अपने घर में चिन-अप बार अधिष्ठापित करना या स्थानीय पार्क में कैलस्थेनिक्स स्टेशन का दौरा करने से आप सभी उपकरणों को ठोड़ी-अप करने की आवश्यकता होती है। यह चुनौतीपूर्ण शरीर-वजन व्यायाम कई मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है, लेकिन आप जिन समर्पण से समर्पण तक काटते हैं, वे सिर्फ दृश्य नहीं हैं। अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने से आपके समग्र स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
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इसे अपने अंदर डालें
ठोड़ी के लाभों में से एक यह है कि प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ एक महत्वपूर्ण संख्या में मांसपेशियों को मजबूत करने की इस अभ्यास की क्षमता है यद्यपि कुछ ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास में मांसपेशियों की एक छोटी सूची शामिल होती है, तो ठोड़ी-अप एक दर्जन से अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं इस अभ्यास से आपकी पीठ के लैटिसिमस डोरसी की मांसपेशियों को लक्षित किया जा सकता है, लेकिन आपके हाथों, कंधों और छाती में कई मांसपेशियों को भी शामिल किया गया है, जिसमें आपके पीछे के डेल्टोड्स, ट्रीसेप्स, मछलियां और निचले और मध्यम ट्रेपेज़ियस शामिल हैं।
उस बैज को ढोना
मजबूत मांसपेशियों को सिर्फ एथलीटों के लिए फायदेमंद नहीं हैं रोज़मर्रा की गतिविधियों की लगभग अंतहीन सूची के दौरान आप मजबूत लट, कंधों और हथियारों से लाभ उठा सकते हैं। सशक्त लट, उदाहरण के लिए, आप को आसानी से अपनी कुर्सी से उठाने में मदद करें आपके मछलियां और त्रिशूल की मांसपेशियों में शक्ति आपको क्रमशः किराने का सामान या बैग के एक बैग को उठाने और एक दरवाजा बंद करने के लिए इस तरह के दोहराए गए आंदोलनों का प्रदर्शन करने में मदद करता है।
क्रैकी जोड़ों के लिए सहायता
ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास जैसे चिन-अप कई लाभ प्रदान करते हैं जो आप प्रत्येक प्रतिनिधि के रूप में नहीं मान सकते। शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर को चोट से बचाता है, आपकी सहनशक्ति में सुधार करता है और आपके बेसल चयापचय दर को बढ़ाता है ठोड़ी का प्रदर्शन करना आपके मनोदशा को बढ़ा सकता है, दिन के तनाव के बारे में अपने दिमाग को साफ कर सकता है और जब आप एक मजबूत शरीर का निर्माण करते हैं, तो अधिक आत्मविश्वास बढ़ जाता है। आपके उम्र के रूप में, शक्ति प्रशिक्षण ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया के लक्षणों से राहत प्रदान कर सकते हैं।
मजबूत और मजबूत
ठोड़ी अप अभ्यास का एक महत्वपूर्ण लाभ इसकी बहुमुखी प्रतिभा है जब आप इस कसरत के लिए नए हों, तो सफलतापूर्वक एक एकल प्रतिनिधि भी सफलतापूर्वक प्रदर्शन करना कठिन होता है हतोत्साहित होने के बजाय, आप एक साझीदार अपने निचले हिस्से को पकड़कर अपनी आसानी बढ़ाने के लिए व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं और आपको हल्के ढंग से सहायता कर सकते हैं। जैसा कि आप व्यायाम के साथ सहज हो जाते हैं, आपके एन्कल्स के बीच भार रखकर अपनी चुनौती में वृद्धि करना आसान होता है। चिन-अप उनकी सुविधा के कारण फायदेमंद हैं; कम से कम उपकरण के साथ, वे कई मांसपेशियों को एक चुनौतीपूर्ण कसरत देते हैं
