उनके खराब प्रतिनिधि को देखते हुए, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि crunches को कथित रूप से अधिक प्रभावी पेट व्यायाम, जैसे फलक और Paloff प्रेस के पक्ष में धकेल दिया गया है। यद्यपि अधिकांश लोगों के लिए क्रोनर डिगेंरेटिव डिस्क रोग, ऑस्टियोपोरोसिस या कम पीठ दर्द वाले लोगों के लिए मतभेद हो सकते हैं, crunches आपके पेट के सामने मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने में सुरक्षित और प्रभावी हैं।
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वास्तव में, पूरी तरह बैठने के लिए crunches बेहतर होते हैं और पेट क्षेत्र में धीरज पैदा कर सकते हैं। कमी पूरी कोर कसरत नहीं प्रदान करती है, लेकिन कोई चाल नहीं करता है जबकि crunches केवल एकमात्र व्यायाम नहीं कर रहे हैं, यह लाभप्रद है कि उन्हें कसरत में शामिल करें या प्रति सप्ताह दो कि इसमें आपके पीठ, श्रोणि, ओलिकिक्स और अनुप्रस्थ उदर के लिए प्रशिक्षण भी शामिल है।
पूर्ण बैठो-अप से बेहतर
कमी ने रुकने से रीक्टास पेट को मजबूत किया। आप सोचते हैं कि बैठे एक ही लाभ प्रदान करेगा, लेकिन अधिक क्योंकि आप उच्च जाना है हालांकि, जैसा कि न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के व्यायाम वैज्ञानिक लेन कर्वित्ज़ ने बताया है, इस प्राथमिक ए मांसपेशियों को केवल 30 से 45 डिग्री आंदोलन के दौरान ही सक्रिय किया जाता है - या जिस बिंदु पर आपके कंधे के ब्लेड जमीन से उतार चढ़ाते हैं
ऊपर उठाएं और अपनी हिप फ्लेक्शर्स सक्रिय करें, जो काठ का रीढ़ पर अधिक दबाव डाल सकता है। आपके हिप फ्लेक्स को अधिक काम करना पड़ता है, इसलिए उन्हें इस अतिरिक्त अभ्यास की आवश्यकता नहीं है कमी की गति की एक सीमा होती है क्योंकि यह आपकी पीठ पर बल दिए बिना अपनी कोर को प्रशिक्षित करती है।
धीरज-बिल्डिंग मूव
आपका एब 'प्राथमिक मध्य भाग को स्थिर करने के लिए प्राथमिक भूमिका है यह अच्छी स्थिति बनाए रखने में सहायता करता है, आप भारी वस्तुओं को उठाने के साथ ही इसका समर्थन करता है और ऐसा करता है ताकि आप मोड़ और घूम सकें। ये सभी दिन पूरे किए गए कार्य हैं, इसलिए आपके एब्स के लिए ज़रूरी है कि वे लंबे समय तक काम को बनाए रख सकें।
crunches पेट की मांसपेशियों में इस महत्वपूर्ण धीरज बनाने में मदद स्नायु धीरज समय की एक विस्तारित अवधि के लिए प्रतिरोध के खिलाफ काम करने के लिए इन तंतुओं की क्षमता है। यहां तक कि क्रंच के एक सप्ताह में केवल उन लोगों में पेट की सहनशक्ति में सुधार हुआ था जिनके पेट अभ्यास में कोई पिछला प्रशिक्षण नहीं था, ने खेल चिकित्सा और शारीरिक स्वास्थ्य के जर्नल में प्रकाशित एक 2015 का अध्ययन दिखाया।
गैजेट्स से अधिक प्रभावी
इन्फॉर्पोरेशनल आपको वादा करता है कि आपका एब्स फ्लैट हो जाएगा और परिभाषित होगा यदि आप अपने गैजेट का उपयोग करें। दुर्भाग्य से, इन वादों में से अधिकांश सच होने के लिए बहुत अच्छे हैं I 2014 में, अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज ने एक छोटे से अध्ययन किया जिसमें कई उपकरण थे - जिसमें सर्कल प्रो, एबी रोलर, एबी लाउंज और एबी रॉकेट शामिल हैं - प्रभावशीलता को मापने के लिए मानक कमी के खिलाफ।
पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने में उपकरण में से कोई भी बेहतर साबित नहीं हुआ इसके अलावा, आप किसी भी नकदी या स्टोरेज स्पेस की कमी के साथ बाहर नहीं हैं। आप कहीं भी कहीं भी आपके पास थोड़ी सी फर्श और प्रेरणा कर सकते हैं।
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उचित कन्वर्ज़ फॉर्म
बेशक, अगर आप इस कदम को गलत तरीके से करते हैं, तो निश्चित रूप से यह कमी और लाभ नहीं पहुंचाता है। धीरे-धीरे प्रत्येक पुनरावृत्ति के माध्यम से आगे बढ़ें और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के इरादे से। पेट और श्रोणि के संयोजक के रूप में पेट रचनात्मक समारोह पर ध्यान केंद्रित करें, ताकि आप इन क्षेत्रों को एक साथ खींचना जैसे आप की कमी हो।
चरण 1
अपने घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर लेटें अपने पैरों को फर्श में मजबूत रूप से अपने नितंबों से आरामदायक दूरी दें।
चरण 2
अपने हाथों को अपने सिर पर पलटने दो। कानों से कोहनी दूर रखें
चरण 3
श्वास और अपनी रीढ़ की ओर अपनी पेट बटन खींचें फ्लोर में निचले वापस प्रेस को मदद करने के लिए उन्हें एकत्रित करने के लिए कल्पना करें इसके साथ ही चटाई से अपने सिर, गर्दन और कंधों को उठाएं उच्च को ऊपर उठाने की कोई ज़रूरत नहीं है।
चरण 4
क्षणिक रूप से रोकें और फिर श्वास के रूप में आप अपने ऊपरी शरीर को नीचे की चटाई के नीचे कम करें जैसा कि आप ऊपर और नीचे रोल करते हैं, उसके साथ संपर्क में अपने पैरों, निम्न पीठ और टेबबोन रखें।
टिप्स
- चुनौती और मांसपेशी सक्रियण को बढ़ाने के लिए, एक स्थिरता बॉल के crunches बंद करें हालांकि, सबसे पहले मूल संकट में गुरु।
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