पशु-व्युत्पन्न स्रोतों को रूपांतरण की आवश्यकता के बिना आसानी से उपलब्ध ईपीए और डीएचए प्रदान करते हैं। इसलिए अनुसंधान से पता चलता है कि अल्फा-लिनोलेनिक एसिड के फायदेमिक प्रभाव पशु स्रोतों से प्राप्त ओमेगा -3 से लेने से लाभों की तुलना में कम स्पष्ट हो सकते हैं।
