डंबेल बेंच को ऊपर की ओर दबाएं, सचमुच, हो सकता है कि आपको अपनी सीने की रूटीन को किक करने की आवश्यकता हो। आपकी छाती के निचले हिस्से में अधिक उत्तेजना हो जाती है, जबकि एक डंबल के साथ काम करते समय, एक लोहे का दंड के विरोध में, आपके शरीर के पक्षों के बीच संतुलन प्रदान करता है। आपके कंधों और बायां को भी गिरावट से डंबल प्रेस से लाभ होता है।
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प्रेस कैसे करें
गिरावट के डंबेल लाभों की विशेषताओं में आने से पहले, इसे ठीक से कैसे करें
चरण 1
30% की गिरावट पर वज़न बेंच सेट करें एक बड़ा डरावना बहुत चरम होने की क्षमता है यदि संभव हो तो, अपनी स्थिति को सुरक्षित करने के लिए पैर की कसौटी के साथ गिरावट वाली बेंच का उपयोग करें।
चरण 2
बेंच पर वापस लेटें, डंबल्स वापस आपके साथ लात मारें या आपके पास भार रखने वाले हाथों का पता लगाएं। अपने ऊपरी सीने से बाहर शुरू करने के लिए बस डंबल ले आओ।
चरण 3
अपनी छाती के ऊपर लगभग स्पर्श करने के लिए डंबबेल्स को दबाएं। नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में डंबल्स को कम करें
मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है
प्राथमिक छाती की मांसपेशियों में छात्रावस्था प्रमुख है यद्यपि यह सिर्फ एक मांसपेशी है जो आपकी छाती के ऊपर प्रशंसकों का है, हालांकि इसका विकास करने के लिए एक निचला और ऊपरी क्षेत्र होता है। यदि आप निचले, या स्टर्नल क्षेत्र में आकार बनाने की तलाश कर रहे हैं, तो गिरावट डंबेल प्रेस आपके कदम है। शरीर के निर्माणकर्ताओं और आंकड़े के प्रतिद्वंद्वियों के लिए, इस निचले क्षेत्र में परिभाषा आपकी छाती और एबी मांसपेशियों के बीच भेद प्रदान करती है।
आपको कंधे और तीरकास सक्रियण के लाभ भी मिलेंगे, जो सबसे अधिक छाती प्रेस आंदोलनों में लक्षित मांसपेशियां हैं।
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अपनी रूचि को बदलें
वजन-प्रशिक्षण में शामिल होना आसान है, जिसमें आप अलग-अलग परिणामों की उम्मीद के मुकाबले एक ही कदम उठाते हैं। यदि आप एक फ्लैट बेंच डंबेल या लोहे का दबाना प्रेस के लिए प्रतिबद्ध हैं, लेकिन ताकत या आकार के परिवर्तन के संदर्भ में ज्यादा नहीं देख रहे हैं, तो गिरावट वाला डंबेल छाती प्रेस शायद आपको अपनी मांसपेशियों को एक अलग कोण से चुनौती देने और परिवर्तन देखने की आवश्यकता हो सकती है ।
अपने फ्लैट-बेंच प्रेस को पूरक करने के लिए या विभिन्न प्रकारों को जोड़ने के लिए कई हफ्तों के लिए विकल्प का उपयोग करें।
फ़ंक्शन और बैलेंस
एक बार के बजाय डंबबेल्स का उपयोग करने से आप इस कदम को नियंत्रित कर सकते हैं, जो आपके कंधे पर आक्रामक महसूस कर सकते हैं।
इसके अलावा, डंबल्स आपके पेक्स, कंधे और ट्रीप्स के प्रत्येक पक्ष को समान काम करने के लिए मजबूर करते हैं।जब आप प्रेस के लिए एक लोहे का दंड का उपयोग करते हैं, तो आपके मजबूत पक्ष अक्सर कमजोर एक के लिए क्षतिपूर्ति करते हैं डंबल्स के साथ, आप अपनी छाती की मांसपेशियों में और अधिक विकास भी करते हैं।
फ़ॉर्म में योगदान देता है
जब एक फ्लैट बेंच पर भारी वजन दबाने पर, कुछ लोग वजन को ऊपर उठाने के लिए अपनी पीठ को ढंकते हैं। गिरावट प्रेस शरीर के कोण के मुकाबले इस प्रतिपूरक कार्रवाई को कम संभव बनाता है, संभवतः आपको दर्द या चोट के कारण वापस बचाया जा सकता है।
कौन दाग़ प्रेस से बचें
नौसिखिए अभ्यासियों को शुरू करने के लिए एक इच्छा या फ्लैट बेंच प्रेस का उपयोग करने में शक्ति विकसित करनी चाहिए जब आपको अस्वीकृत किया जाता है, तब वजन को दबाए जाने की गति से बुनियादी छाती प्रेस व्यायाम की आवश्यकता होती है।
कंधे की चोट से ग्रस्त कोई भी, जैसे कि टेंद्राइटिस या टकराव, को गिरावट प्रेस से बचने चाहिए अपने चिकित्सक के साथ अन्य कंधे और सीने में व्यायाम विकल्प पर चर्चा करें
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