4 मिलियन से अधिक वर्षों के लिए आम आहार मानव जीवन का हिस्सा है। आम का वृक्ष उष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में बढ़ता है और रसदार, पौष्टिक फल का उत्पादन करता है। लोग आमों को अकेले खाते हैं या उन्हें फल सलाद और साल्सा में जोड़ते हैं। ताजा आम कैलोरी में कम हैं और लाभकारी पोषक तत्व होते हैं। वर्षभर उपलब्ध है, आम आपके आहार के लिए एक स्वस्थ इसके अतिरिक्त है।
दिन का वीडियो
फाइबर
अधिकांश फलों और सब्जियों को अपने आहार में फाइबर की आपूर्ति। आम कोई अलग नहीं है, और 2. एक 1 कप की सेवा में आहार फाइबर के 6 ग्राम प्रदान करते हैं। फाइबर उचित पाचन को बढ़ावा देने और कब्ज को रोकने में मदद करता है। आहार फाइबर में अधिक दूरगामी लाभ हैं, साथ ही साथ। फाइबर में एक आहार उच्च हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और डिवेंचरिक रोग के विकास की संभावना कम कर सकता है। चिकित्सा संस्थान की अनुशंसा है कि महिलाएं कम से कम 25 ग्राम फाइबर का उपभोग करती हैं और पुरुष कम से कम 38 ग्राम का उपभोग करते हैं एक कप आम आपको उस कुल तक पहुंचने में मदद कर सकता है।
विटामिन ए
आम जीवाणु एक स्वस्थ आहार प्रदान करते हैं। आपको स्वस्थ आंखों और उचित हड्डियों के विकास के लिए अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए की जरूरत है। एक 1 कप सेवारत में 1/785 आईयू विटामिन ए की आपूर्ति करता है। यह लगभग 35 प्रतिशत विटामिन ए है आपके शरीर को अच्छे स्वास्थ्य के लिए दैनिक जरूरत है।
फोलिक एसिड
फोलेट, या फोलिक एसिड, कई स्वास्थ्य लाभों के साथ एक आवश्यक बी विटामिन है। स्वस्थ गर्भावस्था के लिए फोलिक एसिड का पर्याप्त आहार सेवन आवश्यक है फोलिक एसिड स्पिना बिफिडा और फांक तालु सहित जन्म दोषों को रोकने में मदद कर सकता है। एक फोलिक एसिड की कमी से गर्भपात भी हो सकता है। फोलिक एसिड मेगालोोबलास्टिक एनीमिया का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है, जो तब होता है जब लाल रक्त कोशिकाओं को सामान्य से बड़ा होता है आपको रोजाना 400 एमसीजी फोलेट की जरूरत होती है, और ताजे आम के 1 कप 71 एमसीजी की आपूर्ति होती है।
अन्य पोषक तत्व
ताजा आम के एक 1 कप सेवन अन्य पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है। सबसे उल्लेखनीय में से एक विटामिन सी है, जिसमें प्रति सेवा 60 मिलीग्राम है। वयस्क महिलाओं को लगभग 75 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है और पुरुषों को लगभग 90 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। आम पोटेशियम में अधिक है, और एक सेवारत 277 मिलीग्राम है। आम में कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम और फास्फोरस की थोड़ी मात्रा भी होती है। एक कप आम भी तांबा, सेलेनियम, मैंगनीज और जस्ता का पता लगाता है। आम को अपने आहार में जोड़ने से आपको इन सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
