पेट वसा खोने के लिए तरबूज खाने के लाभ क्या हैं?

जब आप अपने कमर के आसपास इंच खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो कम कैलोरी खाद्य पदार्थ जो आपको भरते हैं, जैसे कि तरबूज, आपके वजन घटाने के प्रयासों को सहायता कर सकते हैं। गर्मियों में पसंदीदा एक ताज़ा उपचार होता है जो आपकी मिठाई दाँत को संतुष्ट करने में मदद करता है जबकि कुछ महत्वपूर्ण विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं। हालांकि पेट वसा खोने पर तरबूज के प्रत्यक्ष प्रभाव पर शोध दुर्लभ है, फल वजन घटाने की योजना के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त बनाता है।

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तरबूज का पोषण लाभ

सोडियम मुक्त और वसा रहित होने के अतिरिक्त, कार्बोहाइड्रेट में कुछ अन्य फलों की तुलना में तरबूज कम है। डूबा फल के प्रति कप के बारे में 12 ग्राम के साथ, तरबूज में अंगूर या केले के स्लाइस के कप के आधे से कम आधा कार्बोन्स होते हैं, जो वजन कम करने के लिए कम कार्ब योजना के बाद उन लोगों के लिए सहायक होते हैं।

तरबूज में विटामिन ए और सी और पोटेशियम सहित कुछ माइक्रोन्यूट्रेंट्स की महत्वपूर्ण मात्रा होती है। 1-कप सेनेटिंग नेट के 17% डेली वैल्यू (डीवी) विटामिन ए, जो कि आंखों के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा समारोह के लिए महत्वपूर्ण है I विटामिन सी के लिए आपको DV का 21 प्रतिशत भी मिलेगा, जो एंटीऑक्सिडेंट है जो घाव भरने में भूमिका निभाता है और एंजाइमों को अपनी नौकरी करने में मदद करता है। थोड़ा सा पोटेशियम है - DV का 5 प्रतिशत - तरबूज़ में भी। खनिज तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को ठीक से कार्य करने में मदद करता है और शरीर में तरल संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

बेली वसा खोने के लिए तरबूज भोजन करना

अपने पोषण लाभों के अलावा, तरबूज एक तरल पदार्थ से भरपूर भोजन है जो आपके आहार में एक आवश्यक पोषक तत्व - पर्याप्त पानी पाने में आपकी सहायता कर सकता है। फल 91 प्रतिशत पानी है, जिसका मतलब है कि आप खाने वाले फल का प्रत्येक कप तरल के लगभग एक कप प्रदान करता है

उच्च द्रव सामग्री तरबूज को कम ऊर्जा-घने भोजन बनाती है। ऊर्जा घनत्व में कम खाद्य पदार्थ आपको पेट वसा खोने में मदद करने के लिए एकदम सही हैं, क्योंकि वे भोजन की एक बड़ी मात्रा में कम कैलोरी प्रदान करते हैं, जिससे आपको अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद मिलती है, ताकि आप कम खाएं फलों के कप के प्रति केवल 46 कैलोरी में, तरबूज में कई अन्य फलों के समान सर्विंग्स के आधे से कम कैलोरी हैं तुलना करने के लिए, बिना किसी बीजों के कप का एक कप 104 कैलोरी है, और केला के स्लाइस का एक कप 134 है।

हालांकि अधिकांश फलों और सब्जियां कम-ऊर्जा-घनत्व वाले खाद्य पदार्थ हैं, तरबूज को थोड़ा अधिक ऊर्जा विकल्प के लिए प्रतिस्थापित करते हुए आपकी कैलोरी का सेवन कम हो जाता है और वजन घटाने में मदद करता है उदाहरण के लिए, एक सप्ताह के तीन बार केले के बजाय तरबूज खाने से प्रति वर्ष 13, 728 कैलोरी बचा रहता है, जो उस समय में लगभग चार पाउंड वजन छोड़ने का अनुवाद करता है।

तरबूज में अन्य स्वस्थ पदार्थ

आपने शायद लाइकोपीन के बारे में सुना है, टमाटर में पाया गया कैरोटीनॉइड तरबूज का मांस लाइकोपीन युक्त भी हैदरअसल, 1 कप डाई ट्राईममेलन में एक मध्यम कच्चा टमाटर के रूप में दो बार से ज्यादा लाइकोपीन होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि लाइकोपीन दिल की समस्याओं, मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर, और एक आँख विकार, जिसे मैक्यूलर डिएजनरेशन कहा जाता है, से बचा सकता है। लाइकोपीन भी एक एंटीऑक्सिडेंट है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को मुक्त कण से सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है, जो हानिकारक अणु हैं जो सूजन और बीमारी में योगदान करते हैं।

तरबूज छिलका, जो अक्सर कचरे में फेंक जाता है, में भी स्वास्थ्य लाभ हो सकता है इसमें एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड होता है जिसे सिट्रललाइन कहा जाता है, जिससे रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद मिल सकती है, रक्तचाप कम हो सकता है। 2012 में द अमेरिकन जर्नल ऑफ हाईपरटेन्शन में प्रकाशित एक अध्ययन में दिखाया गया कि हल्के उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप को कम करने में सीट्रललाइन संभव है। अधिक शोध करने के लिए यह जानना आवश्यक है कि बस तरबूज के खाने से सिर्फ तिलबुला निकालने या सीट्रुलाइन की खुराक जैसे अधिकांश अध्ययनों में इस्तेमाल होने वाले आहार के समान ही प्रभाव पड़ता है।

पेट की परेशानी को रोकना

क्योंकि यह कम कैलोरी भोजन है, जब आप अपना वजन देख रहे हैं, तो तिलबूज खाने के लिए बड़ी मात्रा में भोजन करने के लिए मोहक है, लेकिन आपके पाचन संबंधी स्वास्थ्य के आधार पर आपको सावधानी बरतने की आवश्यकता हो सकती है। तरबूज में कुछ निश्चित कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं जो कुछ लोगों में आंतों में परेशानी पैदा कर सकते हैं, विशेष रूप से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के साथ। कार्बोहाइड्रेट - विशेष रूप से पॉलीओलस, फ्रीचन्स और नि: शुल्क फ्रुक्टोज- पेट में उबाड़ सकते हैं और गैस, ब्लोटिंग और डायरिया जैसी असहज लक्षण पैदा कर सकते हैं। इसलिए यदि आपके पास एक संवेदनशील आंत्र पथ है और तरबूज के रेचक प्रभाव से बचने के लिए, एक समय में कुछ क्यूब्स से शुरू करें और अपने वजन घटाने की योजना के लिए 1 कप के नियमित सेवारत आकार तक काम करें।

तिलमिलन का चयन, भंडारण और सेवारत

सबसे ताजे फल के लिए, एक तरबूज उठाओ जो भारी लगता है और एक तरफ एक पीला स्थान है, जहां यह जमीन को छुआ है। काउंटरटॉप पर अपने पूरे तरबूज को स्टोर करें बैक्टीरिया को हटाने से पहले इसे धो लें; फिर कट फलों को ठण्डा करें और इसे पांच दिनों के भीतर उपयोग करें।

तरल पदार्थ वसा, पौष्टिक भोजन योजना में तरबूज को काम करने के कई तरीकों में से एक का उपयोग करें। टरबूज़ के क्यूब्स के साथ गार्निश सलाद साग, कुछ अदरक और बिगड़ गई बडी पनीर, या तरबूज का मिश्रण बनाकर टरबूज़, कैंटोलॉप और हनीद्यू के टुकड़े-आकार के आकार को मिलाकर बनाते हैं। एक आहार के अनुकूल मिठाई के लिए, एक तरफ जैतून का तेल और हर तरफ ग्रिल के साथ तरबूज त्रिकोण ब्रश; फिर से सेवा करने से पहले शहद के साथ हल्का बूंदा़ा। एक ब्लेंडर में चर्म के तरबूज के टुकड़े कम कैलोरी, ताज़ा रस बनाने के लिए कि आप सीधे पी सकते हैं या लुगदी को हटाने के लिए पहले तनाव।