जल के गैलन पीने का लाभ क्या है?

पानी, चाहे बोतलबंद या नल से, एक स्वस्थ, शून्य-कैलोरी पेय होता है जो आपके शरीर को पूरी तरह से हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है। उचित जलयोजन इष्टतम शरीर समारोह के लिए महत्वपूर्ण है, और पर्याप्त पानी नहीं लेने से निर्जलीकरण सहित गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। एक दिन में एक गैलन पीने से सिफारिश की गई मात्रा से अधिक होता है, लेकिन यदि आपके शरीर निर्जलित नहीं होते हैं तो आपके सिस्टम पर कोई हानिकारक प्रभाव नहीं होगा।

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हाइड्रेशन के लिए एक गैलन

पानी आपके शरीर के वजन का 60 प्रतिशत से अधिक बनाता है, और इसके बिना, आप कुछ दिनों से ज्यादा जीवित नहीं रहेंगे। आपके शरीर की सभी कोशिकाओं और अंगों को चलाने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, और यह आपके शरीर में स्नेहक के रूप में भी कार्य करता है। पसीने के साथ-साथ पेशाब के माध्यम से आपके शरीर से अत्यधिक पानी निकाल दिया जाता है। मेडलाइनप्लस प्रति दिन छह से आठ-औंस चश्मा पीने की सलाह देते हैं जबकि पानी का एक गैलन सिफारिश की मात्रा में दोगुना है, अतिरिक्त केवल आपके शरीर द्वारा उत्सर्जित किया जाएगा।

गर्म मौसम और त्वचा स्वास्थ्य

यदि आप उच्च तापमान के संपर्क में हैं, चाहे शुष्क या नम स्थितियों में, आपको प्रतिदिन पानी की सिफारिश की मात्रा से अधिक की आवश्यकता होगी। यह विशेष रूप से सच है अगर आप उच्च तापमान में शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं गर्म मौसम में, पानी का एक गैलन न्यूनतम हो सकता है जिसे आपको हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता होती है। जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय बताता है कि आप कितना पसीना निर्जलीकरण का संकेत नहीं हैं, क्योंकि शुष्क जलवायु आपके पसीना को और तेज़ी से लुप्त हो सकती है, जिससे आप यह मान सकते हैं कि आप कम पानी खो रहे हैं, जो कि मामला नहीं है। पेयजल की मरम्मत और पुनर्जीवन द्वारा 2007 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, पीने के पानी और हाइड्रेटेड रहने से त्वचा के स्वास्थ्य, स्वस्थ परिसंचरण और दृढ़, अधिक लोचदार त्वचा को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

जल और पीक प्रदर्शन की क्षमता

यदि आप किसी भी स्पोर्ट्स गतिविधि में लगे हैं, तो आपको पहले, उसके बाद और बाद में हाइड्रेट किया जाना चाहिए, गैलन के ऊपर की खपत को आपकी अवधि और तीव्रता के आधार पर शीर्ष भौतिक रूप में रहने के लिए व्यायाम व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, जबकि अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज प्रत्येक 20 मिनट की व्यायाम के लिए 7 से 10 औंस की सिफारिश करता है। इसके अलावा, व्यायाम करने से पहले हाइड्रेशन उतनी ही महत्वपूर्ण है अपने शरीर को यह सुनिश्चित करने के लिए कसरत करने से पहले दो से तीन घंटे के लिए 17 से 20 औंस लें, कसरत के लिए तैयार होने के लिए तैयार है। हाइड्रेटेड रहने के लिए, व्यायाम के 30 मिनट के भीतर कम से कम 8 औंस पानी पीते हैं और बाहर काम करते समय शरीर के वजन का प्रति औंस 16 से 24 औंस होते हैं। इसका मतलब यह है कि, कोई वजन घटाना नहीं मानता, पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको दो घंटे की कसरत के लिए पानी का गैलन पीने की आवश्यकता होगी।

निर्जलीकरण और पानी का निषेचन

यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं लेते हैं, तो आप निर्जलित हो जायेंगे निर्जलीकरण के लक्षणों में मतली, एक गले या सूखे गले या मुंह, और भोजन और तरल पदार्थों के लिए भूख की हानि शामिल होती है क्योंकि आप बहुत बीमार महसूस करते हैं निर्जलीकरण के कारणों में अधिक पसीने, बुखार, दवाओं या मधुमेह, अतिसार या उल्टी से अधिक पेशाब शामिल है। निर्जलीकरण के विपरीत बहुत अधिक पानी का उपभोग किया जा रहा है, जिससे पानी में नशा हो। जबकि पानी का नशा दुर्लभ है, यह तब हो सकता है जब आप बहुत अधिक पानी बहुत जल्दी पीते हैं यदि आप इसे पूरे दिन फैलते हैं, तो एक गैलन पानी पीने से सुरक्षित है, लेकिन यदि आप एक घंटे से भी कम समय में इसका उपभोग करते हैं, तो आपको पानी का नशा होने का जोखिम है, जो घातक हो सकता है। पानी के नशे 3 लीटर के स्तर के साथ कम हो सकते हैं, एक गैलन से थोड़ा कम, प्रति घंटे।