छाती मक्खी के रूप में भी जाना जाता है, छाती की तितली व्यायाम में आपकी बाहों को अपने पक्ष में फैलाना और उन्हें अपनी सीने के बीच में वापस लाया जाता है। आप डंबल्स, प्रतिरोध बैंड या सीने मक्खी मशीन का उपयोग करके इस अभ्यास को कर सकते हैं। छाती मक्खी और इसकी विविधताएं कई प्रतिरोध-प्रशिक्षण दिनचर्याओं के स्टेपल हैं क्योंकि वे छाती की मांसपेशियों को इतनी प्रभावी ढंग से काम करते हैं
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छाती की बस्टल कसरत छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक धक्का बल का उपयोग करती है। लक्ष्य की मांसपेशियों में छात्रावस्था प्रमुख है। पुरुषों के लिए, परिभाषित पेक की मांसपेशियों को धड़ के लिए एक अधिक संतुलित और टोन की उपस्थिति बढ़ जाती है। महिलाओं के लिए, पीसीसी व्यायाम सीने को उठाने में मदद कर सकता है तितली व्यायाम करने के बाद आपको छाती में कुछ अगले-दिन दर्द हो सकता है क्योंकि बड़े मांसपेशियों के समूह, जैसे कि पित्ताशय प्रमुख होते हैं, छोटे मांसपेशी समूहों के समान ही सहनशक्ति नहीं होती है।
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अतिरिक्त मांसपेशियों को आपके सीने की दीवार का समर्थन करना है, जिसमें आपके कंधों के सामने की मांसपेशियों और अपनी बाहों के मोर्चे पर आपकी मछलियां भी शामिल हैं छाती उड़ व्यायाम व्यायाम इन synergist मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो आपके छाती क्षेत्र में स्थिरता जोड़ सकते हैं। यह, बदले में, कंधे की चोटों को रोकने में मदद करता है क्योंकि आपकी मांसपेशियों को कंधे के संयुक्त का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत होगा।
बदलाव पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं
यदि आप अपने ऊपरी हिस्से को स्थिरता बॉल पर संतुलन करते हुए सीने में फ्लाई अभ्यास करते हैं, तो आप अपने रूटीन के लिए और अधिक चुनौती जोड़ सकते हैं। पेक्स और सहकर्मी की मांसपेशियों को काम करने के अलावा, यह भिन्नता आपके मुख्य मांसपेशियों के सामने और पक्ष के पहलुओं को चुनौती देती है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने मध्यवर्ती अभ्यासियों के लिए इस बदलाव की सिफारिश की है। कसरत करते समय चोट और तनाव से बचने के लिए अपनी पीठ को यथासंभव सीधे और समानांतर फर्श पर रखें।
एथलेटिक पावर बढ़ता है
आप दोनों छाती और कंधे की मांसपेशियों को झूलते और गेंद को मारने में संलग्न करते हैं, इसलिए यदि आप नियमित रूप से गोल्फ या रैकेट खेल खेलते हैं, छाती तितली अभ्यास आपके स्विंग के पीछे की शक्ति को बढ़ा सकते हैं।
