डंबल स्विंग वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए गति और मांसपेशियों के नियंत्रण को जोड़ती है। हालांकि इस अभ्यास में स्विंगिंग और गति शामिल है, आपको प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए सभी आंदोलनों को नियंत्रित करना होगा। डंबल स्विंग करते समय, किसी भी समय अपनी पीठ पर गोल मत करो। अपने पैरों को जमीन पर लगाया जाना चाहिए और आपका मूल तंग होना चाहिए। फर्श के साथ अपनी ठोड़ी समानांतर रखें
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डंबल झूलों
अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग से चौड़ी हो जाओ। दोनों हाथों से वजन पकड़ना, बैठना ताकि आप अपने पैरों के बीच वजन ला सकते हैं, अपने हथियारों को पूरी तरह विस्तारित कर सकते हैं। अपने पैरों के बीच वजन शुरू करने के लिए झुकाव वजन आपके पीछे पहुंचने के बाद, अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और वजन ऊपर की ओर चाप करें, आपकी छाती के लिए पहुंचें। आर्क वापस शुरू की स्थिति और दोहराने के लिए नीचे। अधिकांश काम आपके निचले हिस्से, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग द्वारा किया जाता है।
शक्ति, धीरज और संतुलन
व्यायाम आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूशन को लक्षित करता है, लेकिन आप अपनी पीठ, क्वैड्रेंस और कंधों का भी उपयोग करते हैं यदि ताकत में सुधार आपका ध्यान है, तो निम्न प्रतिनिधि गणना और भारी वजन की कोशिश करें। यदि आप धीरज बनाना चाहते हैं, तो हल्का वजन का उपयोग करें और अधिक पुनरावृत्ति करें। क्योंकि आपके शरीर को वजन के स्विंग का सामना करना पड़ता है, आपका संतुलन भी सुधार होता है
कैलोरी जलन करना
क्योंकि आप एक अलग तरह के व्यायाम से स्विंग कर सकते हैं जैसे कि ललाट कंधे उठाने या फूहड़, आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं। इस अभ्यास में एक बार में कई मांसपेशियों को भी शामिल किया जाता है, जो कैलोरी जलाने में बदले में अधिक प्रभावी होगा। कैलोरी जला बढ़ाने के लिए एक हथियार संस्करण का प्रयास करें। चूंकि आप एक समय में एक हाथ काम कर रहे हैं, आपका कसरत का समय दोगुना होगा और आप अधिक कैलोरी जलाएंगे। एक-सशस्त्र भिन्नता को पूरा करने के लिए, दो-बांह स्विंग के लिए उसी प्रकार का पालन करें, लेकिन शेष राशि के लिए एक हाथ पकड़ लें
सुरक्षा युक्तियाँ और विचार
गर्म और खिंचाव - आप गर्म होने के बाद खींच रहे हैं - आपकी कसरत से पहले और बाद में चोटों को कम करने के लिए कभी भी अपनी सांस न रखें अभ्यास के आसान हिस्से पर श्वास लेना और अधिक मुश्किल भाग पर श्वास छोड़ना। अपने आप को बहुत सारे स्थान दीजिए ताकि आप किसी को अपने स्विंग के साथ न मारें, और हर समय फर्म पकड़ रखें। अपने मुख्य तंग और अपनी पीठ को सीधे रखें
