किवीफुइट्स, या कीवी, एक चिकन अंडे के आकार के बारे में एक खाद्य बेरी है इसमें एक फजी छील है, जो कि काले रंग के बीज और एक क्रीमयुक्त सफेद केंद्र के साथ हरी फल के आसपास है। कीवी स्वाद थोड़ा मीठा और टेंगी एक मलाईदार बनावट के साथ। यह सबसे किराने की दुकानों में वर्षभर उपलब्ध है और अक्सर अकेले या एक सलाद के हिस्से के रूप में, फलों के टेर्केट या चिकनियों में खाया जाता है। यू.एस. फूड गाइड पिरामिड विभाग के अनुसार, 1/2 कप, या एक सेवारत फल के रूप में गिनती के अलावा, किवी पोषक तत्वों का धन प्रदान करते हैं।
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फाइबर
कटा हुआ काइफ़्रेट का एक कप फाइबर का 5 ग्राम प्रदान करता है चिकित्सा संस्थान की अनुशंसा है कि ज्यादातर वयस्क महिलाओं ने फाइबर के कम से कम 25 ग्राम और पुरुषों, 38 जी का उपभोग किया। फाइबर आप को भरने में मदद कर सकते हैं, अपने पाचन तंत्र को अच्छी तरह से चलते रहें और निम्न कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।
विटामिन
किवी के 1 कप में, आपको विटामिन सी के लिए अनुशंसित आहार भत्ता का 270 प्रतिशत से अधिक मिलता है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, आपके शरीर में मुक्त कणों को साफ करने के लिए रोग को रोकने में मदद करता है । यह ऊतक के गठन और मरम्मत के लिए भी आवश्यक है, विशेष रूप से उपास्थि, रक्त वाहिकाओं, tendons और त्वचा। कीवी भी विटामिन के एक स्रोत है, जिसमें 1 कप आरडीए का 89 प्रतिशत हिस्सा है। विटामिन के विटामिन डी की रक्त के थक्के और अवशोषण के साथ विटामिन ई के लिए आरडीए का 13 प्रतिशत और 1-कप सेवारत में फोलेट के लिए 11 प्रतिशत भी प्रदान करता है।
पोटेशियम
पोटेशियम एक खनिज है जो आपके शरीर के तरल पदार्थ और अन्य खनिजों को शेष राशि रखने में मदद करता है। बहुत कम पोटेशियम कमजोरी, स्ट्रोक और अनियमित दिल की धड़कन का कारण बन सकता है। एक कप कीवी में 552 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जो कि एक छोटे से केला में 467 मिलीग्राम से ज्यादा होता है। पोटेशियम युक्त आहार रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
कम कैलोरी
उच्च कैलोरी किराया के बदले किवीफ्रेट को स्नैक के रूप में चुनना आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। एक मध्यम आकार के फल में केवल 46 कैलोरी हैं, और किवी स्लाइस में एक पूर्ण कप 108 कैलोरी होता है, एक माध्यम के रूप में एक ही राशि के बारे में। कैली को बचाने के लिए सुबह की सुबह अनाज को बदलने के लिए कीवी का उपयोग करें; एक उच्च प्रोटीन, कम कैलोरी नाश्ते के लिए यह कॉटेज पनीर में जोड़ें; या टकसाल पत्तियों और स्ट्रॉबेरी के साथ एक ठग में मिश्रण।
